Hal diéta és fogyni hal
„Lehetséges, hogy lefogy a hal?”. Ez a kérdés gyakran kérdezték az emberek, akik túlsúlyosak. Kiderült, amennyit csak tudsz! És így, mindazoknak, akik szeretnének fogyni ajánlani felhalmozni, azaz, hal ... Miért? És ha a fogyás a hal olyan fontos valóban, és ha igen, hogyan lehet fogyni a hal a lehető leghamarabb? És ha vannak bevált, hatékony diéta, vagyis a fogyás hal?
Igen, fogyni a halat, sőt, lehetséges. Még csak azért, mert a diéta hal tartalmaz egy csomó hasznos vitaminokat és ásványi anyagokat. A hal is tartalmazott, így szükségünk van fehérje és egészséges zsírsavak, például omega-3. Köszönhetően értékes összetételű, a fogyás és az egészséges hal pótolhatatlan étel.
Miért van szükség az omega-3?
Omega-3 - „jó” zsírok vagy többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek jönnek hozzánk a szervezetben, az élelmiszer. Ezek hasznos és szükséges a normális működését a savak az emberi szervezet nem képes előállítani a saját. Due omega-3 csökken, és a normalizált koleszterin koncentrációja a vérben.
Ezen túlmenően, ezek a egészséges zsírok előnyösen befolyásolják: az agy és a kardiovaszkuláris rendszer. Hála a többszörösen telítetlen zsírsavak csökkentik a vér koleszterinszintjét. és amely elősegíti az ateroszklerotikus plakkok képződéséhez, amely légmentesen zárt edényekben.
A hiány az omega-3, alakulhat ki. szív- és érrendszeri betegségek, például szívinfarktus, stroke, ateroszklerózis, magas vérnyomás, vénás tágulást okoznak, és még sokan mások. Rendszeres fogyasztása élelmiszerek gazdag omega-3 elősegíti a jó egészséget, és csökkenti a túlsúly.
Egészségfejlesztő és a betegségek megelőzésére, a kardiovaszkuláris rendszer ajánlott napi enni nem kevesebb, mint négyszázötven milligramm hasznos zsírsavak. Egészséges ember ajánlott enni legalább két részletben olajos halat hetente. És az emberek szívrohamot, a stroke és egyéb betegségek ajánlott enni annyi halat, valamint más élelmiszereket tartalmazó omega-3.
Beszéljünk az egészségre tulajdonságai?
A halak, mint már említettük, ez tartalmaz sok hasznos tápanyagot: szükséges és értékes építőanyag - egy fehérje, a többszörösen telítetlen zsírsavak omega-3, A és D vitamin E, és az ásványi anyagok foszfor, vas, magnézium, kalcium, szelén, cink, jód (talált tengeri hal) Is halakban (különösen a tengeri) tartalmaz esszenciális aminosavakat.
Hal fehérjéket telített, például az esszenciális aminosavak metionin. A jótékony tulajdonságait halak már régóta ismert a táplálkozás, a halak az összetétel a, alacsony zsírtartalmú termékek, annak ellenére, hogy még a legtöbb zsíros hal nem több, mint harminc százaléka zsír, amely tartozik a hasznos helyett káros zsírok. Ezen kívül, a hal fehérje nagyon gyorsan és könnyen felszívódik a szervezetben.
Ha például a entrecote marhahús, testünk tölti mintegy öt órán keresztül, majd a halfeldolgozás - csak fél óra. Ezért javasoljuk, hogy halat enni mindazoknak, akik szeretnének fogyni, és tartsa karcsú alak sokáig.
Továbbá, orvosok, hogy használja a halat a fogyatékkal élők és a betegségek a gyomor, a pajzsmirigy, a túlsúlyosak, az érelmeszesedés és más betegségek.
Halakra káros, és ellenjavallt?
... És ki ellenjavallt halat? Először is, az emberek, akik szenvednek allergiás reakciók és egyéni intolerancia terméket. Arra is szükség van, hogy ne feledje, hogy a hal is paraziták (például férgek), így főzzük kell megfelelően minden szabály ételt, de olyan egzotikus ételeket, sushi készült édesvízi halak óvatosan kell kezelni .
Nevezetesen, a legnagyobb veszély az édesvízi halak. Elkészítésekor ételeket az édesvízi halak nagyon fontos, hogy kövesse a szabályokat, és előállítási eljárások. Ezért édesvízi hal kell forralni alaposan és sült alaposan, de a dohányzás nem mindig lehetséges, hogy elpusztítsa a parazitákat.
Szintén nem ajánlott enni füstölt hal, amely rákkeltő anyagok, amelyek hozzájárulnak a rák. Ugyancsak veszélyes az egészségre a füstölt hal főtt egy tábortűz. De a hal elkészítése az ipari környezetben kevésbé veszélyes, bár az előnyeit is, gyakorlatilag nem. Hideg füstölésű hal pachyderms táplálkozási javasoljuk eszik legfeljebb hetente egyszer, annak ellenére, hogy gyakorlatilag nem tartalmaz rákkeltő.
Diet Fish „hétnapos”
A reggeli főzni főtt tojás, zöld tea és alma.
Ebéd, szakács, kétszáz gramm főtt hal, uborka és ásványvíz.
Ebédre készítsünk főtt hal (kétszáz gramm), zöldsaláta és száz gramm zsírszegény túró. Igyál vizet és a zöld tea.
Ebédre - saláta káposzta és sárgarépa, fűszerezett növényi olaj.
Vacsorára levest főzni (adag), de anélkül, hogy a burgonya, füvek és a sárgarépát. És a zöld tea és víz.
Éjjel, egy pohár zsírszegény joghurt.
Általános tudnivalók a hal táplálkozás
- Gondosan válassza ki a halat. A legjobb az egészben, a hangsúly a tengeri halak, mint a lepényhal, közönséges tőkehal, sáfrány tőkehal és a szürke tőkehal, mivel ezek fajta hal, nem tartalmaznak több mint négy százalék zsírt.
- Szükségképpen kis mennyiségben tartalmazzák a diéta, és a zsíros halak, mint a lazac vagy pisztráng.
- A diéta hal, akkor is használható zöldség az uborka, sárgarépa, cékla, káposzta (bármilyen), bors és gyógynövények.
- A hal diéta nem ajánlott burgonya, paradicsom, padlizsán és a retek.
- Fordítson különös figyelmet a módja a főzés hal. A legjobb, hogy tegye ki vagy a főzés, valamint párolt vagy sült.
- Vágjuk a sót. Só helyett használjon citromlevet.
- Hetente egyszer engedélyezett a használata száraz vörösbor, de nem több, mint száz gramm.
Végre! Hal étrend nem csak fogyni (legfeljebb öt kilogramm), hanem erősíti az egészségügyi és javítja a hangulatot. Sok szerencsét!
Veled volt Ljudmila D.