Tudok vizet inni edzés közben, előtt és után
Tudok vizet inni edzés közben? Hogyan inni? Jobb előtt vagy után? Az ilyen kérdéseket tesznek fel minden második részt, és világos válaszokat rájuk senki sem kap. Kezdjük azzal, hogy az ivóvíz nem csak az edzés alatt. Edzés közben, akkor nem lehet valami, rágni, nyelni. Meg kell koncentrálni a gyakorlat: a légzés és a technika.
De a sorozatok között, vagy ismétlések ihatnak. Ez az, amit azt jelenti, minden alkalommal, meg fogja inni edzés közben.
Miért ivóvíz
Ember áll millió kis sejtek - sejtek. Mindegyik cella több mint 90 százaléka víz. Víz - 2 jelentése hidrogénatom, és 1 oxigénatomot. És akkor mi lesz, kérdezed, tartja a fennmaradó 10 százalék? A száraz maradékot. Ezek különböző anyagok: fehérjék, zsírok, szénhidrátok, mikro és makro elemekkel.
Tehát a víz - ez egy oldószer valamennyi anyag. A víz, sőt, sok funkció. És ez a víz jelenléte a Földön teszi a bolygó lakható.
A víz szerepe a szervezetben:
- Azt állítja, állandó belső környezet.
- A víz biztosítja a stabil nyomás nélkül, amely lehetővé teszi a sejt összeomlik. Ez létrehoz kötet, adja mechanikai szilárdsága és rugalmassága a sejt.
- Ez az oldószer az összes anyagok környezet kémiai reakciók.
- Ez a termosztát. A víz kiváló kapacitás és megtartja a hőt. Emiatt testünk hőmérséklete könnyebb beállítani.
- Szállítás a testen belül az összes anyagot.
- És még sok más.
Befejezés logikai lánc: nincs víz - nincs élet.
Egyrészt víz van jelen a szervezetben. És a másik - izzadunk, plyuemsya, sírni, WC-re menni. Ez folyamatosan osztja a víz. És egy csomó anyagot, mellesleg is.
Ezért van szükség, hogy folyadékot inni. Testünk úgy tervezték, nagyon ügyesen - nem lesz képes „elfelejteni” egy pohár vizet. Organizmus biztosítja az állandó folyadék beáramlását a test miatt szomjúság.
Egy másik kérdés, hogy ez a szomjúság elkezd gyötörni egy férfi, amikor egy italt már elengedhetetlen. És eddig a pontig lehet figyelmen kívül hagyni a szomjúságot. Ez a probléma a sok ember, így nem megszerezzék a szükséges számú liter naponta.
Tehát meg kell inni vizet élni. Ez egyszerű.
Miért van szükség, hogy igyon vizet edzés közben
Fizikai terhelés során az emberi test izzadás, mint a többi. Valaki azt mondja, hogy egy óra edzés, akkor lehet fogyni 1 kg miatt folyadékgyülem 1 liter folyadék. Ez egy nagyon durva becslés, így csak beszélni a közelítő értékek.
Sokan azt mondják, hogy az ivóvíz edzés közben nincs értelme: az ital, mint sok bankot velünk, és megússza. Először is, lesz egy kicsit kevesebb. Másodszor, sok található anyagok a vízben maradnak a szervezetben, és jön ki már a vizelettel. Szilárd részt fog teljesíteni a sejteket, és segít nekik az életben. És harmadszor - víz nélkül a szervezet megkapja a súlyos stressz.
Edzés közben szívverés felgyorsul. Észre? Blood - folyékony, ez is nagy az érdeklődés (80) áll a víz. Együtt majd a vizet leöntjük a vérben. Az utóbbi lesz vastag. Egy vastag a vért a szív vezetni nehezebb, mint a folyadék. Ebben az esetben a szív kap egy rakás szemét. És minél vastagabb a vér, annál rosszabb a szív. Képzeld el a terheit pitvarok és a kamrák, a szivattyú viszkózus masszát.
Vastag vér rossz halad a perifériás szövetekben, ez (oh!) Alig lemossa az izmok, hogy swing olyan nehéz. Itt van egy másik fontos ok, amiért meg kell inni edzés közben. Jó véráram - kiváló ételek. Ne feledje, ez ok-okozati összefüggés, egyszer és mindenkorra.
Vastag vér alig éri el az agyat. És akkor íze szélütés. Meg kell senkinek. Ez is egy válasz, lehetséges, hogy igyon vizet edzés után.
ivóvíz
Most beszéljünk a másik véglet, amikor az emberek sokat isznak. Minden tudja, vagy hallott már, hogy bizonyos betegségek ember iszik sokat. 5 vagy több liter naponta. Ő szenved örök és olthatatlan. Tehát, ha van egy ilyen állam - konzultáljon egy endokrinológus.
Meg kell inni, mint mondják okos emberek, amennyit csak akar, és 1 csésze. Egy nagyon jó ajánlás, mert gyakran van szükség a szervezet nedobiraem elmozdulás, mint a „kap teljesen részeg.”
Vegyünk egy edzés rutin:
- Mi a szobába lépett, megváltozott ruhát. A legjobb, ha inni 30-40 percig tart egy pohár folyadékkal (pl tea vagy cukor nélkül). Tej és más viszkózus folyadék jobb inni edzés után.
- Bemelegítés a futópad, szobabicikli, vagy bármely más változat mindig jár a remegés, az aktív mozgás és a jó izzadság. Ezért inni közvetlenül ez előtt nincs értelme. Először is, nehéz lesz, hogy felmelegedjen, másrészt - a verejték valóban több, mint lehetett volna.
- Miután a meleg emberek kezdenek nyújtás, bemelegítés az ízületek. Ha erősen akar, akkor menjen el és nem egy pár kis kortyokban vizet előre elkészített.
- Az első lépések. A szünetek a sorozatok között, akkor lehet, hogy egy pár korty vizet.
- Edzés után - itt lehet inni van, amennyit csak akar. De lassan, mert a gyors felvételét vizet inni, azt kockáztatja, több mint amire szüksége van. Ennek eredményeként, akkor kap egy ideiglenes kényelmetlenséget és nehéznek a gyomorban.
A fő elvei ivás
Úgy tűnik, hogy elég egyszerű dolog - vizet inni edzés közben és után. De szabályok és irányelvek itt sokat. Például:
Sip kell receptorok volt ideje, hogy ellenőrizzék a technológiai közeg telítettség.
Ha lehet inni, és mikor nem
A képzés során kapcsolódó aktív és gyors mozgások (pl futás, boksz), meg kell inni a szünetekben. Ne feledje, hogy a sarkokban a gyűrű alatt timeout ökölvívók ad egy kis vizet inni a trendi palack?
Mielőtt ezek edzések nem öntsünk sok vizet. Gurgulázó és nehéznek a gyomorban nem teszi lehetővé, hogy kiad egy teljes edzést.
A tornaterem lehet inni gyakorlatok között és készletek.
Így mindenféle sport jellemzi egy kör - kell inni vizet egy ideig előtt, alatt és után, és nem közvetlenül előtte az elején is. És meg kell inni a szünetekben, ha nem csinál semmit, nyugodt légkörben. Például miközben levegőt, vagy várja meg a következő megközelítést.
Mit iszik, és milyen
Lássuk, mit iszik edzés közben. Egyszerű vizet vagy tisztított vízszűrő ház - jó választás. De ma kiskereskedők kínálnak nekünk sokkal kényelmesebb termékeket. Akkor inni ásványvíz, izotóniás italok, tiszta vízzel.
Nem lehet inni gyümölcslevek, üdítők (by the way, és ezért nem ajánlott inni kólát edzés közben), tej, joghurt.
Ha veszel egy fehérje, BCAA, kreatin és egyéb adalékanyagok - hígítsuk vízzel. Edzés közben, akkor nem eszik tejtermékeket tenyésztés. Ez lassítja a felszívódását anyagok az ital, és a test elkezd energiát bocsátanak emésztést. Ugyanaz az energia lehetne költeni a sajtó egy nehezebb, például. De nem tudott, mert ittam tejet. By the way, így az edzés után turmix mindig nehezebb, mint a víz után.
Az izotóniás italok tökéletesen kiegyensúlyozott összetételét. Ők mindent, hogy szükség van a szervezet ásványi anyagok, vitaminok, és még az L-karnitin, ami annyira szükséges áramszünet terhelés. Ez ideális ivóvíz edzés közben.
Palack ilyen italokat nagyon kényelmes. Nehéz levetkőzni, nehéz önteni többet, mint amennyit lenyelni egy időben. Eltérően a hagyományos műanyag palack egy fedéllel, ebben a kiviteli alakban optimális. A végén meg lehet vásárolni egyszer izotóniás továbbra is használhatja ezt a palack hosszú ideig, ömlött a víz vissza a szűrőt.
Sportszerek üzletek kínálnak a különböző tar vizet. Dönthet úgy, hogy megfeleljen minden íze és színe.
És ha beszélünk a víz, miért nem veszi vele sport-kiegészítők? Ugyanabban a módban, mint a víz. Két legyet és fogás. Semmi megszökött.
Beszéltünk arról, hogy mit kell inni, és edzés előtt. Mi inni edzés után? A válasz: mindent. Nincsenek korlátozások, kivéve az alkohol. Egyébként oktatást tartottak a semmiért.