Top 10 növény gazdag fehérje
Fehérje az egyik alapvető építőeleme a testünknek. Amikor a legtöbb ember hallja a szót a fehérje, majd azonnal emlékeztetett tojás, sajt és marhahús. De tudtad, hogy a teljes élelmiszerek tartalmaznak fehérjét? A sokkal, mint a banán, akkor enni reggel, valamint a saláták, amelyek főzés vacsora. Mint látható, a fehérje nagyon könnyű megtalálni, és a testünk könnyedén elnyeli azt.
A növényi élelmiszerek gyakorlatilag nem tartalmaznak koleszterint, de van sok rost. Minden állati eredetű termékek, mint a szabály, meg vannak fosztva a rostok és a túlzott használata vezet mosódik a kalciumot a csontokból, csökkent oxigén szintje a vérben, valamint a negatív hatást gyakorol az emésztési és nyirokrendszeri.
Mivel, mint már említettük, szinte minden étel tartalmaz fehérjét, akkor sok lehetőség, hogy a diéta kiegyensúlyozott és inni elegendő mennyiség a szervezetben. Megkínálhatom tíz tápanyagokban gazdag élelmiszerek, amelyek tartalmazzák fehérje és számos egészségügyi előnnyel jár. Lehet, hogy meglepett, hogy néhány gyümölcs és diófélék ebben a listában.
1. Tökmag
Mi ezeknek a használata magok?
- Triptofán segít legyőzni a depressziót.
- A glutamát enyhíti a szorongást és más kapcsolódó betegségek.
- Cink javítja az immunrendszer működését és küzd a csontritkulás.
- Fitoszterolok csökkentik a koleszterinszintet. Hatékonyak lehetnek a rák megelőzésében.
Szintén számos tökmag mangán, foszfor, réz, a K-vitamin, E és B-vitaminok (tiamin, riboflavin, niacin, pantoténsav, piridoxin), kálium, kalcium, vas, magnézium, cink, szelén, és így tovább.
Grillezett spárga balzsamecettel - az egyik kedvenc étele rajongói vegetáriánus. Nyolc szárát a növény tartalmaz 3,08 g fehérjét, ami elég sok, tekintettel annak méretét.
Egészségügyi előnyei:
- K-vitamin megakadályozza a csontritkulás és az osteoarthritis. Spárga egyik fő növényi forrásai ez a vitamin.
- A vitamin és folsav anti-öregedés, gyulladásgátló tulajdonságokkal, elősegítik a szív egészségének, segít a megelőzés a születési rendellenességek.
- Vizelethajtó spárga csökkenti a víz-visszatartás a szervezetben.
- Afrodiziákum.
Asparagus egy jó forrása a kálium, glutation, a C-vitamin, antioxidáns.
3. karfiol
Sok éven át, nem voltam nagy rajongója a karfiol. Úgy értem, hogy hasznosak lehetnek a színtelen zöldség. De amint elkezdtem tanulmányozni az egészségre gyakorolt jótékony karfiol és minden tagja a keresztes növények, aztán a zöldségeket kell tartani. Egy csésze főtt a növény tartalmaz 2,28 gramm fehérjét, valamint elegendő tápanyagot, amely segít csökkenteni a szív-és érrendszeri betegségek és a rák.
Egészségügyi előnyei:
- A karotinoidok - a béta-karotin és fitonutriensek - tartalmazzák ferulinsav, kávésav, és a fahéjsav. Ezek a tápanyagok segítenek megvédeni a szervezetet a szabadgyökök által okozott károsodástól.
- Sulforaphane - ígéretes eszköze rák elleni küzdelemben.
- Omega-3 zsírsavak csökkentik a gyulladást.
Karfiol is egy jó forrása a C-vitamin, a mangán, glükozinolátok, B1-, B2-, B3, B5, B6, B9, a foszfor és a kálium, indol-3-karbinol (küzd az első jelei a rák).
Azok számára, akik nőtt fel Amerikában, nincs semmi meglepő, szendvicsek mogyoróvaj, de még lakosok az állam nincsenek tisztában minden előnyét ennek snack. Körülbelül 28 száraz, pörkölt bab só nélkül tartalmazó 6,71 g fehérje.
Egészségügyi előnyei:
- A koenzim Q10 - védi a szívet körülmények között alacsony oxigéntartalom a levegőben.
- Resveratrol - javítja a vér áramlását az agyban, és csökkenti a káros koleszterin a szervezetben.
- Niacin - regenerálja a sérült sejteket és véd az Alzheimer-kór és más korral összefüggő kognitív problémákat.
A földimogyoró jó forrásai a kalcium, vas, riboflavin, niacin, tiamin, pantoténsav, B6-vitamin, réz, mangán, kálium, vas, magnézium, cink, szelén, E-vitamin, valamint az anti-oxidánsok.
Az évek során a zab kapott egy rossz híre. Ez jár a reggeli fogvatartottak illetve a diákok, de valójában ez egy megfelelő ételt királyok. Egy csésze főtt zabpehely tartalmaz 6,08 gramm fehérje. Ezen túlmenően, ez egy kiváló rostforrás. A zab nagyon hasznos, hogy stabilizálja a vércukorszintet. Akkor hozzá, hogy ő reggeli zabpehely egy kis banán és a fahéjat.
Egészségügyi előnyei:
- Szelén - antioxidáns - az E-vitaminnal kombinálva növeli az immunitást és javítja a hangulatot, és azt is küzd az első jelei a rák.
- Fiber - elősegíti a fogyást. Köszönhetően a magas szintű úgy érzi, jóllaktak tovább.
- Magnézium - Segít energiát előállítani, a csontozatot. Megkönnyíti PMS.
- Foszfor - befolyásolja a csontok egészségének, növeli az energia és elengedhetetlen az emésztéshez.
Szintén zabpehely - jó forrásai a triptofán, vas, kalcium, E-vitamin, és a B csoport, cink, réz, vas, mangán.
6. mung bab (vagy mungóbab)
Lehet, hogy látta ezeket a kis babot adjuk a forró vagy szolgáltak friss, de az évek során még nem széles körben elterjedt. A legtöbb bab kiváló forrásai a fehérje és szálak, amelyek oldhatók vízben. Bár Mung bab nem a lista tetején a fehérje mennyiségét tartalmazzák, ezek azonban nem, hozzon létre egy jó benyomást. Egy csésze főtt bab tartalmaz 3,16 gramm fehérjét, míg a kalória bennük nagyon kevés.
Egészségügyi előnyei Mung bab:
- A lecitin csökkenti a koleszterinszintet, csökkenti a zsír a májban.
- Cink mellett sok egyéb vitamint és fehérjéket segít erősíteni a körmöket.
- A fitoösztrogének tartalmaznak számos összetevő, amely egy fiatalító hatása van a bőrre. Ezek hatnak az ösztrogén receptor, serkentik hialuronsav szintézisét, kollagén és elasztin, amelyek szerkezeti elemek a bőr.
Továbbá, ezek a babot egy jó forrása a vitamin, C, D, E, K, folsav, vas, kálium, kalcium, foszfor és magnézium.
7. mandula
Ez egy nagyszerű előétel, amit nem szabad elfelejteni, mivel a fehérje mennyisége és a tápanyag-sűrűség. Mandula lehet helyezni az első a listán, amikor a tápanyag-sűrűség, ami azt jelenti, hogy úgy fogja érezni teljes hosszabb. A diófélék 24 tartalmazott 6,03 g fehérje, és ezek kiváló kiegészítője minden étkezés vagy snack.
Az előnyök a mandula az egészségért:
- Fenilalanin hasznos a kognitív funkciókat.
- Tápanyagok lehetővé teszi, hogy úgy érzi, a teljes hosszabb, így a fogyásban.
- Az E-vitamin és magnézium hatással vannak a szív egészségét és az izomszövet.
Almond - a kalcium, foszfor, vas, magnézium, cink, szelén, niacin, riboflavin és a folsav.
Mindannyian tudjuk, hogy a spenót - egy különleges fajta zöld. Ő volt nagyon népszerű, és használják a legdrágább saláta, amely megtalálható egy étteremben. És van egy oka. Egy csésze spenót tartalmazott 5,35 g fehérje. Van még egy csomó flavonoidok, melyek rákellenes tulajdonságait. A spenót jó a bőr, a szem, az agy és a csontok.
Egészségügyi előnyei:
- Neoxanthin és violaxantin - gyulladáscsökkentő hatása.
- A lutein és a zeaxantin - Szemvédelem szürkehályog ellen és korral összefüggő molekuláris degeneráció.
- A K-vitamin - nyújt egészségügyi idegrendszer, az agy és a csontok.
- A-vitamin - erősíti az immunrendszert, és elősegíti az egészséges bőr.
A spenót jó forrásai a C-vitamin és egyéb antioxidánsok, flavonoidok, béta-karotin, mangán, cink és szelén.
9. brokkoli
Brokkoli ugyanolyan fantasztikus minőségű hasznos karfiol. Ez nem meglepő, hiszen mind a növények családjába tartoznak a keresztesvirágúak. Egy csésze brokkoli tartalmaz 5,7 gramm fehérjét.
Egészségügyi előnyei:
- Glucoraphanin - segít méregteleníteni a bőrt és gyógyítani, megszabadítja a testet a helicobacter és csökkenti a gyomorrák.
- A béta-karotin, cink és szelén - erősíti az immunrendszert.
- Az indol-3-karbinol - egy erőteljes antioxidáns, amely megakadályozza, hogy a mellrák kifejlődésének, méhnyak, prosztata, és hozzájárul a normális működését a májban.
Szintén a brokkoli tartalmaz folsav, C-vitamin, a kalcium, a lutein, zeaxantin, B6-vitamin.
Ez a legnagyobb arányban a fehérjetartalom. A ¼ csésze száraz quinoa tartalmaz 6 gramm fehérjét. És ha főzzük együtt spárga, karfiol, brokkoli, egy kiszolgáló lesz 30 gramm fehérje.
Egészségügyi előnyei:
- Magnézium - ellazítja az izmokat és az ereket, ami segít a vérnyomás szabályozásában.
- Mangán és réz - működnek antioxidánsok és védik a szervezetet a szabad gyökök.
- Lignans - magatartás, hogy csökkentsék a cardiovascularis betegségek és az egyes daganatok.
Továbbá, a film - ez egy jó forrása a vas, kalcium, magnézium, cink, E-vitamin, szelén, foszfor és egyéb elemek.
10 sértéseket Shakespeare, hogy jobban működnek, mint a modern Meet eredeti átka Shakespeare - akkor szeretnék használni néhány közülük.
