Sport aerobic
3. Cél, LM lányok / LM önnek Cél - M. Testnevelési és Sport. - 1988
Irodalom A gyermekek és szülők
Ahhoz, hogy meghatározzuk a hatékonyságát a következő diagnózist bemutatott táblázat formájában ellenőrzési feladatok: Test gyakorol az OFP és CFP.
A „rendszer”, „rang”, „oszlop”, „szám”, „vezető”, „NEM”, „tartomány”, „távolság”. Előzetes és vezetői csapat. Kiderült, hogy a jobbra, balra, kör, fél fordulattal fiókot. Beépített libasorban, és újjáépíteni a két vonal; építése oszlop egyenként és újjáépítését az oszlop két. A mozgalom a felvonulás és menetelő lépés. pitch kijelölése a helyén, és a mozgás. Az előre haladó mozgás és a megnevezés lépés a helyszínen. Állj. Mozgás fut. Transitions futtatni egy lépés, egy lépés, hogy fusson. Kiderült útközben (balra, jobbra). Változás irányát, lement a vállával. terület határán, sarkok, középen található. Keverjük a bypass. Protivohod balról jobbra. Mozgás átlósan kígyó. Újjáépítése az oszlopról egy több oszlopot bekapcsolásával a mozgásban. Nyitva lépések (létrák lépéseiben vágta) ugrik.
Arm gyakorlatokat.
Emelés és süllyesztés karok előre, felfelé, hátra, oldalra; Mozgás egyenes és hajlított karok különböző ütemben; körök kezek elöl-, oldal-, vízszintes síkok (egyidejű, váltakozó, szekvenciális); hajlítás és kiterjesztése a karok a különböző pozíciók különböző sebességgel és különböző súlyokkal, leküzdve partner ellenállás, hajlítása kinyúló karok különböző ütközők (up a gépen, a torna pad, a hangsúly hazudik, de irányváltó láb (felváltva jobbra és balra ) által lehajtható kinyúló karok, az azonos támogatási zokni torna pad vagy vasúti bordásfal és Wyssachen (húz satu fekvő különböző fogást, egy satu). Gyakorlatok súlyzókkal.
Gyakorlatok a lábak.
Hajlítás és kiterjesztése stop motion és körkörös gyalog. Poluprisyady és üljön le egy gyors és egy lassú ütemben; Azonban az egyik lábát, miközben a másik lábát emelő vagy előrefelé) a támogatás és támogatott. Kitöréseket előre, hátra, oldalra. Ruganyos poluprisedaniya vvypadami együtt a forgatás a kör. Jumping két lábon, az egyik lábát, az egyik lábát, hogy a másik, kiugrott a zömök, ugrás torna pad (sorozat, együtt, nyomja meg mindkét láb vagy egy. Mahi láb a tartókarok a mászófal és karfa nélküli támogatást. Mozgás láb vízszintes sík (izi.p. állni egy és más, előre néznek) irányába felé az előre (a különböző ütemben növekvő amplitúdóval 90 fok vagy annál nagyobb.) a figyelem a lábak különböző pozíciókban. ül, áll, fekvő Wyssachen, lábak. Retention lábak különböző pozíciókban (előre, a Stora y, hátra). Rázó nyugodt lábait. különféle kombinációi rúgás mozdulatokkal a mozgások a törzs, a kezek (álló és mozgó).
Különböző ugró kötél fokozatos növekedése az időtartam és az ugrási sebesség; ugráló kötél egy fokozatos csökkentését idő egy előre meghatározott számú komló (20 komló 8 mp.). A relé és játékok a futás és ugrás, és a használata a kötél al. Tárgyai. Tavaszi-step (10-15 ° C.), A tavaszi verseny (20-45s.) Guggolás súlyokkal, egy partner, emelje meg a bokáját (a megközelítés nem több, mint 5 alkalommal, 3-4 készletek, gyors tempójú, pihenés 1 min.) Jumping hely és promóciós egy, két láb (ugrás magassága fokozatosan növekszik). Ugrik helye lendületet láb az elejétől a dostavaniem alá. Ugrás az objektum a kezét. Kiugrott egy mély guggolás.
Gyakorlatok a törzs, a nyak és a hát.
Döntsd a fejed balra, jobbra, előre, hátra; fordul a fej jobbra és balra, egyidejűleg a forgatás fej dönthető fel és le. törzs ponyvák előre, hátra, oldalra (jobb, bal) és a maximális feszültség (a különböző pozíciókban - ülő, álló, támogatás nélkül és támogatás), körforgalomból csavaró jobbra, balra, változó a test jobbra, balra, előrehajolva, ezelőtt. Felülésekhez különböző pozíciókban. Gyakorlat „macska”, „hajó”: kezdve az emelkedés a felső testrész, majd az alsó részét, és ugyanabban az időben.
Alapvető lépések aerobic.
• Gyalogos: Walking eltúlzott, ahol átadják az egyik lábáról a másikra testtömeg;
• A növekedés a térd: a mozgatás a állva. Ebben az esetben, az egyik lábát hajlítva a térd és emelt, míg a másik marad a padlón (apály);
• Kitörés: átutalás testtömeg a lábát, széles körben kitéve előrehalad és hajlított térd, a másik láb egyenes, lába a földön (ebéd);
• Futó, ahol a testsúly átkerül egyik lábát a másik felváltva ugrik. Végzett a helyszínen, és a mozgás;
• Jumping lábbal, egymástól;
• A fő állvány tolóerő két, ugrás lábak szét egy touchdown ip (aerdzhek);
• Izi.p. Fő állvány tolja két lábait ugrás és föld a poluprisyad méterre egymástól. Tolja a két hátsó vi.p. (Jack);
• «Ugorj»: mozgás kezdődik a folytatásban az egyik lábát sposleduyuschem egy ugrás az ugyanazon láb, míg a félig láb hajlított, és kiegyenesedett előre;
• kétlépcsős: lépés jobbra előre, tedd balra, jobbra lépés előre. A következő lépés az, hogy indítsa el a bal láb (ritmus 1i2 - egyszer vagy kétszer).
• skót: lépés jobbra előre, lépés van hátra előre lépést jobbra előre, ugrás jobbra. A következő lépés kezdődik a bal láb (ritmus - egy, kettő, három, négy).
• Polka: lépés jobbra előre, tedd balra, jobbra lépés előre, ugrás jobbra. A következő lépés kezdődik a bal láb (ritmus - egy, kettő, három, négy).
• ugrik: lépés jobbra előre, ugrás jobbra. A következő lépés kezdődik a bal láb (a ritmus az idő - és) .;
• Skimming: lépésről jobb oldalra, tedd maradt. A következő lépés kezdődik a bal láb (Time - és) .;
• Vágta: lépés jobbra tolja jobb lábbal ugrás leszállás bal fut előre és oldalra (a ritmus az idő - és);
• Pony: lépésről jobb előre vagy oldalra, nyomja le a lábujj a bal lábát, és lépésről rögzítse a jobb oldalon. A következő lépés kezdődik a bal láb (a ritmus az idő - és) .;
• Cha-cha: lépés jobbra előre, lépésről bal hátsó, jobb lépés helyett lépése a helyén marad, lépést jobbra a helyén. A következő lépés a bal lábbal (ritmus - egy, kettő, három, négy).
• Charleston: lépés jobbra előre, tedd balra előre lépést bal hátsó, jobb hátsó, hogy rögzítse. A következő lépés a bal lábbal (ritmus - egy, kettő, három, négy).
• ugrás a helyszínen, és a haladás a különböző irányokba az egyik lábát, hajlító és egyengető a másik oda-vissza fentről lefelé, vagy az oldalsó le.
Példaként ínszalag aerob alapelemek
Gyakorlatok testtartás fejlődését.
Különböző típusú gyalogos (egy zoknit a lábára, egy fordulatot, kiszámíthatatlan éles, rugófokozat) és futtasd felváltva megáll a lábujjakon ugrás tolja két forgatható 180-360grad.
Elhelyezés: Egy széken ülve, mi kötődik a szék támlájára.
IP ül a szőnyegen, a lábak kiterjesztett előre, lábujjak terjeszteni, karok feküdni egy matt oldalán, egyenes háttal, vállán kiegyenesedett. 4 fiók vállak megy előre, lehajtott fejjel, hogy az alsó, de nem dönthető hátsó (teknős került a héj), térjünk vissza a kiinduló helyzetbe a következő 4 venni; gyakorlása „doboz”. Gyakorlat „macska”, „hajó”, „labda”: kezdve az emelkedés a felső testrész, majd az alsó részét, és ugyanabban az időben.
Gyakorlatok tanúsítson rugalmasságot.
Hajolt előre, hátra, oldalra (jobb, bal) és a maximális feszültség (a különböző pozíciókban - ülő, álló, támogatás nélkül és támogatás). Forgassa vissza a híd mindkét lábát, és egyik lábát. Zsineg, kötél különböző lejtők előre, hátra, oldalra mozgások különböző kezét. Lábfejmozgás (ingadozások) különböző irányokba, és a maximális amplitúdója; lassított rúgások reteszelő vége helyzetben néhány másodpercig. Sed mély lejtő, fejjel lefelé (tartsa 20-40 másodpercig.) Gyakorlatok a fejlesztés a mobilitás a láb: IP ült a földön, hát egyenes, lábak kiterjesztett előre, 6 poz. Abban az időben - húzza a zokni, a sarok nyomni a földre, célja ujjaival érintse a padlót, két zokni (felváltva, ugyanabban az időben, egy kör).
Gyakorlatok párban: "Frog", "pillangó", "gyűrődések", Ex. stretching a láb izmait: IP gyerekek egy pár ül egymással szemben, 1partnora lábakon nyugszik a boka, a második, összekulcsolt kézzel. Időnként - az első két esések lassan vissza, nyomja a lábát, hogy partnere figyelembe véve a következő 4 rögzített helyzetben a következő 2 fiókot vissza az eredeti helyzetbe.
klasszikus tánc elemekkel.
- Poluprisedanie (demiplie) 1, 2, 4, 5-pozíciók
- Squat (gran rétegek) 1, 2, 4, 5-pozíciók
- A minta felvitele a lába a lábujj (Batman tendus) eltérő ütemben;
- Rúgd a lábuk magassága 45 fok. (Batman tendus zhete);
- Poluprisedanie a beállítás lábát a lábujj (Batman tandyusutenyu);
- Guggolva egyik lábát, a másik hajlított (préselt) a boka (Batman fondü);
- Leg hajlított, térd, hogy az oldalsó a bokánál a támasztó láb zokni (elöl vagy hátul) - Surleau ku de Pierre;
- Az éles kanyar lábak a helyzetben sur Lek in de Pierre, és a hosszabbítást 45 ° (battement frappé);
- Körök a padlón láb (Ron de Jamba Porter);
- Emelő a demi (relevé);
- Mahy lábak 90 fok, és legfeljebb 3, és 5-ös helyzetben (Gran Batman zhete);
- Mahi láb előre-hátra (Grand Batman zhete egyensúly);
- Sajtolás lábak előre, oldalra, vissza a 3-as és 5-ös helyzetben (Batman devslope).
Elements of dance aerobic (stílusok «hip-hop», «hastánc”, "latin").
Szabad műanyag kézi hullámok ház, ami jelentős terhelést esik naizolyatsiya - mozgás végzett egy része a test egy közös, a másik álló helyzetben; A "lépések" a legnépszerűbb aerobik Step-touch (on-site, a promóció, a termelés a támasztó láb vissza zokni), Touch-front, Kneeup, szőlő (különösen skrestnye elöl), kiderül, V-lépésre. Curl ugrás, kitöréseket (beleértve a mély). Kutch gyakran használják különböző pozíciókban, redőzött test, vállak, karok, léptető, rohanás, fordul a láb helyzetét skrestnye, felemel a lábujjak (tekercseket toe sarokig), a mozgás a csípő. Szintén jellemző a kapcsolat lábak ugró és a teljesítő forgatások plie. Ez gyakran végzik a gördülő mozgást. Az aktív munka, a test, a kéz. A komplexum magában foglalja a különböző ugrások, „lépések” funk, de beleértve Kutch nem fankovskie hullámszerű mozgás. összekötő elemek (stop, hibaszázalék) gyakran használják. Használhatja mozgás szünetet.
A fő elemei a „hordó”, „hullám”, „rázva”, „kis lemez”, „szék”, „felülmúlja”, „kulcs”, „behatolás”. A két vagy több elemének dance: „tintahal”, „ló”.
Habverő-step, végre a két beszámolót.
1 - egy lépés abba az irányba, a vezető lábát, és mozgassa a láb egy menet mögé vezetője.
2 - lépés vezető lábát a földön.
Cha-cha, Mambo (u - max vezető lábát térd, 1-lépésre vezetés lábbal előre, lépésről u kitámasztóláb a helyén, a 2-step vezető lába mellett hivatkozunk.) Samba (1 lépés előre vezető lábú / vissza u lépéssel lábtámasz előre / hátra és oldalra, bottal a 2 vezető támasztószárában.), rumba lépésben fordul.
A lépéseket kötegekben
