Mikor kell bevenni a kreatin-monohidrát, fehérje vagy
Szia, kedves olvasók. Talán észrevetted, hogy rendszeresen végezzen intenzív képzés célja, hogy egyik vagy másik izomcsoportot. A cél a tréning -, hogy növelje a hatalom arányok és az izomtömeg növelésére, hogy a megjelenése volt nagyszerű és bátor. Azonban egy bizonyos ponton rájövünk, hogy egyes képzési már nem elegendő - szeretnénk foglalkozni egyre intenzívebb, szeretnék több kötet és a megkönnyebbülés izmokat. Így itt az ideje gondolkodni a különleges sport-kiegészítők. Ezzel kapcsolatban, hogy a választás volt jobban tisztában azzal, ma fogunk beszélni, hogy mit, hogyan és mikor kell szedni a kreatin.
Mi kreatin
Nézzük először meghatározza, milyen típusú kreatin a legjobb, majd meg kell beszélni mindent, amit lehet, hogy érdekel ebben a tekintetben. Ott biztosan - a leghatékonyabb formája - a kreatin monohidrát. Tehát mi is ez?
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-9271104046098047"
data-ad-slot = "2226248614"
data-ad-format = "auto">
Felhalmozódik izomszövet kreatin késések és növeli a folyadék áramlását a számukra. Természetesen ez izomzat úgy néz ki hatásos és élénken. Ugyanakkor, ez a tényező teszi szükségessé, hogy növelje a bevitt víz.
Nézzük csak világosan: önmagában ez a táplálék-kiegészítő a sportolók nem növeli az izomtömeget. Csak együtt az összeg a testmozgás lesz képes elérni a pozitív eredményt.
Gyakran felmerül a kérdés, hogy toboroz a testépítésben: ez jobb, hogy - a kreatin vagy fehérje? Felelem. A kreatin egy energiaforrás az izmok számára. Fehérje is a tervező őket. A válasz egyértelmű? Így a következő kérdés: lehetséges, hogy összekapcsolják a kreatin fehérje, úgy tűnik számomra, hogy ez már nem releváns. Tehát a nyereség izom legfeljebb 5 kg tömegű havi garantált az Ön számára! A legfontosabb dolog - a támogatási intenzitás a képzés.
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-9271104046098047"
data-ad-slot = "2226248614"
data-ad-format = "auto">
Egy másik, gyakran feltett kérdés: hogyan lehet a legjobban, hogy a kreatin: por, kapszula vagy oldat? Nagyjából, jelentős különbség nem áll fenn. A legfontosabb dolog - kiválasztani a megfelelő tanfolyam és az adagolást. Így fokozatosan a választ erre a kérdésre.
Hogyan kell szedni
Kezdjük azzal, hogy milyen sorrendben, mikor kell bevenni - előtt vagy edzés után? A válaszom: nem számít, milyen természetesen kap lehetett (vagy teherhordó pont), figyelembe ezt a táplálékkiegészítő kell csak edzés után. Ennek több oka is. Lehetséges sérti a víz egyensúlyát a szervezetben - újra. Fokozott vérkeringés a képzést követően, hogy jobb közlekedési kreatin - kettő.
Apropó szállítás. A legjobb ebben a tekintetben az inzulin. Ez egy másik plusz javára a fehérje, mert ismert, hogy jelentősen növeli a váladék az e hormon a szervezetben.
Most nézzük meg, hogyan lehet a legjobban és hogy mennyit kell venni a kreatin monohidrát. Túl sok a friss tanulmány kimutatta, hogy elvileg elég rendszeresen vesz 5g naponta, hogy jelentősen növeli mind erőnövekedés és az izomtömeg. Azonban az egyik legnépszerűbb, bevált lehetőségek szedni ezt a táplálék-kiegészítő volt és marad a „loading”.
Mi loading
Ez természetesen azt jelenti, hogy hirtelen megnövekedett szintje kreatin a szervezetben, és annak későbbi karbantartást. Az első szakasz során - közvetlenül betöltése is. Ez azt jelenti, te feltölteni a test kreatin szedését 20g naponta - 4 adag 5g. Vannak különböző ajánlásokat annak időtartamát - 7-14 nap. A vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy ez a felvétel a lehető legmagasabb szintű kreatin a szervezetben után érik el a maximális 6 nap. Minden felesleges ürül a vizelettel elemi. Ezért van értelme költeni tétlen kábítószer - megítélni téged.
A betöltés után fázis szintjének fenntartása kreatin a szervezetben. Ez elég ahhoz, hogy 2-3g napi edzés után. Ugyanez a tanulmány azt sugallja, hogy még 2 hónap után a támogatott módok kreatin szint továbbra is a maximális jelet.
Options letölteni egy pár, de lényegében az egész csapódik le, hogy egy dolog - a nő és a fenntartó. Az első szakaszban az összes egyesült. A második változó adag a gyógyszer kapott. Mindenesetre, miután a hónap végére van szükség a gyógyuláshoz.
Mossuk le adalékanyagot is, ha azt a kapszulát, a legjobb, ha valami édes lé - gyors szénhidrátokat is növeli az inzulin, amely többször gyorsabb szállítás. Ha a por - ez lehet tenyészteni még egy ásványvizet. Ismét - jobb valami édes. Szintén hasznos lenne, hogy a protein shake.
Hogyan válasszuk ki a
A gyártók a különböző étrend-kiegészítők sportolóknak bővelkedik. Vannak azonban abszolút vezetők. Próbáltam valamiféle rangsor első öt
1. SuperPump (Gaspari Nutrition)
2. Nano Vapor (Muscle Tech)
3. NO-XPLODE kreatin (BSN)
4. CM2 Alpha (SAN)
5. Xpand (Dymatize)
Mi mást tehetek hozzá
Mi mást mondhatnék? Valóban, számos tanulmány különböző sport-kiegészítők mutatják, hogy a kreatin és a fehérje teljesen biztonságos a sportolók egészségének. Ezek természetes alapanyagokból készült, és könnyen felszívódik a szervezetben. Természetesen, van egy bizonyos százalékát a mellékhatások, de a hivatalos adatok nevezzük a szám 4%. Ön egyetért azzal, hogy egy ilyen kis százaléka egyezik teljesen olyan termék.
Azonban mielőtt elkezdi szedni bármilyen sport táplálkozás, erősen ajánlott, hogy forduljon edző, mint az egyéni jellemzők minden egyes ember, akkor egyetértek, nagy jelentősége van.