Ismerje meg, hogy a kimeneti teljesítmény két kéz, otthon edző
Hogyan lehet megtanulni, hogy a kimeneti teljesítmény két kéz?
teljesítmény - ez a fajta fejlett szigorítás.
Minden egyes kimeneti teljesítmény két kéz osztható 3 fázisból áll:
- klasszikus szigorítása
- Az átmenet a húzódzkodás a sajtóban
- Pad a keresztléc
Általában 1 és 3 lépcsős sok nincsenek problémák. Azaz, ha valakit megkérsz, hogy kicsavart a bárban többször, vagy egyszerűen csak felzárkózni 5-10, a kérdés nem merül fel.
Még a lányok is képesek
De néha előfordul, hogy egy személy lehet fogni akár 20-szer, és még, nagyobb az izomtömeg, de nem tudja, ki nagy erővel a két ága.
Mi történik a második szakaszban, és miért lehet nagy nehezen, hogy sok ember? Elemezzük ki részletesen.
- Mindannyian tudjuk, hogy mikor húzza fel a munka a legtöbb széles hátizom Krul hátizmok és bicepsz. Tekintettel arra, hogy abban az időben a átmenet húzza a fekvenyomás sokkal több izom, például a felkar vagy a kis görgetegizom, akkor az a kérdés, hogy lehetséges-e húzva 20-szor könnyen kivenni erővel két, a válasz „nem ”.
- Gyakran hallani ilyen történeteket, hogy „Jock” puffasztott felfuvalkodott a bárban, de nem volt képes arra, hogy ki kettő. Odamentem „drysch” és csendesen felállt.
Nos mit mondhatunk erre? Tehát nem az izmok pumpáló. Visszatérés az, ha a pont átmenet húzza a fekvenyomás, a fő munkát végzik, mint az izmok, ami definíció szerint, és nem is lehet nagy. Hogyan képzeli el a testépítők, amelynek szélei vannak borítva „kilogramm” serratus izom, vagy aki „kis görgetegizom” volt „nagy”?
Ezért mondjuk, az alapvető izmok itt, és szem elől.
Ez mind arra a tényre, hogy nem szükséges a bump a fejed a swing izmok, ha elindult, hogy megtanulják, hogyan kell kivenni erővel két kezét.
Szóval hogyan lehet tanulni, hogyan kell kivenni az erejét két kéz?
Kimenő teljesítmény két
Ez a pad külön figyelmet kell fordítani, hogy csökkentse a szervezet a lehető legalacsonyabb, megpróbál, hogy a helyzet „a legmagasabb pontja a szigorítás.”
- Igyekszünk, hogy összekapcsolják emelő és fekvenyomás. Megpróbáltam utolérni olyan gyorsan, hogy nekem, mint egy „eldobható” akár a helyzetét fekvenyomás, és átmentem Stage 2 sebességgel a szél.
- Ettől eltekintve a kis trükk segítségével le magad, hogy kis swing idején pull-up, de ne vigyük túlzásba, és akkor kap szegecselés (ez egy másik elem)
- Csak azt vettem észre, hogy lelkileg és lehet, és valójában ez könnyebb köze a teljesítmény. amikor a lábak kissé megelőzve a szintje a kapufáról. Például, ha ugrott a bárban, és még egy kicsit megingott, mint egy inga. Egy olyan időszakban, amikor a lábak kissé elé, és most leng vissza a pult mögé, meg kell kezdeni hogy ki. Remélhetőleg jól magyarázható.
- Ha mégis, amennyire csak lehetséges próbálkozások, vagy rángatás nélkül, és mozog láb, stb, idővel meg kell eljárni, hogy a zökkenőmentes átmenetet. Ideális esetben ezt kell elég lassan rángatás nélkül és felesleges mozdulatok, nem hinta, lengés a keresztléc és éles húzódzkodás - húzta - átkerült a padon - a kicsavart, semmi több.
célzott izmokat
latissimus
rombusz izom
Teres nagy izom
Maláj kerek izom
Elülső fűrészizom
triceps
delta
- Hogyan Horizon? Planche vagy kezdőknek
- Technika húzódzkodás a rúdon
- Felszerelés fekvőtámaszok
- Dips (függőleges)
- Vízszintes lóg elöl
- Hogyan számának növelése húzódzkodás a rúdon (pull-up table)
