Gyakorlat isiász (isiász), fizioterápia, gyógytorna, fizikai

Különösen fontos a testmozgás isiász

Isiász - isiász. Görbület a gerinc és az ebből adódó helytelen súlyelosztást és nyomású sűrített ideg, így érzékeny, provokál fájdalom (a további részleteket a tünetek). A fizikai aktivitás az egyik leghatékonyabb módja, hogy a helyzet orvoslására.

Exercise nem engedett gélek, tabletták és kenőcsök. sőt felülmúlni őket jótékony hatását. Gyógytorna isiász tudja, hogy a forrás a betegség - a gerinc problémákat. Fiatal korban, a korrekció könnyű és közepes torzítás kivételesen jól kiválasztott gyakorlatok. Amellett, hogy a hosszú távú cél, fizikoterápiás isiász ülőideg enyhíti a fájdalmat és görcsöt az első ülés.

Figyelem! Minden az én áldások nem optimális megoldás. Attól függően, hogy milyen típusú görbület nevez ki a megfelelő rehabilitáció.

Ebben az esetben csak akkor lesz képes, hogy segítsen egy szakképzett orvos és diagnosztikai berendezések. Ellenjavallatok gyakran jár herniated lemezek, isiász és akut formái degeneratív betegség lemez, terhesség ró jelentős korlátai. És azt is meg kell mondani, hogy fontos a ne vigyük túlzásba a terhelést. Túlfeszültség, legvalószínűbb, hatására az ellenkező hatást - vissza kezd fájni csak erősebb.

típusú gyakorlatokat

Sok típusú gyakorlatok kezelésére isiász. Nézzük a technológia bevezetésének és ajánlásokat.

Gyógytorna (LFK)

LFK is nevezik isiász rehabilitáció. Gyakorlat isiász ülőideg végre különböző pozíciókban - állva, ülve, fekve, és néhány kapcsolódó séta vagy kiegyenlítő (egy lábon). Egy másik fontos különbség - használata fizikoterápiás eszközök. Ezek közé tartozik a léggömb, rugalmas szalagok. A legegyszerűbb esetben, az asszisztens egy közönséges széken.

Az egyik legegyszerűbb gyógytorna gyakorlatokat végezni, fekvő testhelyzetben. Ehhez feküdjön a hátán egy sima, szilárd felületre. Ha túl kemény a padló, akkor podstelit vékony takarót. Ezután attól függően, a láb, meg kell emelni a medence fel. Tartsa ebben a helyzetben sokáig - 5-10 másodperc elegendő.

Ezután térjen vissza a kiinduló helyzetbe és ismételje meg. Az ismétlések számát az egyik megközelítés - 10-15 alkalommal. A jobb eredmények jobban végezni három. Itt fontos, hogy ne segítse magát a kezével, ahogy működnie kell hát és deréktáji izmok. Úgy néz ki, a következő (kép):

Egy másik gyakorlat végezzük ülő helyzetben. A páciens ül a földön, és nyújtsd a lábad előre:

Ön is használja a széket. Ehhez ülni egy székre, és keresztbe tette a lábát. Vissza kell tartani egyenes. Ezután kezdik forgatni a test jobb és bal. Az ismétlések száma - 10-15 alkalommal. Ezt követően a lábam, és néha az azonos mennyiségű test csavarják.

Következő alap testtartás - álló helyzetben. Egyszerű és hatékony gyakorlásának kezdődik a megfelelő testtartás. Meg kell állni a padlón, majd hígítjuk lábak váll szélesség mellett, és emelni egy kar felfelé, a második leengedése. A mozgás fordított sorrendben ismétlődik, azaz az első bal felső, majd jobbra. Kihúzza, akkor úgy érzi, az izmok és a roll egy bizonyos feszültséget. Együtt kéz kanyarokban és az egész testet.

Öt lejtők mindkét oldalán elegendő lesz az egyik megközelítése. 2-3 optimálisnak tekintett megközelítés. Slope a következőképpen néz ki:

Egy jó nyújtás isiász és vált ismert gyakorlat egy „lock”. Állj egyenesen, és megteszi az egyik karját a másik, hogy a roham:

Hogy fokozza a hatást, akkor tartsa a tenyér és az ujjak ökölbe, de a kéz izmait, hogy próbálja nyúlik a várat. Bár a legtöbb esetben működik a hát felső, alsó hát, hanem mozogni kezd, és szakaszon.

jóga isiász

Jóga isiász ülőideg segít enyhíteni a feszültséget és görcsök a hát, sok technikák segítenek ebben a betegségben. Egyszerű és hasznos technika jelent a gyermek számára. Be kell, hogy térdeljen le, akkor üljön a nyomában a medence, majd felemelte a fejét a földre, a homlok szorosan támaszkodott neki kemény felületre.

Próbálj meg pihenni ebben ászana (jelentenek). Az időtartam az egyik megközelítés 40-60 másodperc. Ha hosszabb ideig nagyon valószínű, akkor úgy fogja érezni, zsibbadás a fejét.

Ha isiász nem túl erős, majd figyelni, hogy a galamb jelent. Ehhez üljön le a földre, és vegye ki az egyik lábát előre, és hajlítsa a térd. A második szakasz kerül közvetlenül mögötte a medencét:

Ez a helyzet továbbra is körülbelül egy percig. Ezután változtatni az oldalon. A teljes összeg, amit tennie kell 3-5 készletek.

Töltés isiász - egy nagyszerű módja annak, hogy indul a nap. Az állítás igaz, és isiász. Alvás után az izmok elernyednek, és megelőzve valószínűleg sok órát ülő helyzetben. Ezért, a fájdalom és görcsök, kívánatos, hogy 5-10 perc reggeli torna. Gyakorlatokat kell egyszerű és könnyű. Jól alkalmazható a jóga, vagy más stretching rendszerek.

Ha azt szeretnénk, több tevékenységet, akkor lesz egy nagyon hatékony sor gyakorlatok jóga - Surya Namaskar. meleg még a nevét fordítja a „Sun Megszólítás”.

ajánlások

isiász kezelés kívánatos, hogy ne korlátozza javítására a fizikai aktivitás, de kiegészítik más módszerekkel. Nagyon jó hatása van masszázs, manuális terápia, meleg. A legegyszerűbb eljárás elvégezheti otthon. Például egy meleg fürdő azzal a kiegészítéssel, jótékony hatással isiász.

A testmozgás előnyeit nyilvánvaló, de még így is, akkor legyen óvatos.

Fontos! Vannak ellenjavallatok gyakorolni torna és jóga - porckorong sérv, súlyos görbület a gerinc.

Ezért az optimális minősül előzetes konzultációt az orvos, hogy ő nevezi Ön személyre szabott edzésprogram.