Fogyni Elena Malysheva - site dietetikus Ludmila Denisenko
Ha belépsz egy kereső „lefogy Elena Malysheva”, akkor azonnal kap 1 millió. 790.000. Link, de ha írsz „táplálkozási program hiányosságai Elena Malysheva”, a linkeket már lesz 2 millió. 280 ezer. Azt hittem, hogy furcsa volt, és én úgy döntöttünk, hogy tovább vizsgálja ezt a kérdést.
És ez az, ami kiderült, hogy ha azt akarjuk, hogy az étrend ajánlani egy csomó internetes oldalak, amelyet felajánlott a pénzt „egyszerű módja annak, hogy lefogy” és a „speciális étrend Elena Malysheva”. Sajnos, önmagában Elena Malysheva - mindenki által ismert vezető TV programok „Egészség” és „! Élő egészséges”, az orvos, az orvos a tudomány, ez a „vállalkozás” semmi köze! Televíziós műsorvezető magát megtudta, hogy az ő nevében és az „Egészség” program márka értékesítése „titok ideális alak”, de miután néhány hiszékeny embereket esett csalók. Azt hiszem, a rendőrség meg fogja találni, hogy ki írta a fizetett menü, nem csak messze a diéta, hanem a képesség, hogy bántani az embereket, akik szenvednek bizonyos betegségek. Mit mondhatunk a megígért egyéni megközelítés: a megcsalt ember fizetett egy csomó pénzt, de a csalók mindig küld az azonos ajánlásokat.
És ha igazán akar fogyni, valamennyi ajánlását Elena Malysheva ingyenesen ad - a „Health” program és a honlapon a projekt.
Hogyan hívja ezeket az ajánlásokat orvos magát - „Power Design” meglehetősen egyszerű, de nagyszerű lehetőséget súlyszabályozási és az általános egészségi.
Fogyókúra során kell a lehető legkisebb fogyasztás só és élelmiszerek, amelyek tartalmazzák az állati és növényi zsírok. Összesen kizárás (vagy minimális fogyasztás), hogy lisztből készült termékek, burgonya, sütemények, tiszta cukor, rizs, sárgarépa, cékla, és az alkoholtartalmú italok.
Fogyni malyshevoy lesz sokáig - 2-3 hónap, de a hatás éri meg, mert tartani elért súly nem 1-2 év után vége a rendszer. A diéta célja azoknak, akik szeretnék, hogy ne csak fogyni, hanem egy hosszú ideje kijavítani az eredmény, hanem megszabadulni a plusz kiló veszélytelen az egészségre. Ez segít jobban érzi magát, és gyógyítsa meg a testet.
Íme néhány alapvető szabályait tápáramkörök Elena Malysheva:
1. szabály: Semmilyen esetben nem éheznek.
Kimerült az éhség és a szigorú diéta a testet, mohón, hogy az élelmiszer, tárolja kalóriát jövőbeni felhasználásra előre a következő tesztet. Ennélfogva ez a készletek őket annyira, hogy rövid időn belül a végén az étrend kapsz sokkal nagyobb súlyt, mint korábban.
2. szabály: Egyél kis adagokban.
5 egyszeri étkezés szerint Elena Malysheva - a legjobb megoldás. 3 főétkezés és két további nem teszi lehetővé, hogy megtapasztalják a lelkiismeret-éhség. Este 8 órakor - az első reggeli, 10:00 - ebéd 12-13 óráig - Ebéd 16-17 óra - ebéd 18-19 óráig - vacsora.
Miután a második szabály Elena Malysheva és étkezési gyakran, de apránként sikerül az étvágyat. Evés után egy kis része az első alkalommal a nap, várjon néhány órát, és újra enni, amíg a testület nem volt ideje, hogy éhes. Így fel, mintha azt mondani, hogy minden rendben van, egy csomó étel, láthatjuk, hogy milyen gyakran eszem. És ezek a jelek tényleg működik. Mi védi a szervezetet a stressz éhezés. említett első szabálya diéta Elena Malysheva, és nevelő neki mértékkel eszik.
4. szabály: fontos szerepet, hogy elérjék a kívánt eredményt, ebben az esetben - a tömeg játszik a mentális hozzáállás.
Cél a szervezet a megfelelő asszimilációja a bejövő élelmiszer, éljeneztek a kifejezés: „feed, enni az egészségre.” Így adsz neki egy beállítást az átalakulás ételt vitalitás és jó közérzet, de nem felesleges kilogrammot.
5. szabály: rágja élelmiszer, ameddig csak lehetséges.
Rágás étel alaposan, mi nagyban segítik az emésztést. Először is, nyál - ez ugyanaz, mint a gyomornedv, de sokkal kisebb koncentrációban. Rágás hosszabb, és így tovább tartja ételt a szájába, akkor váltanak ki az elején emésztés segítségével a nyál, amely aktívan lebontja szénhidrátok. Szénhidrát „emésztett” a száj, alig vagy egyáltalán nem véletlen az, hogy később viszont zsírrá. szükségképpen rendezi a testén. Most már értem, hogy mennyire fontos alaposan rágja minden egyes falatot?
energiagazdálkodási séma menü Elena Malysheva
Tökéletes reggeli - zabpehely elárasztják a forró vizet. Ez zabpehely (nem főzött, és fürdött a forró vizet!) Segíti a kiválasztást a koleszterin. Ezen túlmenően, az étkezés ajánlott közé tartozik az alacsony zsírtartalmú joghurt vagy joghurt.
Ebéd kell állnia protein termékek: ha lehetséges, hús, csirke, hal, tojás. És próbálja használni a minimális mennyiségű só.
A vacsora tartandó legkésőbb 19 óra múlva lehet enni csak saláták és alacsony zsírtartalmú joghurt, néha ezt a menüt, add főtt tojás.
További ételek közé gyümölcsök: 2 alma vagy 2 mandarint. Ha ez a gyümölcs nincs jelen, akkor a cseréhez.
Mint látható, nagyon egyszerű rendszer, de hidd el, ez nagyon hatásos azok számára, akik pontosan megfelel minden elveit. A legfontosabb dolog - ne haladja meg a rendelet teljes kalória.
Tapasztalja meg a heti étrendet. Ez magában foglalja a termékek, a teljes kalória tartalma kevesebb, mint 1200 kcal naponta.
B: 200 g hajdina dara, 1 főtt tojás saláta sárgarépa 100 g, 1 tk .. sol. olaj, alma 1 db.
2. reggeli: rakott túró lefölözött túró cukor nélkül 150 g (helyett azzal a kiegészítéssel, búzadara liszt), 1 evőkanál. l. krém 10%, szárított gyümölcs (aszalt szilva, sárgabarack) 4 db. tea
Ebéd: felfújt párolt főtt marhahús 120 g főtt karfiol 200 g, húsleves csípő 1 csésze
Snack: 1 grapefruit
Vacsora: káposzta pörkölt cukkini 200 g, sült alma fahéjjal
Lefekvés előtt: joghurt 1 csésze 1%
B: 200 g zab gabonafélék, friss-fagyasztott bogyós gyümölcsök 1 evőkanál. kanál, 0,5% zsírtartalmú tej 1 csésze
2. reggeli: répa saláta aszalt szilva 200 g 1 tk sol. olaj, rozskenyér, korpa 2 db.
Ebéd: Coleslaw paradicsommal és zöldek 100 g, 1 tk sol. olaj, zöldséges rizs és a csirke mell (zöldséges rizs egy kész 150g, csirke filé 70 g). 30 perc elteltével a főzet csípő 1 csésze
Snack: 100 g sajt kevesebb, mint 2% -os zsírtartalmú, 125 gramm bioyoghurt
Vacsora: felfújt COD gőz 150 g (halfilé, tojás fehérje hozzáadása nélkül kenyér), zöldbab főtt 200 g
Lefekvés előtt: joghurt 1 csésze 1%.
Reggeli: omlett 2 fehérjét és 1 tojássárgáját tej (1 evőkanál.) Gőz, sárgarépa saláta 100 g alma, 1 tk .. sol. olaj
2. reggeli: 1 alma
Ebéd: 150 g növényi leves, csirke filé forraljuk 100 g zöldbab 100 g
Snack: káposzta pörkölt almával és sárgarépa 200 g, 1 tk sol. olaj
Vacsora: sajt nem több, mint 2% zsírt 150 g
Lefekvés előtt: joghurt 1 csésze 1%
B: 50 g főtt marhahús, 100 g borsó, rozs extrudált kenyér 2 db.
2. reggeli: saláta nyújtás. 150 g vaj, kenyér és a korpa 2 db.
Ebéd: káposzta pörkölt sárgarépa 150 g, főtt hal (tőkehal, szürke tőkehal) 100 g húsleves csípő 1 csésze
Snack: dió 30 g, almazöld 1 pc.
Vacsora: sajt rakott sárgarépa 200 g (cukor hozzáadásával tojásfehérje, sült formájában olajmentes), 1 evőkanál. Spoon tejföl 10%.
Lefekvés előtt: joghurt 1 csésze 1%
Reggeli: gabonapehely Hercules 4 asztalra. Kanál tej (100 g) és szárított gyümölcsök (30 g)
2. reggeli: egy püré cukkini és padlizsán 200 g
Ebéd: főtt hal (tőkehal, szürke tőkehal, a foltos tőkehal), 100 g, 200 g párolt zöldség, 1 tk sol. olaj, 30 perc alatt húsleves csípő 1 csésze
Snack: pilaf zöldségfélék (kész formában rizs 70 g, zöldségek -100 g)
Vacsora: sajt nem több, mint 2%, 100 g
Lefekvés előtt: joghurt 1 csésze 1%
Reggeli: 1 főtt tojás, 30 g sajt, 50 gramm zöldborsó
2. reggeli: burgonya zapech.1 darab saláta savanyú káposzta hagymás 100 g 1 tk sol. olaj
Ebéd: 150 g borsó leves, csirke filé lyukak. 100 g, cukkini párolva 150 g sárgarépa, kenyér és a korpa - 2 db.
Snack: saláta (200 g) 10% -os krém (1 evőkanálnyi)
Vacsora: sült karfiol 250 g, 50 g túró
Lefekvés előtt: joghurt 1 csésze 1%
Reggeli: árpa kása vízben 200 g, sárgarépa pörkölt alma 50 g
2. reggeli: 1 narancs.
Ebéd: káposzta pörkölt hússal 200 / 70g sovány marhahús, almazöld 1 pc.
Snack: 100 g sajt legfeljebb 2% zsír, gyógynövények.
Vacsora: 150 g hal puding (nélkül liszt, hozzáadásával tojás fehérje), zöldbab lyukak. 150 g
Lefekvés előtt: joghurt 1 csésze 1%
Ezen kívül, a nap folyamán kívánatos inni legalább 2 liter víz - egy pohár egy órával az étkezés előtt és után 1 órával az üveg étkezés.
Először. miatt ilyen korlátozás kalória anyagcsere, sajnos, van fékezve.
Második. Megszüntette a sok termék, és az éles korlátozások mindig idézik egyfajta „tiltakozás” a test, és a szerencse úgy hozta, hogy kezd akarják „tiltott” élelmiszerek és termékek. Például, én nem szívesen teljes elutasítása édességek, mert az egyetlen élelmiszer a agysejteket. Ésszerűbb, hogy bevonja őket a diéta (ez mindennapos!), De szigorúan mennyiségének szabályozására.
Továbbá, a zsír-mentes termékeket továbbá nem vállal kifejezett előny „snack” a gyümölcsök között. Ennek hiányában olyan állati és növényi zsírok, nem csak nem hasonlítható sok vitamint, amelyek zsírban oldódó, hanem megfigyelhető stagnálás az epe és az epevezeték. Továbbá, az a személy, ezzel kimeríti magát esszenciális zsírsavak omega-3 és omega-6, amely tartalmazza növényi zsírok. És anélkül, hogy az állati eredetű zsiradék nem szívódik fel a növényi fehérje.
Cékla és a sárgarépa is jobb, ha nem zárják ki, akkor azok használatának korlátozására. Például, fogyókúra kifejlesztett még speciális kezelési napon át ezeket a termékeket (például burgonya - szenvedő betegnél a túlsúly és az emelt nyomáson). Sőt, a modern táplálkozástudomány lehetővé teszi ezeknek a zöldségek egy első vagy második étkezést.
Harmadik. Diet elég hosszú, a diéta elég kemény, nehéz fenntartani ilyen sokáig.
Negyedszer, az egyik étrend előnye - a lassú fogyás - és ez lesz a hátránya: a hiányzó látható eredmények hozzájárul „csökkenti a kezét.”
Ötödször, a program nem részletezi a fizikai aktivitás, és mint tudjuk, anélkül, hogy a megfelelő testmozgás, nincs táplálkozási program nem lesz hatékony.