Építeni egy hatékony 10 perc fizikai oktatás a nap az optimális egészség
Saját gondolatok a téma a következő bejegyzést hozta meg, hogy a tárgy a testnevelés és az egészséggel kapcsolatban - egyrészt, a cél most is, nagyon érdekes könyv a sportolók, egy csomó érdekes információt a hatása a test különböző formátumú fizikai aktivitás. Másrészt, eljött az idő, hogy figyelembe ezt a bejegyzést itt körülbelül egy évvel ezelőtt a 12 perces terheléssel, mint én, rendszeresen megkérdezzük, mi jött ki a kísérletet.
Tehát, ha már mindig akarsz gyakorolni, de nem talál elegendő motivációt és azt hiszem, hogy ez a történet segítségével - a szakértők nem kétséges, hogy a testmozgás és a mozgás fontos, hogy minden szempontból az egészségre, mint az egészséges táplálkozás .
A közelmúltban, az orvosok azt tanácsolta a beteg és gyenge, és elkerülni a forgalmi terhelés, most gyakorolni számos betegség tekinthető szinte a legfontosabb része a kezelés - a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a csontritkulás, ízületi gyulladás, és így tovább. Azonban, ha a betegek soha nem foglalkozik a testmozgás, hogy indul nagyon óvatos, hanem minden típusú betegségben protokollok optimalizálására néhány konkrét aspektusait fiziológia és az anyagcserét.
Például, az arthritis és arthrosis nem szükséges futtatni a leghatékonyabb formája terhelés tartják Kínai torna tai chi erősítésére a szív- és érrendszerre, esetleg sokak meglepetésére, a leghatékonyabb teljesítmény terhelés, valamint a metabolikus szindróma és a cukorbetegség. Szinte bármilyen formátumban a mozgás és a testnevelés (NEM kínozza) hosszú távon egy hatékonyabb módja, hogy felszámolja a depresszió, mint gyógyszert.
Pontosan hogyan testmozgás befolyásolja egészségünket és jó közérzet
A közhiedelemmel ellentétben, a testmozgás nem vezet közvetlenül a veszteség kiló. Ez nagy részletességgel az irodalomban leírt, ma vált úttörője Gary Taubes és monumentális és forradalmi volt annak idején a munkaerő „Rossz kalória jó kalória.” Ha a téma a kalória-megvonás és az elmélet „kalória - kalória,” hogy a fogyás kell tölteni több kalóriát, mint amennyit fogyaszt akkor is közel van, olvasni kell!
Ha nagyon röviden, a súlya az embereket és minden más állatok szabályozza egy lépcsőzetes mechanizmusok, valamint egyéb fiziológiai folyamatok (nyomás, vércukorszint). Különösen, ez attól függ, hogy mit eszik sokkal többet, mint hogy mennyi. Élelmiszer és a környezet - az, sőt, az információ, hogy szinten fiziológia lefordítják egy sor parancs, hogy végre a hormonok. Tehát, ez a hormonális és neurohormonális háttér befolyásolja a testmozgás.
Tehát, a rendszeres testmozgás segít visszaállítani a szénhidrát-anyagcsere, ami általában visszaélnek túlsúlyos. Különösen hatékony teljesítmény terhelés - fekvőtámasz, felülés jobbra, tyaganie rúd. Kiürítették glikogén (cukor) az izmokban és a májban. Ha ezeket a forrásokat nem használják, mind a szénhidrátok, a májat kell átalakítani zsírrá.
Tovább hormon fejt ki nagy befolyást gyakorol a tömeg - a kortizol stresszhormon. A krónikus magas szinten ez is növeli a vércukorszintet és blokkolja az égő zsír energia. Más szóval, nem számítanak az egészséges fogyás krónikusan magas stressz (bár van egy lehetőség, hogy akkor fogyni miatt az izomtömeg, hogy a kortizol fog „enni” a folyamatos fenntartása a magas vércukorszint).
Konstruktívabb, hogy csökkentse a stressz szintjét - egy hatékony eszköz ez egy csendes séta, vagy játék a szabadban.
energiatermelés
Annak érdekében, hogy az energia, akkor először be kell tölteni. A energiaköltségek - annak a jele, hogy a mitokondriumok - a legtöbb fontos szerv, amelyek megtalálhatók a sejtekben, és kis üzemek számára az energiatermelés, hogy munkájuk fontos. A legnagyobb koncentrációban a mitokondrium az izom szövetekben, például a szívizom, amely a legmagasabb az energiaköltségeket.
Általában a energiatermelést a sejtek szintjén - fontos folyamat, amely nagymértékben tisztában egészségünkre. Sok szakértő már közelednek a véleményt. hogy a krónikus betegségek, mint a rák, alapvetően pontosan mitokondriális diszfunkció. (Az utolsó képzési modul lesz a rák a modern véleményét a származására és kezelésére, amely írom).
Ez azt jelenti, annak érdekében, hogy többet termelnek energiát szükségünk van egy csomó egészséges mitokondriumok. Az egészség a mitokondriumok nagyon fontos stimuláció formájában mozgásuk, valamint rendszeres terhelését. A leghatékonyabb edzés növeli a mitokondriumok száma a méret a határokon fit - azaz edzés váltakozó aerob és a teljesítmény terhelés.
Mentális és kognitív egészség
A mozgás szükséges az agy egészségi. Van még egy elmélet, hogy az agy az állatok válaszul merült fel a mozgás funkciót. Mozgás képzés és kialakulásához vezet az új neuronok, gyakorlatilag azonnali hatása van a megismerés, javítja a memóriát, a reakció felvételét (további részletek).
csontok egészségét
Amellett, hogy a hormonális egyensúly az étrendben, és a jelenléte fontos makro- és mikroelemek a csontok egészségének - a kalcium, magnézium, D-vitaminok és a K fontos feltétele fenntartásához erős csontok rendszeres terhelését. Hány a szervezet működésében, az erő és a csontok egészségét támogatja az elvet a „használd vagy elveszíted”.
Az egészség a szív-és érrendszer
Rövid intenzív terhelés egyrészt megkövetelik a magas energiaköltségek és másrészt, mivel igen rövid időtartamú nem ad a test túlterhelt és az ilyen terhelés „félek.” Ez terhelés növekedésével a kitartás a keringési rendszerben. Plus növeli a mitokondriumok száma, ami segít a szív és javítja a lipid (zsír), és szénhidrát-anyagcsere.
Egy erős öregedésgátló hatása
- fokozott szintézise és megőrzése izomtömeg
- megnövekedett zsírégetés
- növeli az energiaszintet és a kognitív képességek
- növeli az inzulin érzékenységet
- javult lipid (zsír), és a szénhidrát-anyagcsere
- szintjének növelése biogenesis új mitokondriumok "
És mindez, válaszul a 30 másodperces futás vagy edzés a szobabicikli a maximális kapacitást.
Hogyan lehet optimalizálni a hatása a testnevelés
Ne feledje, hogy a jó is lehet kevés, vagy túl sok! A terhelés és a forgalom is nagyon fontos, de a legnagyobb mennyiségű hasznot belőlük kapsz egy bizonyos tartományban. Fent - és a stressz szintje kezd menni off-skála, az anyagcsere lelassul önfenntartás, a szövet nem volt ideje, hogy visszaszerezze, kezdődik a krónikus gyulladásos folyamatokat. Az alábbiakban - és csökkenti az energia szinten, fejleszteni hormonális rendellenességek, megnövekedett a csontritkulás veszélye, szív- és érrendszeri betegségek.
A karosszéria zsírégetéshez
Mozgást, és üljön kevésbé napközben
Vonat 1-2 perces időközönként a nap folyamán
Mint mondtam, az akvizíció a fizikai nem szükséges és gyakran kívánatos, hogy kössön hosszú idő. Így lehet hatékonyan testzsír, izomtömeg, hogy javítja a hangulatot és a termelékenység növelése, amely terhelését csak 5-10 perc egy nap!
Ehhez 1-2 óránként, akkor elkerülhetetlenül elvonta a munka nem a gyakorlatok 1-2 percig - lassú guggolás a falnak (a lábujjak és a térd ugyanabban a síkban), húzódzkodás, fekvőtámasz lassú (akkor a térd), bár. Biztos vagyok benne, hogy mindenki kivétel nélkül megtalálható a 10 perc alatt a legforgalmasabb nap, például töltött 10 perc alatt kevesebb fb. Egy hét múlva az erőt és jólétének különbség garantált!
Rövid nagy intenzitású erő és cardio edzés
Kezdje a napot egy rövid, magas intenzív cardio vagy erősítő edzés. Tarthat csupán 4 perc, például a rendkívül népszerű „Tabata” méret az utóbbi időben, mint itt. Talán 7 perccel, mint ismert formátum - bizonyíték-alapú képzés 7 percig. amelyre akkor töltse le a mobilalkalmazást, és nem bárhol, anélkül, speciális berendezések. Ez lehet nagyon gyorsan fut 5-10 percig formátumban függően a képzés szintje:
- Kezdő: 20 másodperc nagyon intenzív futás, 40 másodperccel növeli hasznosítás
- Átlagos szint: 30 másodperc nagyon intenzív futás, 30 másodperccel növeli hasznosítás - 10 ismétlést
- Speciális: 40 másodperc nagyon intenzív futás, 20 másodperccel növeli hasznosítás
Ebben az esetben, az ismétlések száma határozná meg magát - egyszer úgy érzi, hogy a sebesség csökkenni kezd, vagy annak fenntartása vesz sokkal több erőfeszítést, ideje, hogy befejezze.
Intenzív edzés, olvassa el a jólét!
És akkor néhány szót következtetés sorsáról 12 perces edzést, hogy megígértem, hogy kezdődik a múlt nyáron. Kezdek, és továbbra is a mai napig (egy kis szünetet a kommunikáció a nyári tartózkodás egy kis ország).
- Még erősebb, különösen a kéz, és ez nagyon érezhető a jóga,
- síelés közben - ahol korábban volt egy pár a lejtőn, hogy leállítják megint csúszott nehézség
- miután a kiváló egészségi állapotát képzés
- együtt változtatásokat az étrend ment 4 kg, ami nem rossz tekintve, hogy a nehezebb izomzat jön fény helyett zsírt
Mi lehetne javítani:
- Azt nem talált, amíg egy edző, aki birtokolja az eljárást, így meg kellett tanítani magát, de egy teljes megértéséhez nem találta meg, ezért az eljárás nem tartják be maradéktalanul
- dolgozó szabad súlyok, edzőgépek nem olyan nehéz, ezért valószínűleg nem teljes sebességgel próbált elküldeni
A lényeg - kimondottan tervezi, hogy továbbra is, ha az előfizetés végén már van véve a tornatermek és fitness klub, amely már a gyakorlatban hasonló formátumban.
És én is örülök a történetek és kísérletek a fizikai aktivitás - írj, mondd el, kérlek!
Anyaga nagyrészt alapul:
Kapcsolódó szövegek:
- 12 perc intenzív stressz a héten: a legjobb ...
- Evil néven „cukor” - a lényeg ...
- 6 mítoszt zsír - nem kell félni, hogy hagyja, hogy a zsír az életedben!
- Felül kell vizsgálni a könyv „Another You” ürügyként ...