A legjobb gyakorlatok kezét a bicepsz otthon
Szerves részét képezi a tökéletes sportos alak jól formázott bicepsz. Ez az izom található, a kéz, a fő funkciója az, hogy emeljen nehéz tárgyakat. Aki nem érdekli a sport, bicepsz észrevehető csak a stresszelt állapotban, ha a vonat, izom megkönnyebbülés lesz látható még egy relaxációs állapotot. Arm gyakorlatokat kell feltétlenül tartalmaznia egy kvalitatív vizsgálat a bicepsz, különben fennáll a veszélye aránytalan figura enyhe formája a kar izmait.
Megközelítést képzés
Mivel a bicepsz található ugyanabban a síkban, a kutatáshoz nem annyira a súlya a sport, hogy hány helyes gyakorlását technika. Néhány gyakorlat a hát izmait is és a stressz a bicepsz, ezért ügyelni kell arra, hogy ne lépje túl a megengedett hossza a norma. Megfelelően összeállított képzés nem csak elérni a tökéletes megkönnyebbülés, hanem növeli az állóképességet, míg a súlyemelés és a súlyzó gyakorlatok. Arm gyakorlatokat lehet végezni az edzőteremben vagy otthon, nem igényel nagy mennyiségű speciális oktatók. Következő jelenik meg, hogyan kell pumpálni bicepsz keresztül súlyzó egyedül, hanem növeli a hatékonyságot a testmozgás mellett a következő szimulátorok:
- Blokk képzés - alkalmas tanulmány szinte minden izom a test.
- Rod - nélkülözhetetlen eszköz az erő gyakorlatok.
- Vízszintes sáv - jelenlétét az udvaron egy további lehetőséget a fejlesztés a bicepsz izmok és vissza.
Ötvözi gyakorlat bicepsz otthon a különböző kagylók, akkor gyorsan érezhető eredményt.
biztonsági előírások
Gyakorlatok izmok a kezét az edzőteremben vonzó, mert mindig kérjen tanácsot egy képzett oktató. Elmondja, hogyan szivattyú fel a bicepsz, mutasson a hibákat a gyakorlatok és kijavítani azokat. Ha a helyiség nem lehet részt venni, akkor kell, hogy fordítsanak figyelmet a biztonságra, az elejétől gyakorló helyes mozgásokat, amelyek vált szokássá. Arm gyakorlatokat kell végezni az alábbi feltételekkel:
- A súlyemelés csukló semmilyen esetben nem vállal közvetlen helyzetben, rendkívül traumatikus. Ha elfog egy lövedék kell enyhén döntve le - így a sérülés veszélye jelentősen csökken.
- Nem kell üldözni a nagy tömeg. Tartsuk szem előtt, hogy ez a gyakorlat az izmok a kezében, súlygyarapodás nem befolyásolja a teljesítményüket elosztásával a terhelést az egész testre.
- A kezdők figyelembe kell venni, hogy a bicepsz gyorsan túledzeni. Ennek elkerülése érdekében szükséges, hogy a hangsúlyt a növekvő száma megközelítések a sima és a megfelelő gyakorlatokat.
- A legfontosabb, hogy a hatékony és gyors növekedése az izmok kéz nem a súly, egyenletes teljesítmény és az önálló sportoló.
Gyakorlat súlyzókkal
A legegyszerűbb módja a szivattyú fel a bicepsz a hagyományos súlyzó. Ehhez válassza ki a megfelelő súlyzó súly, mert abban az esetben a túl könnyű héj, a hatás nem az edzés, és ha túl nagy, fennáll annak a veszélye, hogy az úgynevezett „izom hiba”.
Izom hiba - ez egy kritikus pont, amelyen túl lehetetlen a folyamatos képzés.
Ez alapján az ismétlések számát, hogy ezen a ponton, és ki kell választani a súlya a lövedék. Ideális esetben, ha a gyakorlat program célja a 10 ismétlést, majd az izom nem kell esni, miután a 10., az utolsó 2 ismétlést kell adni nagyon nehéz. Ez súlyzó, így egy ilyen eredmény, és ideális képzés. Hogy növeljék a súlyt kell, amikor az utolsó 2 ismétlést túl egyszerű lenne. Miután kiválasztotta a kívánt súlyt, akkor folytassa a gyakorlatokat:
- Ül egy széken, hogy kiegyenesedik a hát, a nyak egyenes és feszültség nélkül.
- Fogj egy súlyzó, akkor egyszerre mindkettő, de első jobb. Ez lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék a helyességét a gyakorlatokat.
- Kilégzéskor lassan hajlítsa meg a kart az ihlet kell kiegyenesíteni.
- Ismételjük 8-12 alkalommal. Egy rövid szünet után csinálni egy 2 megközelítés.
Ezek az egyszerű gyakorlatok a karok lehetővé teszik egy rövid időre, hogy egy szép dombormű. Ezek nagymértékben kiegészítő fekvőtámasz, amelyek párhuzamosan működő hátsó és az alkart. Alternatív megoldás a „kalapács-up”, meg kell tennie:
- Állj egyenesen, a lábak váll szélessége egymástól, egyenes háttal.
- Vegyünk egy súlyzó két kézzel hajtsa le párhuzamosak a testtel.
- Csukló bővíteni ujját combján.
- Az viszont, hajlítás a könyök és emeld a vállak, tartja a legmagasabb pontja 2 másodpercig.
- Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a könyökök nem jön elő, akkor tehermentesíti a bicepsz. Do 3 sorozat 8-12 ismétléssel.
Súlyzó gyakorol a kar izmait
Edzés súlyzókkal elegendő kvalitatív tanulmány a bicepsz, de képzés lehet különböző egyéb gépek. Dolgozzanak ki a bicepsz otthon segít a vízszintes sáv. Száma húzódzkodás mindenkinek kell választani aszerint, hogy azok képességeit, húzza, mint az erőt. Ideális esetben el kell végezni 3 sorozat 15 ismétléssel. Hozzászólás a legjobb használt az edzőteremben, mert vannak olyan biztosítók és vétel. nagy tömeg nem ajánlott otthon, de a bicepsz is elég lenne és közepes. Azt kell, hogy megragad az alsó, anélkül, hogy túllépné a szélessége a vállát. Csökkentése bicepsz súlyzó emeljük vállmagasságban, könyök nem megy előre. Blokk képzés is segít a gyakorlatok bicepsz. Ehhez szembe kell nézni a futópadot eltávolodni tőle egy lépéssel, láb váll szélesség mellett, karját hozott tenyérrel felfelé. Súly kell óvatosan húzza ki, mozgásának ellenőrzésére végzett miatt bicepsz. A hát egyenes. A különböző kombinációi kondigépek és a testmozgás, akkor változhat az edzést, és gyorsan elérjék a kívánt eredményt formájában jól fejlett bicepsz.