A hatás a leszakadó izmok
Shock képzési módszerek a leszakadó izom [szerkesztés]
Nyomja meg a [szerkesztés]
Sok ember számára a legtöbb problémát ez az izom-csoport. A legtöbb esetben az átlagos látogató sportklub fejlődött hasizmokat. de azok el vannak rejtve alatt zsírréteg. Workout maga nem ég e felesleges. A hasi izmok nem energiaigényes. Nem véletlen, hogy az átkozott lerakódott zsír van.
Ha a vonat a sajtó egy-két alkalommal egy héten, ezzel él 2-3 3-4 megközelítések és hogy magukat a kimerültség, de vágyott a kockákat nem jelennek meg, adjunk hozzá aerob testmozgás komponenst. 30 perces futás hetente 3-szor, plusz kisebb kalóriabevitel - és az eredmény nem fog várni hosszabb, mint 3-4 hét.
Szinte minden vonat a sajtónak a végén a fő része a képzés, hogy van, a háttérben a fáradtság és hanyagul.
Azonban a vonat a sajtó elején osztályok és nem lehet. Ez a terület egy csomó idegek. És ezért a sajtó elején edzések, hogy túl korai fáradtság. Kiemelés Heti 2 nap a független média képzés. Ezek az izmok szüksége, és a képzés a stressz és a helyreállítást.
Egy termelékenyebb edzés sajtó az alábbi komplexek.
2. A fordított csavar a padon: 3 * 10-12.
4. Közvetlen csavaró egy padon egy súlyzó: 3x8-10.
5. Twisting törzs függőleges blokk 4 h12-15.
Mellkas [idézet]
Impression fejlett fegyverek és ő hatalmas hátán tudja elrontani az egyetlen elsüllyedt mellkasát.
A fejlesztés a hatalmas mellizom a legtöbb ember, hogy végre fekvenyomás súlyzó fekvő viszonylag rendszeresen. kiegészíti zhimami egy ferde padon súlyzók vagy súlyzók és növeli a működési súlyát. elég alapfeladatok. De a többség. Ha valamely kisebbséghez tartozik, akiknek a mellizom nem akar felnőni, próbálja helyettesíteni a súlyzó súlyokkal.
Ezután a fő bázis forgalom súlyzó nyomja meg a vízszintes sáv. Tedd ezt a gyakorlatot először a láda edzés, és csak ezután - a sajtó egy bárban.
Az a tény, hogy a sajtóban rúd különböző részein az amplitúdó a munka és a delta trapéz, tricepsz és.
Abból lehet kiindulni, hogy a mellizom egyszerűen nem elég terhelést.
Egy hatékonyabb edzést mellkasi, használja a következő komplexeket.
1. Nyomja meg a súlyzók a vízszintes sáv: 5 x 8-10.
A tisztesség, megjegyezzük, hogy a pulóver részben bővítését célzó, a mellkasát. Ha átlépte a kor, amely felett megállt a csontok növekedését, és a csontváz már kialakult, akkor nem várhatunk csodákat ettől a gyakorlat.
1. tenyésztése súlyzók a ferde padon 4 h10-12.
2. Bench rúd a vízszintes padon 4 x 10-12.
4. fekvőtámasz széles nyilatkozatot forrás: 2 x maximális ismétlések számát.
Ügyeljen arra, hogy kiegészítse a súly gyakorlati képzésre nyújtás.
Nem szükséges, hogy a vonat az izmok a mellkas túl gyakran. A legtöbb gyakorlatok a mellkas tele váll és könyök ízületek. Ők kapják részét a terhelés, és a képzés delták. Túl gyakori mellkasi edzést vezethet kárt 1-2 edzés hetente elegendő lenne.
Delta [szerkesztés]
A megfelelő fejlődéséhez izomcsoportok kell egy világos terv képzést. Kizárás a képzés vállán vezetékeket.
Használjon nagy tömeg hígításban álló lehetetlen, mert a hosszú kar és az amplitúdó, hogy egy nagy terhelés az ízületeket. Cseréje tenyésztés hajtórúd az álla, akkor növelik az üres tömeget, miközben ugyanazt a menetdinamika terén. Próbálja állni a tükörbe, és látom, hogy mozog a vállízület csökkentett delta e két gyakorlatokat.
Lengőkaros deltoid izom lesz az oroszlánrészét a teher a gyakorlatokat a hátadon. Ez mozgatja a képzés a nap, amikor a vonat vissza.
Ami a fő bázis gyakorlására, meg kell súlyzó pad sajtó. És a padon nehéz. Ha könnyedén emelje fel a súlyzó a padlóról, ül a padon, majd hajtsa végre a 12-15 ismétlést, akkor ne várjon az izomnövekedést. Meg kell próbálni, hogy nyomja meg a tömeg, hogy dobja magát a vállán, ül a padon, ez lehetetlen. És nem kell. Erre a célra párosodnak.
Tenyésztési az edzőteremben, és a hajtórúd, hogy az álla még előnyösebb, mert az izmok terhelést egyenletesen az egész gyakorlatot.
A hígításhoz állt először harc a gravitáció, néha vétkezik technika és a tömeg túlságosan kicsi egy teljes hatást gyakorol a középső gerenda középső részén az amplitúdó.