Megszokni, hogy a cardio és fogyás lassuló

Cardio erős hatással van a szív- és érrendszerre, fontos szerepet játszanak a folyamatban a fogyás. Azonban megfelelően kiválasztott intenzitása és időtartama a képzés nem ad a várt eredményeket. Javára a cardio, fontos, hogy vigyázzon a hatékony képzés megszervezésére és a diéta.

Megszokni, hogy a cardio: fogyás lassulását

cardio rendszer végzi a ritmikus, ismétlődő feladatok, melynek célja -, hogy gyorsítsák fel a munkát a szívet és a vérkeringést. Ennek köszönhetően a aktívabb anyagcsere, a zsír és fehérje anyagcserét, ami aktívan égő kalóriát és zsírt.

Kardio közé a következő tevékenységek és a sport:

Azt is lehet bármilyen képzési komplexek, amelyek alapján a dinamikus változás az álláspontok és cselekvések, aktiválja a szív munkáját, és erős izzadás. E hatásnak köszönhetően, kardionagruzki elősegíti a gyors ártalmatlanítását felesleges kiló, de ebben a folyamatban számos árnyalatok, amelyek lassítani vagy megállítani a fogyás.

Fajta megszokni, hogy a kardio is előfordulhat, ha a szervezet már megszokta, hogy a javasolt intenzitás, ami azt jelenti, nem haladja meg az előírt minimális terhelés. Ne hozza hatékonyságát cardio esetén rövid idő alatt az egyik ülésen. Átlagban, a szív- és időt kell fél óra alatt.

Blokk a stabil, hogy megszabaduljon a tömeg kardio lehet betegségek jelenlétét az endokrin és a kardiovaszkuláris rendszerre. Egy komoly hiba a belső elválasztású mirigyek intenzív képzés nem segít csökkenteni a súlyt a teljes, mivel az anyagcsere még mindig sérült.

Lassuló fogyás kardio leggyakrabban fordul elő, mert a szabálytalanságok elvégzett vizsgálatok lassan növelni az intenzitást a testmozgás és a hatáskör hiányát korrekció.

Mi van, ha a fogyás lelassult

Ha azt észleli, lassuló fogyás során cardio, az semmiképpen ne hagyja abba osztályok! Ez az első szabály, hogy stabil fogyás. A szünet ez a folyamat lehet miatt átrendeződés a test anyagcsere-folyamatok előforduló ott. Ha ez az eset áll fenn, egy stabil tömeg dömpingellenes eljárás három-hét nap.

Egy másik esetben korrekciós kell a képzés és az étkezési szokások.

1. cardio nem segít, hogy teljes mértékben csökkentsék a súlyt, ha továbbra is szoros az este, elragadta az édes és pékség. Lassú fogyás használhatja kolbász. Anyagok vannak jelen a készítményben a termék, provokálni visszatartása só és víz a szövetekben, ami egy további terhet a szív és az erek az osztályban. A probléma megoldásához, akkor elegendő a minimálisan táplálkozási szokások és a diéta. Vacsorára - több zsírt, és nem a szénhidrátok. Egyél több savanyú tejtermékek, és a lehető legkisebb gyári édességek, konzervek és kolbász.

2. Rendszeresen növelje az intenzitást a testmozgás. Futás minden nap egy kilométerre, akkor rájönnek, hogy akkor egy kicsit, és egy hétig - még, és végigmenni három kilométerre. Az ereje kardió legyőzni a gyengeségeit, és fejlesszék saját fizikai képességeit. Tedd egy indikatív ütemtervet intenzitásának növelésével testmozgás, és kövesse azt. terhelés hatására lehet, hogy támogassák a sebesség, vagy növeli a testmozgás ismétlések távolságot.

3. Figyelje időszakban. Tíz perc kerékpárral vagy ugrás kötél természetesen előnyt jelent ez, de nem teszi lehetővé, hogy lefogy hatékonyan. Egy munkamenet tartson legalább 25 perc, és idővel, ezúttal el kell érnie legfeljebb egy óra.

4. gyakorlat minden nap! Fogyás lehetne lelassult annak a ténynek köszönhető, hogy csinálsz cardio gyakran nem elég. Legalább kezdőknek - heti három alkalommal. Azok számára, akik növelni az intenzitást a képzés - heti öt alkalommal. Próbáld meg a gyakorlatokat, ugyanazon a napon, ugyanabban az időben - ez segít stabilizálni a kapcsolódó folyamatok zsírégetést.

5. A kozmetikai asszisztensek. Ha égő belső zsír lassítja, meg lehet támadni a problémás területek a bőrön keresztül. Együtt egy jó kardió érvényt anti-cellulit és feszesíti úton melegszik gélek, korrekciós test vonalát.

Megfelelő szervezés szünetek hatékony kalória égető cardio és

A leghatékonyabb karidionagruzki állnak a megfelelő ábrázolási azok végrehajtását. Egy különleges szerepet ebben a táblázatban a szünetek, amelyek segíthetnek a fogyás, vagy éppen ellenkezőleg, csökkenteni minden erőfeszítést, hogy semmit.

1. Ha egy kezdő és túlsúlyos több mint tíz kilogramm, majd adja meg az általános cardio képzési rendszer jobb kiindulási két nap egy héten, 20-30 percig. Növelje az intenzitást és időtartamát ülés kell, amikor egy meghatározott tömege kezdi lefelé irányuló mozgása és a normális folyamat légzés edzés közben.

2. Egy tapasztaltabb és fizikailag fejlett ember végezhet aerob testmozgás 3-5 alkalommal hetente legalább a képzés időtartama - fél óra alatt.

3. Egy héten belül cardio egyenletesen kell elosztani. Ez segít megőrizni tónusú izmok, ízületek és a szív-érrendszerre. Például egy három napos terhelési diagram gyakorlatokat lehet végezni hétfőn, szerdán és pénteken. Összességében szünet nem haladhatja meg a két nap, amely alatt a kívánt könnyű kardió, mint gyalogos, vagy kerékpáros nebystro. Hosszú intervallumok között cardio vezet csökken a hatékonyság foglalkoztatás és visszatér arra a pontra, ahonnan elindult.

4. A legjobb időt az aerob testmozgás - reggel. Ez volt ebben az időben az elégetett kalóriák számát leginkább. Ugyancsak hatásosak olyan órák közötti időszakban négy és hat este. Mindkét esetben fontos, hogy az utolsó étkezés előtt gyakorlat volt, nem később, mint fél óra. Órák után, fontos, hogy ne egyen körülbelül két órán át, vagy az összes, amit megszabadultak gyorsan megtelik az élelmiszer.

5. Azok számára, akik már rendelkeznek tapasztalattal teljesítő szív- és elveszítheti a legtöbb fogyás, fokozott fit terhelés esetén, ami egy ritmikus változása helyzetben edzések során. Az átlagos időtartama a szív - tizenöt perc, de a betöltési idő rajta időnként növekszik. Például, ha végre ötven ugráló kötél és azonnal megkezdjük az ütközésig, fekve, nem tíz fekvőtámaszt, stand up, végre húsz guggolás, és továbbra ugráló kötél. Ez a megközelítés lehetővé teszi az osztályok, hogy zsírt éget, nem csak a szív, hanem több órán át utána. De mielőtt kezelni egy ilyen rendszer, akkor meg kell bizonyosodni arról, hogy az egészségre.

Fontos tényező a rajzoló cardio és eltöri őket játszani az emberi biológiai óra. Ahhoz, hogy a leghatékonyabb fogyás, akkor fel kell vennie a saját képzési rendszer, a legkényelmesebb az Ön számára.

Zinaida Rublevskaya
A női magazin InFlora.ru