Hogyan lehet megtalálni a lapos has
Gyönyörű lapos has mindig úgy néz ki lenyűgöző, ellentétben a kellemetlen zsír redők és oldalirányban kinyúló. De még normál testalkatú esetenként nem tudja megtartani a gyomor tökéletes, de erre van szüksége, csak követni néhány egyszerű tipp.
Akkor is, ha a vonat a hasi izmok, és ezek nagyon rugalmas és erős, képes lefedni egy zsírréteg, ami megnehezíti, hogy úgy tűnik nagyon szép sajtó. Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges zsír a hason, meg kell fordítson kellő figyelmet a szív-, mint a kocogás, kerékpározás, tánc, séta.
Általában azt folyamatosan ismételni anyák gyermekeiket, hogy púp, és nem kívánnak fenntartani a jó testtartás ülés közben. De ez nagyon fontos a hasi izmok, majd a szükségességét, hogy nem csak a tornaterem szimulátorok. Ha ül hasi izmok jó formában, ezért meg kell próbálnunk fenntartani az egyensúlyt és a jó testtartás.
Ügyeljen arra, hogy nyújtás
Képzése izmok természetesen nagyon fontos az ideális sajtó, de ne feledkezzünk meg nyújtás, amely szükséges a munka befejezése rajta. Végén egy edzés nyúlik felfelé, záró kezét a feje fölött, óvatosan és egyenletesen nyúlik a hasi izmok.
Ahhoz, hogy egy megkönnyebbülés sajtó, nem nélkülözheti a testmozgás, az úgynevezett csavarják. Ezek a vonatok a rectus abdominis. Előadja csavarva feküdt a padlón, térd hajlított lábbal. A keze a feje mögött, a szervezet lassan felemelte a földről segítségével a hasi izmok, hogy a könyök nyújtva a térde.
A munka a keresztirányú izmok
A munka a ferde izmok
Képzetlen ferde hatást keltenek az úgynevezett hordó, hogy a zsír lógott a deréköv redők. Feküdj a hátadra, kezét feje mögött, lábak hajlítva, viszont húzza a jobb könyökét a bal térd és fordítva.
Só, cukor, liszt előnyét puffadás Puffadás - amikor el kell menni az orvoshoz? . így meg kell a lehető legkisebb mértékben kell használni őket. Ezen túlmenően, ezek a termékek megtartják a víz a szervezetben, ami duzzanat.
Nézd meg a testtartás
Képzés a mindennapi életben
Próbáld figyelni, hogy a sajtó, akkor is, ha nem az edzőteremben vagy otthon nézi a DVD edzésrögzítés. Az autóban, a munkahelyen, a szupermarketben - bárhol lehet kezelni a sajtót. Ehhez, akkor csak be feszült és ellazítja az izmokat - ez egy nagyon hatékony edzést, hogy még egy lépést viszi közelebb az ideális lapos has.