Hogyan lehet fogyni a gyalogos
Az átlagember napján még legalább 3 km. És ez a helyzet, ha van egy saját autóval vagy taxival, ő gyakori vendég. A tényleges adatok az ömlesztett könnyen kettővel szorzott, majd négy. Ez történik minden nap, és sokan egyszerűen nem értem, hogy legyőzze az ilyen távolságok. De ugyanakkor alig valaki azt hiszi, hogy a gyaloglás jótékony hatású. Nevezetesen: a tempós séta hozzájárul a fogyás.
Hogyan járni rendesen?
Ha fogyókúra ezt a módszert választja, fontos, hogy emlékezzen egy egyszerű szabályt: a gyorsabb a mozgás, annál gyorsabban nőnek vékony. Az első edzés is kell 20% -kal haladták meg a normál gyaloglás, és végül ez a szám kell hozni akár 30%.
Átlagosan egy embernek szüksége van, hogy 10.000 lépést egy nap. Kötelező feltételek - kényelmes ruha, cipő és egyenletes ütemben. De meg lehet kezdeni 5000, fokozatosan halad a kívánt eredményt.
A kezdéshez egyszerűen elég járni - tárolják; megállítani, vagy akár dolgozni; Sétálni a parkban. Amikor a terhelés 10.000 lépést kivitelezhető lenne, akkor kapcsoljuk be a szokásos sétára sportok - ez hatékonyabb, hanem több erőfeszítést igényel.
- Hozzájárul a veszteség felesleges kalóriát;
- növeli az állóképességet;
- Azon dolgozik, minden izomcsoport;
- normalizálja koleszterin;
- normalizálja a vér nyomás szinten;
- erősíti a csontokat;
- Ez megakadályozza, hogy a csontritkulás és az osteoarthritis.
Fajták járni.
Séta - sima és nyugodt testtartás, a lépések rövid, de energikus, karok behajlítva, a könyök derékszögben, és munka párhuzamosan lábak: bal lábbal előre - jobb kéz emelte a mellét, és fordítva. Be kell lépni a sarok, és nyomja le a következő lépésben talpig.
Gyaloglás fel a hegyre - a test kissé előre döntve lépésben - rövidebb. Ez ad egy sokkal intenzívebb séta a terhelést a szervezetben, így - és elősegíti a gyorsabb fogyás. Ez lehet egy enyhe emelkedését és lépcsőház. De a domborzati nem mindig lehet találni. Ennek alternatívájaként, akkor használja a futópadot a funkciója változó mértékű dőlés „út” az interneten.
Séta a súlyozás - legtöbbször kis súlyzó vagy vizes palackok. További tömeg elősegíti nagyobb fogyasztás kalória.
Nordic walking - szintén egyfajta sétált a súlyozást, ezúttal - botokkal. Ez megvannak a maga sajátosságai: az ilyen séta, fontos, hogy a hátsó egyenes volt, úgy nézett egyenesen felfelé tetején, és minden lépésnél a lábát finoman gurul a saroktól a lábujjak. Ez Nordic walking mintegy 50% -kal hatékonyabb, mint a sétautak.
Hol jobb, hogy menjen?
Amikor kiválasztunk egy hely a gyakorlatban az egyik legfontosabb feltétele - meg kell kényelmes. Ez lehet egy park, egy stadion, vagy akár a saját otthonában - sőt séta a földön is hoz eredményt. Fontos, hogy minél kevesebb zavaró.
Sport egyedül és zenét fejhallgató - ez jó, de nem mindig a kívánt eredményt. Például, ha az első tétel a bérlők, és folyamatosan valakivel találkozott a lépcsőn, séta fel a lépcsőn lesz hatékony: állandóan megzavart, shake, távolítsa el. Ebben az esetben jobb, hogy válasszon egy létra a parkban - bár több kell megközelítések, de az eredmény mindenképpen jobb.
Hogyan járni?
Az egyik legégetőbb kérdés: mennyit kell járni, hogy lefogy? Tény, hogy a hatékony képzés walking rövidebb ideig tart, mint egy teljes az edzőteremben: menj egészen a 30. percig naponta már az első eredményei hamarosan.
De ez a módszer a fogyás, van még egy előnye: nem feltétlenül kell folyamatos fél óra - sétálhat naponta kétszer 15 percig, vagy naponta háromszor 10 percig. Még jobb: a szervezet megkapja mért terhelés és továbbra is erősen feldolgozott zsírok egy ideig edzés után.
Kiderül, hogy fogyni segítségével közönséges gyalogos - ez lehetséges. Nehéz megmondani, hogy mi lesz hatékony: futás vagy gyaloglás. Mindenki úgy dönt, hogy a szakma jobban tetszik. A legfontosabb dolog - a másik: fogyni nagyon egyszerű! Közben valaki úgy gondolja, hogyan lehet a legjobban csinálni, mások csak megy - és elvékonyodik.
