cardio kötél
Ugráló kötél fejleszteni az állóképességet, erősíti a szív- és érrendszeri és légzőrendszeri, javítja a vérkeringést és az oxigén szállítása az izmok és a bőr. Az ugrálókötél - egy nagyszerű eszköz a cellulit elleni harcban! Ugráló kötél hang, segít megszabadulni a felesleges zsírt, javítja az alak a lábak, karok, has.
FIGYELEM!
Osztályok kötél ellenjavallt, ha:
- problémák ízületek, térd és porckorongok;
- sok súlyt;
- magas vérnyomás és a súlyos szív- és érrendszeri betegségek.
- terhesség (bármikor)
- nem éri meg közvetlenül étkezés után, vagy ha fáj a feje.
A program ugráló kötél kezdőknek.
1. edzés előtt egy kötéllel, ne felejtsük el, hogy felmelegedjen (nyúlik az ízületek, húzza ki a lábizmok)
2. A végén minden gyakorlat - helyreállítani a légzés, és nyújtás (nyúlik a borjú szükségszerűen a négyfejű izmokat (négyfejű) hamstrings és vállak).
3. Próbálja gyakorolni hetente 3-szor.
1. hét:
Hagyományos ugráló kötél (a kötelet előre forgás) alkalmazásával időközönként (munka-pihenés 1: 2). Vakációzott kétszer annyi munka!
Például: ugrás 30 másodperc és pihenési 1 percig.
Szabadidőben, nem áll meg a helyszínen, egy ugrás után átmennek a lassú járás, ugrás otdyshites és időtartamát.
A időtartama gyakorlat: 5-10 perc 30 másodperc, amely - ugrás, 60 másodperc - Rest
2. hét:
Önálló próbálja meg növelni a száma ugrik, amit tehetünk, az egyik működési tartományban. Ezen a héten - az aránya 1: 1 (pl, 1 perc ugrások és 1 perc pihenés).
A képzés időtartama: 10-15 perc
3. hét és azon túl:
Akkor lesz szerelő, és a kardiovaszkuláris rendszer erősebbé válnak.
A kihívás a következő hetekben - fokozatos növekedése ugró időt, és csökkenti a pihenési időt. A cél - 2-3 percig megállás nélkül ugró kötél. Pihenj 30-60 másodperc. Próbáld ugrani kisebb és gyorsan forgó kötél kezét (mint egy bokszoló edzés közben)
Minden edzés, hogy a változások, akkor változatossá tevékenységek és koordináció javítására.
Próbálja ki a különböző változatok:
- Növeli Speed. Próbáld ugrani nagyon kicsi és gyors (3 ugrik másodpercenként), vagy 2 egyszemélyes forgatás ugrás ( „dupla ugrás” az edzőteremben, amit mindig beugrott a bemelegítés, 500 dupla)