Bővítése a mellkas - ironzen
Keskeny mellkas - problémát jelent sok kezdő. Ennek oka az, hogy a fizikai aktivitás hiánya támogatja, ne feledkezzünk meg az állandó görnyedt „életstílus”, amikor egy férfi a legtöbb idejét a félig hajlított helyzetben (ül a számítógép, áll a tömegközlekedés, csak megszokták, hogy lehajol, ha séta). Ezért fontos, hogy végre egy sor gyakorlatok célja, hogy bővítse a mellkasát. Azonban a legtöbb kezdő tévesen úgy véli, hogy szükség van a szervezet csak a gyakorlatok a mellkas. Tény, hogy az erős mellizom csak csökkenti a váll, ahonnan a mellkas tovább csökken. Bővíti elvégzésének szükségességét gyakorlatok a hát felső részén, valamint nyújtó gyakorlatokat mellkasi gyakorlatok középpontjában a felső szakaszán nagy mellizom, valamint egy kis mell, és a kulcscsont alatti izom.
Ez a legjobb bővítése a mellkas illeszkednek ezek a gyakorlatok, mint a húzódzkodás széles markolat a mellkas, vagy ha ez nem lehetséges, hogy utolérjék, pulldown gyakorlat széles markolat a mellkasát. Ez a gyakorlat jól működik együtt a katonák és zhimom zhimom rúd egy ferde fedélzeten. Mindhárom mozgások járnak elöl deltoid, kulcscsont alatti és felső szakaszán a nagy mellizom, valamint egy kis mellkasi izmok, így nyúlik a mellkasát. Az ilyen gyakorlatok, mint a fekvenyomás, és még inkább, keskeny markolat fekvenyomás erősíti az alsó és középső részein a mellizom főbb izmok, ami húzza a vállát vissza, és csökkenti a méretét a mellkasát. Ezért azok végrehajtását kell korlátozni (például a súlya a lövedék, és a halmazok száma / ismétlés), de minden esetben nem teljesen kizárt, mivel mellizmok hatékonyan nőnek csak a teljes hossza mentén, hanem az egyes oldalakon. Feladat sportoló - az optimális aránya a terhelést a vízszintes padon fedélzeten, és zhimom egy ferde fedélzeten (zhimom katona).
Ahhoz, hogy semlegesítse a negatív hatás a sajtók a vízszintes padon kell befejezni a vezetékeket súlyzó vízszintes vagy ferde tábla (nyomtatott szimulátor crossover). Közvetve bővítése a mellkas nemesítési munka kéz súlyzókkal (súlyok kevesebb) a lejtőn. És kedvezően befolyásolja az ilyen gyakorlatok, mint a fekvenyomás súlyzókkal, súlyzórudaknak és súlyzók mögül (ülve vagy állva). A korlátozás a mellkas befolyásolhatja guggolás vállára, hogy ellensúlyozza a káros hatások erősen ösztönözni, hogy a vontatási Raider sorozatok között, és befejezésekor - a pulóver. Mivel a gyakorlat azt mutatja, ez a „Super Series” hatékonyan bővíteni a mellkas megismétlésével kompressziós / expanziós ciklus. Pulóver független érdeklődés bővítése a mellkas, ajánlatos elvégezni egy padra edzés után. Végül a jól bevált push-up a körben elhelyezkedő sávok.
Felmerül a kérdés: milyen gyakran kell elvégezni ezeket a gyakorlatokat mellkas emelkedését, hány megközelítések és a ismétlések számát?
A válasz nyilvánvaló - minden edzés, hozzátéve, hogy ez a teljesítmény ezeket a gyakorlatokat, híd, stretching a mellkas az ajtóban, mind az edzőteremben, és otthon, a javára nem sok szükség. Ha dohányzik - kilép ez a dolog (ez növeli a fény mennyiségét, hogy a pozitív hatást gyakorol a terjeszkedés a mellkas).