A kreatin kreatin hatását, kreatin izom-e rastit
Elég gyakran lehet hallani, vagy olvassa el, hogyan kreatin emel izomtömeg, és arra a következtetésre, hogy szükséges, hogy a sportolók minden szinten. De ez valójában? Ma szeretnénk, hogy vizsgálja meg ezt a kérdést részletesebben.
Általában kreatin van a gyakorló a következő hatások:
- Ez növeli az erőt növeli a kapacitást kreatinfosfatnoy rendszer (a tartományban „erő” képzése 1-6 ismétlés);
- Elősegíti hasznosítása tejsav (hozzájárulását az eljárások nem különösen magas);
- Közvetve befolyásolja az izmok növekedését.
Elég gyakran, majd rövid ideig a rajt után a kreatin, sportolók, különösen a kezdő és különösen annak alkalmazása tudatlan, vizuális szempontból növekedés az izom és a teljes test súlyát. Tapintásra izom érezte magát, mint egy nagyon megbízható, „elöntötte az acél.” Sokan tévesen úgy vélik, hogy a vizuális hatás következménye növekedése izomrostok.
Sajnos, az izomrostok nem nőnek gyorsan. Azok jelek, hogy tartsa be és érezze gyakornokok - ez csak egy következménye folyadék felhalmozódása az izmokban - ödéma. Az a tény, hogy a kreatin egy ozmotikus hatóanyagot, azaz ő húzza a vizet. Ez egy nagy koncentrációja a izomrostok vonzott a víz, és az izomsejtek megduzzadnak, amely vizuálisan úgy néz ki, mint egy volumenbõvülés. Azonban sem az, ami az izomnövekedést ebben az esetben nem kell figyelembe venni, mert jelentős előrelépést izomnövekedés csak akkor lehetséges, 3-4 év után a rendszeres megfelelő képzést.
Másrészt, azt mondhatjuk teljes bizonyossággal, hogy a kreatin fontos szerepet játszik az izomépítés méretét. Ez növeli az erőt, azaz a képzés, a termelékenység, és ez a tény társul feltételekkel lehetővé teszi, hogy növelje az izomsejtekben. Emlékezzünk az alap axióma erősítő edzés: szilárdság növekedés mindig kíséri a növekedés izmokat.
Más szóval a kreatin befolyásolja az izmok növekedését csak közvetve, azáltal, hogy növeli az erőt és növeli az össztömeg felvetett gyakorlása súlyokat. Sok sportoló úgy vélik, hogy néhány korsó ez az adalék lehetővé teszi számukra, hogy könnyen gyűjteni 10-15 kg izmot néhány év. Meg kell megszabadulni az ilyen illúziók és rájönnek, hogy ezt a feladatot csak akkor tiltja a jogszabály, az Orosz Föderáció, anabolikus szteroid. amelyek együtt kiló izom „jutalom” szegény ember sportoló egész „csokor” súlyos mellékhatások.
A kreatin valóban segít növelni a testtömege 10 kg, de csak tisztán erő képzés típusa, amikor a testedet felhalmozódnak hatalmas mennyiségű kreatin, glikogén és egyéb energia resursoov. Ha több, mint ez lenne tudatlan kreatin, melynek többsége a „tömeg” jelentése valamely szokásos folyékony vagy zsírt. Nagyjából elmondható, hogy egy sportoló, aki azt akarja, hogy semmit sem tud, hogyan kell használni a kreatin kiegészítők rendesen, „Welling a kanál”, egyszerűen „megfullad” a víz. Az izmok egy ilyen tömeges lesz a szilárdsága nem több, mint 10-15%.
Sok szempontból ezek a nehézségek annak a ténynek köszönhető, hogy a tudomány, és a mai napig nem tudja, hogy pontosan mi is folyik az izomnövekedést. Annak érdekében, hogy az összes adatot a jelen tanulmány - nem több, mint egy másik hipotézis, és kövesse azt a gyakorlati szempontból nem megfelelő.
(1 P anyag találjon megtalálja a vezetés a keresők a Google a kifejezést «kreatinfoszfát shuttle javasolták fenntartásában». A keresési eredmények, meg fogja találni a dokumentum pdf formátumban)