A kerékpározás előnyeit a szervezet számára
Kerékpárosok legyen minden otthonban, és még csak nem is egy. Miért kérdezed? Ez a jármű nem csak hozza az embereket, hogy a „b” pont, hanem megtartja alakját és lehetővé teszi kevésbé otthon maradni. Sokkal jobb, hogy megy az esti séta helyett ülni számítógép vagy a TV-t.
Használja ki a kerékpár
Minél közelebb van a nyár, annál szeretnék eltölteni szabadidejüket a szabadban. Elvégre mindenki azt akarja, hogy lefogy, húzza az izmokat, vagyis hogy formába.
Ehhez van egy nagy szerszám - a kerékpár, amely ismerős sokak gyermekkora óta. Nem feltétlenül kell egy profi kerékpáros, hogy lovagolni a reggel gyakorolni. Ez lehet szinte bármilyen hegy, versenyzés, út, és a multi legkodorozhny. Ebben az esetben, ha lehetősége van arra, hogy vesz egy kerékpárt gyakorolni, akkor a legjobb megoldás lenne egy mountain bike. Könnyen karbantartható, megbízható, valamint az ilyen kerékpárok áron - átlag. Ezen túlmenően, egy ember, aki elkezdi gyakorolni, szívritmus monitor hasznos lesz. A könnyebb rendesen edzeni.
Kezdjük azzal, hogy segítségével a kerékpár erősíti a szív- és érrendszert. Nem messze, az izomzat, amely akkor aktiválódik, teljes erejét a képzés során. Azt is Kerékpárral hatása anyagcserét. Ez a folyamat megszűnik tökéletes test megszabadul a felesleges folyadékot, és a felesleges zsírt - égett. Extra kiló elhatározás, ez a szám lesz a mobil és karcsú. Ez plusz kerékpáros edzés fontos a fogyókúrázóknak. Ezen kívül, ha egy személy egy sétát a festői táj, gyönyörű táj segíthet egy személy, hogy húzza ki az összes gondjait otthon és a robot, és megnyugtatja az idegeket és emelje fel a szellemeket.
Ne felejtsük el, hogy nincs korhatár az ilyen típusú közlekedés. Mivel az idős ember, akkor nélkülözhetetlen eszközévé vált a rendszeres séták vagy a mindennapi mozgás. Ezek a „régi” mobil, összeszerelt, kiváló koordinációt. Az idősebb emberek, akik aktívan használják a kerékpárt, vegye figyelembe, hogy nem vagy csak kis fájdalom a szívében.
További előnye, hogy segítségével a kerékpár, hogy csökkenti a szívfrekvenciát 8-10 vágások, és valójában egy egészséges emberi szívfrekvencia ingadozik 65-78 ütés percenként. Ez arra utal, hogy a szív hatékonyabban működik és keringési rendszer szenved funkcionális változások pozitív módon.
Szabályok kezdőknek
Mint minden osztály, biciklizés, vannak követendő szabályokat, valamint az amatőr és a kezdők:
A nyeregben ül azért van szükség, hogy az emberi test közel volt a normál helyzetbe, amelyet járás közben. Hogy enyhítse a kéz kell kissé behajlítva, a könyök és tartsa kormány. Az ülés egyedileg kell beállítani a megfelelő magasságban a láb a pedált pozíciója. Ehhez helyezze a sarok egyik lábát a pedál, és az orr, a másik lábát a földre. Ebben az esetben, ha a sarok nélküli feszültség eléri a pedált, a nyereg van beállítva. Ha megsértik a vizsgálat a térd lehet kissé hajlott, de még mindig a férfi maga is érzi, amit a nyereg magassága volt szüksége. Az út során egy személynek kell követni a test és a swing egyik oldalról a másikra.
Sokan nem is tudják, hogy vannak különböző technikák pedálozni. És ő egy racionális erőfeszítést, hogy elférjen egy állandó sebességgel pedálozni. A kezdő kerékpárosok jellemző 70-80 fordulat percenként. A problémás területeken, mint például a hegymenet vagy upwind meghajtó sebessége csökkenni fog, és a tüdőben, illetve növelni. De a többi rész kell beszerelni pedálozás technika. A lovas kell összpontosítani a pedálok lapozhat 360 fokos megszakítása nélkül a tempót. Oktatók azt tanácsolják, hogy elképzelhető, hogy mindkét lábat külön pedaliruet.
Abban az esetben, kerékpározás, még ha kis sebesség, frekvencia összege szívfrekvencia nő, és ezért kell több oxigént. Azt is beszél a légzési technikák.
Nem lehet figyelmen kívül hagyni, de pedálozni üteme és mélysége a légzés összeköttetésben vannak. Ha a légzés aránya növekszik, és egyre gyakoribbá válik, és a számát csomagolás. Sebességgel 12 kilométer per órás kerékpáros kell tennie egy légzési ciklus alatt a forgalom a két pedál.
Ha a nő végezzük, légzés és meg kell egyeznie a módja a lábát mozgatni. Ritmikus légzés alakul ki jobban a kerékpáros, hanem a testmozgás. Spirometriával kerékpárosok a második helyen, mögötte csak a kezdete az úszók.
Először jön a színpadi adaptációja. Abban az esetben, ha egy személy nem folytat a testmozgás és a képzés, az első néhány hét szükséges bejutni a ritmust. Ez azt jelenti, hogy az elkészített ízületek, az izmok és a szív súlyos stressz. Szakértők azt javasolják, hogy lovagolni egy sík úton, ahol nincs változás. Eljutott ritmikus légzés és pedálozni technika, és az a személy, követnie kell a pulzust. A szívritmus monitor szükséges, hogy ki a központi régió 65-80% -a MHR. Abban az esetben, ha a kerékpár több mint egy fogaskerék, akkor meg a legalacsonyabb átviteli és javítja gyakorisága pedálozni. Ebben az esetben nem szükséges felkelni az ülés.
Folyékonyan növekvő terhelés legyen a vezérelv a kezdő kerékpáros. A hossza a haladási útvonala az első telepítendő szinten akár 12 kilométert egy nyugodt, egyenletes ütemben. A közepette munkanap, akkor lehet, hogy két ilyen utazások. De a harmadik képzési hétvégi kirándulásokra lehet hosszabbítani 20 km-re.
Miután az első három hétben elmúlik, bonyolulttá teheti pálya kis örömet és bánatot. Impulzus különböző részein a szívfrekvencia ugrik, és segít meghatározni az átlagos emberi impulzus. Az eredmények a képzés mondjuk csökkent az átlagos szívfrekvencia azonos feltételek mellett az elejétől a kurzus. Ha ez megtörténik, a képzés szintje emelkedett.
Hat hét után adaptív időszak folytassa a második szakasz, nevezetesen, hogy növelje intenzitást. Számuk megszűnik kezdeni még egy. Hétköznapokon végzett három út felett a parttól 30 km-re, és a hétvégén - a negyedik, 50 km-re. Azt is, hogy a különböző vezetési sebesség. Ez azt jelenti, hogy hagyjuk, hogy egy kis gyorsulás, majd egy nyugodt ütemben.
Miután egy csendes utazást valaki úgy dönt, egy sima pályán, és indítsa el az intervallum edzés. 15-20 másodperc a maximális gyorsulást, akkor 5 perc alatt kell menni egy csendes ütemben. Az kell kb 5-10, attól függően, hogy az adott személy készített, az összeg az ilyen gyorsulásokat. Miután egy séta intervallum edzés befejezése egy 15 perces útra a szokásos ütemben. Azt is meg kell tartani a szemét a pulzus és a megfelelő technológia. Az első 10 másodperc a gyorsulás egy személy pulzusát majdnem a maximumot. És ő képzett személy visszatér a kezdeti impulzus egy percig. Egy kezdő nem tudja elindítani egy új gyorsulás, ha a pulzusszám csökken 120 ütés percenként.