A képzési program típusa körte alakú - edzés tippek - test Iskola - testépítés, sport,

Azoknak a nőknek, akik a szám a „körte” típusú jellemzik a következő jellemzők - széles csípő, a kis mellek és hosszú derekát. Az orvostudományban, ez a szám az úgynevezett „gynoid”. A fiatal hölgyek, akik egy körte alakú ábra a megnövekedett ösztrogén szint (a női nemi hormon). A fő probléma a „körte” - csökkent metabolizmust, ami oda vezethet, hogy felhalmozódása a bőr alatti zsír a fenék és a comb része. Women- „körte” kockázatának vannak kitéve, mert a lehetősége csontritkulás tsellyulyuta, ízületi gyulladás, és más problémák.

Szervezésekor a képzési program a nők körte alak alábbi pontokat kell figyelembe venni:

• Csökkenteni kell a hálózati terhelés és cardio, amelyek célja, hogy a fejlesztés a láb izmait. Ez azt jelenti, hogy a futópad lejtését és kerékpározni, a képzési programban ne legyen;
• A fejlesztés a tetején és alján a csökkentést olyan gyakorlatot érdemes kétszer (jobb - háromszor) egy héten. Így cardio terhelés között kell lennie erősítő edzés;
• A fő erő képzési folyamat kell irányítani csökkentésére az alsó rész;
• Ez a tanulmány az első összpontosítani súlyzó pad (ülő és fekvő), push-rudak a szalagos egységet, és így tovább;
• A képzési program a görbetípust „körte”, hogy átgondolva, úgy, hogy elérje a medence emelkedik fekvő, gyakorolja a „kerékpár”, egyenes felülések és más;
• Guggolás tiltani;
• Az aerob edzés kell előnyben részesíteni walking, aerobic edzés, futás intervallum és egyéb dolgok.

Ami a képzési program típusának alak „körte”:

• Rest sorozatok között - 40-50 másodperc alatt;
• órakeret - 55-60 perc;
• Képzési napok - kedden és pénteken;
• Aerob testmozgás - a munkát a pályán (vízszintes futás), 10-15 perc ugrálókötél.

Képzési program a nők egy szám, mint a „körte”:

1. Squat a labdát a kezében vagy palacsinta - 3 * 15
2. Súlyzó fekvenyomás fel (ül) - 3 * 10.
3. Kitöréseket súlyzókkal helyett (emelő kezekkel) - 3 * 15.
4. Fekvőtámaszok Sunbeds - 3 * 10.
5. Link alsó blokk a biztonsági öv - 3 * 10.
6. Emelő súlyzók bicepsz - 3 * 10.
7. Inverz pushup (végre két padok) - 2 * 10.
8. Side szíj - 3 alkalommal játszott.

1. Squat a labdát a kezében vagy palacsinta - 3 * 15
2. Nyomda súlyzók felült - 3 * 10.
3. Kitöréseket súlyzókkal helyett (emelő kezekkel) - 3 * 15.
4. Fekvőtámaszok Sunbeds - 3 * 10.
5. Link alsó blokk a biztonsági öv - 3 * 10.
6. Emelő súlyzók bicepsz - 3 * 10.
7. Inverz pushup (végre két padok) - 2 * 10.
8. Side szíj - 3 alkalommal játszott.

Kapcsolódó cikkek

• Ábra körte diéta és a testmozgás program nők testalkata - körte