10 ok, hogy vegye fel a súlyt
10 ok, hogy vegye fel a súlyzó
Ha úgy gondolja, hogy fárasztó kardió edzés, kemény diéta - az egyetlen módja annak, hogy tartsa magát jó formában, akkor ... ideje, hogy vegye fel a súlyt. Eredmény gyakorlatokat tömeg - izomtónus, a javuló anyagcserében, kitartás, és a stabil súlyát. Bizonyított előnyei kettlebell edzés ...
1. nőalakok
Igen, nem izom túltengés. Szép sorban a váll, a csípő meghúzni, finom kaviárt, sima testtartás és a lapos has.
2. 700 kcal
Ez a szám az elégetett kalóriák során egy 45 perces edzés. 700 kalóriát - a harmadik a napi érték testsúlyú nők 65-70 kg elemi működését a szervezetben.
3. Narancsbőr - nem!
Egy sima bőr a combon, egészséges bőrért - igen. Mint a lapos testtartás, a mozgás koordinációját és a rugalmasság - mindez ad egy edzést a súlyokkal.
4. „Ott kell lennie egy nő rejtély”
Fitness, pilates, jóga és a tánc - ez nem meglepő, és a súlyemelés fitness - amit az orvos rendelt módon. Minél több, hogy erősítő edzés a nők nem vezethetnek izomtömeg növekedésével a férfiak. „Zavarják” a női hormon - ösztrogén. A szükséges a növekedés a természetes anabolikus hormon, a tesztoszteron a női test izom 20-szor kisebb, mint a férfi.
5. Csökkentse tömeg - könnyedén!
Ez a tökéletes fitness, részvétel, amely megengedheti magának egy hét szünet gyakorlat nélkül, és tartsa a megszerzett megjelenést. Hat hónap után a rendszeres testmozgás a súly, akkor lehet enni, amit akarsz, és nem kell aggódnia az esetleges elmulasztott képzést.
... a férfiak számára:
1. Ahhoz, hogy időben ...
15 perc - ezúttal elég elvégezni a napi egy átfogó edzést.
2. Teljes test
Osztályok súlyzókkal közé dolgozni minden izomcsoport, ezáltal a teljes terhelés az egész testet, és nem vezet giperrazvitiyu bármely területen a test. Az eredmény - egy gyönyörű sajtó, erős kezek és vissza, egy erős szív.
3. Kettős hatás
Ha túlsúlyos, problémák és ízületi térd - Gyakorlat súlyokkal több fér, mint a futás vele sokkolni vagy ugráló kötél. A metabolikus válasz és a hatása a szív- és érrendszerre gyakorolt hatásának súlyemelés edzés mérsékelt intenzitású hasonló a 30 perces séta gyors ütemben.
4. Gira bárhol elhelyezhető
Tömeg és tested - ez minden tart. Osztályba lehet tenni anélkül, hogy elhagyná a házat, és a hinta, a guggolás és haypuly sem követeli meg, hogy menjen egy helyen. Hely képzés szolgálhat egy tornaterem, és a sarokban a lakás, és még egy erdei tisztáson vagy egy webhely az országban, ahol kimegy a hétvégén.
5. Mérleg!
A rendszeres gyakorlatokat kettlebell erőt és kitartást, a rugalmasság és a gyorsaság a fejlődő kiegyensúlyozott. Akkor nem csak kevésbé fáradt a munka, és nem több, azonos idő alatt, a maradék energikus és mozgékony. A szokásos rutin dolgokat - lépcsőzés, séta 2-3 megállás, be- és kirakodó jármű - lesz könnyen kivitelezhető feladat. Talán az Advent a kettlebell edzés ütemezés látni fogja, hogy mennyi időt és energiát lehet költött új vállalkozás, amely előtt nem volt elég erős?