Pilates egyfajta fitness a pilates, a testmozgás és az egészség szempontjából
Pilates alkalmas mindazok számára, akik törődnek az egészség és szépség. Ez a rendszer a gyakorlatok sikeresen használták, hogy helyreálljon a sérülések a végtagok és a gerinc. Ezt alkalmazzák a betegségek megelőzésére és kezelésére a mozgásszervi rendszer. A Pilates javítja a testtartást, erősíti izmos fűző, lefogy, és dolgozzon ki a koordináció.
Mi Pilates?
Sokan megjegyezték hasonlósága Pilates jóga. Mindkét rendszer jellemzi terhelés kényelmes, átgondolt testmozgás. A hangsúly itt a precíziós mozgás, mind a jóga és a Pilates nem az a fontos az ismétlések száma és egyértelmű gyakorlatok - szoros összhangban a megfelelő technika. De ezek a rendszerek van némi különbség. A Pilates erősítésére összpontosít, a test izomzatának. A cél az ilyen típusú képzés -, hogy hozzon létre egy erős, izmos fűző, mint az alapjául szolgáló egészségügyi, a gerinc, a belső szerveket és az egész testet. A Pilates kevésbé statikus pózok. Általában készülnek sima ismétlődő mozgás.
Több mint száz évvel ezelőtt Joseph Pilates gyakorlatok arra használni, hogy visszaszerezze a katonák az I. világháború után a sérülés. És ma, ők továbbra is alkalmazhatók a rehabilitációs betegek végtag sérülések és a gerinc. Pilates ajánlott, akik a krónikus betegségek, a mozgásszervi rendszer. Felhasználják ezeket a megelőzésére és kezelésére degeneratív porckorong betegség, osteoporosis, osteoarthritis, scoliosis. Azonban vannak ellenjavallatai képzés: visszér. trombózis, vérzés, láz.
Pilates, akkor javíthatja a szám. Ez a rendszer egy kis testmozgás elősegíti a fogyást, de javítja a testtartást és hatékonyan erősíti az izmokat, ami egy cég, tónusú test. Az egyéb előnyei Pilates tartalmazza:
- A Pilates az izmok dolgoznak simán és átfogóan. És kap terhelést még a mélyen gyökerező izmokat. Nos erősíti a hátizmokat és a sajtó, egészségesebb gerinc.
- By Pilates indulhat minden életkorban, bármilyen edzettségi szinttől. Képzési megengedett, még a túlsúly, a gyenge izmok és a rossz mozgáskoordináció.
- Pilates és vegyen részt a fitness csoportok, és otthon. Akkor hozzon létre egy sor gyakorlatok alkalmazása nélkül kiegészítő berendezések. Néha a képzésben hasznosítják fitboly és a szalag-abszorberek. Rendhagyó oktatók Pilates.
- A Pilates nincs torlódás. Ízületek nem tapasztalható a negatív hatása az izmok megnyúlnak egyenletesen és fokozatosan.
- A képzés, Pilates enyhíti az érzelmi stressz, megnyugtatja az idegrendszert. A szabályos végrehajtását gyakorlatok és folyamatos figyelemmel izommunka elvonja a zavaró gondolatokat, és nyugodt.
Újoncok kell kezdeni végzett gyakorlatok alkalmazása nélkül segédeszközökkel. Egy későbbi szakaszban a képzés is részt vesz sporteszközök (bővítők, labdákat, fitboly). Részletes sportolók gyakorolni különleges szimulátor.
Az alapvető szabályok a Pilates
Edzés közben mindig meg kell figyelemmel kísérni az állami sajtó területén. A Pilates fontos gyomor egész idő maradt húzott és feszült. További követelmények a munka:
- légzési folyamat ellenőrizni kell. Az elején a gyakorlat legyen lélegezni, és edzés közben - kilégzés.
- Erőfeszítést kell generálni célzott izmokat. Egyéb izmokat kell, amennyire csak lehetséges, hogy kizárják a műveletet.
- Meg kell összpontosítani a testmozgás és az izom-összehúzódás, félretéve idegen gondolatokat.
- Fontos, amennyire ház található helyesen. Ha figyelmen kívül hagyjuk a technikát gyakorolja, Pilates gyakorlatok hatástalanok.
- Amikor a fájdalom csökkenteni kell a terhelést.
Pilates kell kapcsolni legalább heti öt alkalommal. Ha lehetséges, akkor jobb, ha a vonat minden nap. Egy sor gyakorlatok fokozatosan egyre összetettebbé válnak, vagy szenvedhet egészségre.
Egy példaértékű sor gyakorlatok otthoni foglalkozások
Pilates gyakorlatok rendszerét a tanulmány a különböző izomcsoportokat:
- Míg állt, lábait a váll szélessége. Kissé hajlítsa be térdét. Húzza a gyomor és húzza fel a fejét. Shoulders bővíteni, pihenjen meg a kezét. Még lazább, óvatosan, de gyorsan csökken a fejét, hogy a láda. Aztán lassan hajlítsa lehajolt, mintha a fej tetején van húzva a földre. Ne tartsa vissza a lélegzetét. Erőlködés nélkül, hajlítsa meg a vállát, a derekát. Hajlítsa be térdét erősebb. Ezután ugyanilyen módon emelkedik.
- Ha a hátán fekszik, hajlítsa be a lábait egy kicsit, és osszuk el. akkor csípje el a lába között. Palm fel a fejét. Emeljük fel a ház és a csavar, hogy az oldalsó. Ismét, a hát alsó és belélegezni. Ismételjük csavaró az ellenkező irányba. Míg a légzés, csökken a padlóra.
- Feküdjön fitball hassal. Lábujjak fekszenek a padlón. Teljesen rendbe a tested. Felső végtag mentén húzódnak a törzs. Kezdeni ezzel ismétlés: felegyenesedik a légzés, kilégzés pihenni, és csökkentheti a fejét. Ne tartsa vissza a lélegzetét.
- Vegye hangsúlyt térd és a könyök. A könyök található a váll alatti. Lean on alkarja, emelje a térdét, és álljon meg a bokáját. Óvatosan illessze a szervezetben. Amennyiben így sima sort tetőtől talpig. Ellenőrizze a sajtó: a hasfalon kell meghúzni. Tartsa ebben a helyzetben mozdulatlanul, ameddig csak lehetséges. Lélegezz nyugodtan. A szokatlan jelenhet izomremegés. Ha a remegés erős, meg kell pihenni.
- Húzza oldalán fekvő. Alkar kiegyenesedett, tedd a feje alá. A felső kéz tegye a földre előtte, hogy könnyebb az egyensúly megtartása. Húzza a hasad. Húzza zokni. Alacsony emelésű egyenes lábbal. Visszatérés a láb a helyén. Performing frissítéseket, lélegezzen egyenletesen és próbáljon meg lazítani arcizmok.
Be kell, hogy a vonat a kényelmes ruhát és mezítláb. Elvégzése előtt az összetett feladatok nem tud enni. De ez nem ajánlott, hogy a vonat egy erős éhségérzet. Meg kell enni 2-3 órát osztály előtt. Előtt 15 perccel a tréning, akkor lehet enni egy almát, banánt vagy ital gyümölcslé.