Mi a legjobb gyakorlat fejlesztésére nog- portál mintegy Testépítő és Fitness
Sportolás súlyokkal által látott egyes szakértők, hogy nem hozza különleges ellátás és kapcsolódó sérülések. Felsorolni ezeket a gyakorlatokat hosszú lehet. Fekvenyomás, pullovery, emelés kézre súlyzókkal, emelő súlyzók bicepsz, tricepsz, vezetékek, guggolás, súlyemelő hajlított alsó - egyszer ilyen gyakorlat nem sok haszna van.
A szakértők gyakran is megvitatják a megvalósíthatósági láb sajtó erősítő edzés. Bizonyos, ez a gyakorlat úgy tűnik, diszfunkcionális és haszontalan.
Nem szükséges azonban, hogy az ilyen elhamarkodott kijelentéseket. Annak ellenére, hogy a guggolás tartják, köszönhetően a számos tanulmány, termelékenyebb a fejlesztési sportos, mégis vannak érvek mellett a tézis, hogy a láb sajtó nagyon hatásos, mint a stimuláció az izom hipertrófia és erőt adottságok fejlesztésére.
Mik guggolás?
Guggolás végzik nehéz, ellentétben a lábát sajtó. A nehezebb a terhelés emelőrúd, így óvatosan és körültekintően kell egy technikus. Ugyanakkor fontos szerepet játszanak a következő lesz: súlyelrendezése / láb pozíció / pozíció a nyak a váll.
Sokkal könnyebb lenyomni. Meg lehet biztonságosan szállítható és kiváló sportolók és a kezdők. Ezen túlmenően, a padon lehet használni, hogy könnyen tudja növelni az intenzitása olyan technikákkal, mint excentrikus ismétlések / csepp beállítása / „pihenő-szünet”.
Ez a fajta súlyzópadból teljesen megfelelő a rehabilitációs képzés. Például a sportoló, a sérült térd, azt javasoljuk, hogy tegye fekvenyomás egyik lábát a tömege 10% testsúly, így az izmok fokozatosan alkalmazkodni a terhelés, a közös nem lesz sok betöltve.
További plusz a Leg Press fejlesztése hatalom a combizom alján pontja az amplitúdó a teljesen behajlított lábakkal. Szög zömök mozgás amplitúdója általában 0 ° a tetején és az alján - 90 ° -120 °, foka alapján a közös mobilitást. A pad lábak szög a tetején van a 90 °, az alsó - 120 ° -150 °, hanem foka alapján a közös mobilitást.
Exercise legjobb módja egy teljesen más amplitúdóval. Váltakozása lábtolással és a guggolás fejleszt combizmok ideális.
Mielőtt beszélünk előnyeit lábtolással, jó lenne, hogy néhány, a legnépszerűbb ellenérveivel gyakorlat.
Gyakori hiba a combhajlító képzés
Nem kétséges, hogy ha egy személy egy szimulátor, és csak mozog a platform oda-vissza erőfeszítései révén a láb, a korlátozott mozgás, ellentétben a zömök, amelyben annak szükségességét, hogy a dinamikus egyensúlyt mindhárom síkban mozog.
De ha a cél az, hogy maximalizálja pumpáló combok, a mérleg nem lesz szükség, hogy fenntartsák és szüksége van egy szimulátor a láb, ami segít maximalizálni az izmok terhelést a legnagyobb súlyt.
Még egy enyhe csökkenés kiegyenlítő csökkenti a súlyt a súlyokat, amelyek befolyásolják a mechanikus alkalmazása az izom, kitartás és a hormonok.
A tisztaság, úgy véljük, guggolás nem kötött fórumon.
Edzésmódszerek a testépítésben
Az interneten, azt írja, hogy a zömök súlyzó hátán igazán funkcionális edzés. Az igazi célja a felülést, hogy javítsa a funkcionalitás.
Meg lehet tekinteni egy funkcionális lábtolással, ha a munka magában foglalja mindhárom ízületek - boka / térd / csípő. Leg tölthet mindhárom ízületek.
Hogyan nem szeretnék szorítani a súly felfelé és lefelé a szimulátor az ülés, első prioritás kell fektetni a hasznosságát a testmozgás, majd - a buzz működését nehéz súlyokkal. Bárki, aki valaha volt szerencsénk, hogy nem a lábát sajtó a szimulátor nagy tömeg, meg kell ismerni, valamint betöltött a szív-és érrendszer.
A kísérletben a University of Alberta (Kanada), vérnyomást mérjük a sportolók edzés közben. A cél az volt, hogy meghatározzák, hogy a nyomás változtatható a szívizmot, amikor a láb sajtó legnagyobb tömegű. Ez talált egy kétszeres növekedés a szisztolés nyomás és 2,5-szeres növekedést diasztolés vérnyomás nyomásához képest nyugalmi. De ellátása során cardio gyakorlatokat szinte nem növeli a diasztolés nyomást.
A hátoldalán testépítés: magas vérnyomás
Ha a sportoló feladat -, hogy az izomépítés, akkor megteheti a lábtolással technikák alkalmazásával kénytelen negatív ismétlés / drop set / „pihenő-szünet”.
A csökkenés meghatározott gyakorlat kerül végrehajtásra a lehető legnagyobb számú ismétlések hiba, akkor a tömeg ismét ki tett ismétlések hiba, stb
„Pihenj-pause”: hogy a tömeg 90-95% -a a tömeg, hogy a személy képes felemelni egy ismétlés, akkor a platform fix, nem 20 másodperc szünet, és nem egy másik 1-2 rep. stb Összesen elvégzésének szükségességét 10-12 rep. Ez a technika segít növelni az időtartamot végrehajtási megközelítést nagy intenzitású megőrzése.
Megjegyzés: Bármelyik fenti technikák hatékonyan működik, ha a láb az elkövetkező három napon nem lesz aktív töltött.
Ui Ne felejtsük el, hogy regisztráljon a portálon FitBody. Így fog kinézni a profilodra. Ezzel nem csak azt nyomon követheti a pontszámokat, de vigyázz a többi felhasználó!