Legyőzte korban Sandra Bullock
Az utolsó héten a program, Sandra Bullock. És nagyon elfoglalt! Meg fogja találni egy új, még komplex feladatok, anti-aging smink leckét egy emelő hatás és tisztítására a szigorú diéta.
Beauty // alapelvei és a terv az ellátás a 4. héten
Sandra Bullock jól néz ki, de (és talán azért, mert), nem tud smink nélkül, akkor is, ha használja a minimális szintre.
Blush, rúzs, szempillaspirál - nagy illuzionista képes arra, hogy nekünk vonzóbbá és fiatalabb percben. Kivéve persze, hogy képes legyen kezelni őket, tartsa művészek smink. Ez az, amit tanulunk ma.
A legfontosabb, hogy az épület egy tökéletes személy - az az elv, öt párhuzamos vonalak. „Az elv a növekvő párhuzamos vonalak egy természetes lift, amely megköveteli, hogy minden a számunkra, főleg a kor,” - mondja a sminkes Julia Abramova.
Alkalmazása előtt smink mentálisan hajtsa végre a következő öt sort az arc és próbálja alkalmazni kozmetikumok azokkal összhangban.
Öt vonalak harmóniáját
1 sor: az elejétől a szemöldök neki legmagasabb pontja.
A fő vonal a becslések, hogy ki, ami kell menni párhuzamos vonalak alkalmazása szemceruza és árnyék, pirulás és rúzs.
2. sor: a közepén az alsó szemhéj külső szemzug.
Végzett árnyék és / vagy szemceruza. Annak érdekében, hogy ne, hogy elpusztítsa a teljes harmónia, az arc, kontúr vonalak és árnyékoló árnyékok párhuzamos legyen a szemöldök.
3. sorban. tragus a fül elülső oldalán az arcán arcát központ, párhuzamosan az első két sor.
Meghatározza a minta pír a központi része az arc -, hogy előírja azokat párhuzamosan kell állnia az első két sor.
4. sor: jön ki a szájából viszont ( „tick” közepén a felső ajak) és 3 párhuzamos, más vonalakon.
Alsó határérték alkalmazása pirosító - ezeket nem kell alkalmazni a vonal alatt.
5 vonalon. Ez jön ki a központ az áll, és megy a sarokba az alsó állkapocs párhuzamosan a 4 másik vonal.
Létrehoz egy vizuális felvonó alsó felületéhez, hogy alkalmazzák kiigazítása által arc körvonalait: por, hang olyan sötétebb árnyalatú.
Gondozási terv a 4. héten
Reggel. Alkalmazásával hidratáló SPF az arcodra. Masszázs a szem körüli bőr a jégkocka gyógynövények és növényi húsleves alkalmazása hidratáló krém SPF. Masszázs ajak fogkefe alkalmazása balzsam SPF. Anti-aging smink.
Este. Tápláló Whitening sárgarépa és krémes arcmaszk. használja fehérítő szérum alkalmazásával anti-aging krémet az arcon és az ajkak. Alkalmazása a szérum-antieydzh és tejszín nyirokmasszázs hatása a szemhéjon.
Reggel. Alkalmazása hidratáló SPF az arc, a szemhéjak, ajkak. Masszírozza a bőrt a szem körül a jeget a húslevest növényi gyógynövények. Masszázs ajak fogkefét. Anti-aging smink.
Este. Gyengéd radírozás az arc. A fogfehérítés szérum alkalmazásával anti-aging krémet az arcon. Eye Mask alkalmazása krém nyirokmasszázs hatása a szemhéjon. Kávé és a cukor peeling ajkak, alkalmazása öregedésgátló szereket, hogy az ajkak.
Reggel. Alkalmazása hidratáló SPF az arc, a szemhéjak, ajkak. Masszírozza a bőrt a szem körül a jeget a húslevest növényi gyógynövények. Masszázs ajak fogkefét. Anti-aging smink.
Este. A fogfehérítés szérum alkalmazásával anti-aging krémet az arcon. Tea tonizáló borogatást szemhéjakat. Alkalmazása krémet nyirokmasszázs hatása a szemhéjon. Maszk Lip Honey, alkalmazása anti-aging szerek az ajkak és a terület körül.
Reggel. Alkalmazása hidratáló SPF az arc, a szemhéjak, ajkak. Masszírozza a bőrt a szem körül a jeget a húslevest növényi gyógynövények. Masszázs ajak fogkefét. Anti-aging smink.
Este. Élénkítő cukorrépa-almás arcpakolás. A fogfehérítés szérum alkalmazásával anti-aging az arc, a szemhéjak és az ajkak.
Reggel. Alkalmazása hidratáló SPF az arc, a szemhéjak, ajkak. Masszírozza a bőrt a szem körül a jeget a húslevest növényi gyógynövények. Masszázs ajak fogkefét. Anti-aging smink.
Este. Tápláló Whitening sárgarépa-krémet arc maszk, használjon fehérítő szérum, alkalmazása öregedés-gátló krém az arcon. Maszk szemhéj és alkalmazása krém nyirokmasszázs hatása a szemhéjon. Méz maszk az ajkak, alkalmazása öregedésgátló szereket, hogy az ajkak.
Reggel. Alkalmazása hidratáló SPF az arc, a szemhéjak, ajkak. Masszírozza a bőrt a szem körül a jeget a húslevest növényi gyógynövények. Masszázs ajak fogkefét. Anti-aging smink.
Este. A fogfehérítés szérum alkalmazásával anti-aging krémet az arcon. Alkalmazás-antieydzh szérum és krém nyirokmasszázs hatása a szemhéj, alkalmazása anti-aging szerek az ajkak és a terület körül.
Reggel. Alkalmazása hidratáló SPF az arc, a szemhéjak, ajkak. Masszírozza a bőrt a szem körül a jeget a húslevest növényi gyógynövények. Masszázs ajak fogkefét. Anti-aging smink.
Este. Soft arc peeling. A fogfehérítés szérum alkalmazásával anti-aging krémet az arcon. Olaj borogatást Tápláló Eye alkalmazása krém nyirokmasszázs hatása a szemhéj, alkalmazása öregedésgátló szereket az ajkak és a terület körül.
// fitness edzésterv 4 hetes
A negyedik héten a képzés a program keretében Sandra Bullock - a negyedik szint a komplexitás a legtöbb gyakorlatokat! Légy kész keményen dolgozni. Vezetési ugyanaz - hat óra hetente.
el kell végezni összetett: szőnyeg megfogó (rugalmas szalag), kis súlyozott golyó és egy stabil szék (pad).
A komplex a 4. héten
Végezze 4 db 15 ismétlést.
Végezze 3-4 db 12 ismétlést.
Guggolás egy lábon
Vedd fel a labdákat, stand előtt egy székre a parttól egy lépés vissza hozzá. Vegyük a jobb láb hátra, és tegye a felső része a lábát a szélén az ülés. Kezét végig a test alsó. A levegőt esik a guggolás egy lábon. Hands Emelje fel a szervezetben. Tartsa a támasztó lába láb volt derékszögben. A kilégzés, visszatér a kiindulási helyzetbe, és előrehajol, csökken a kezét a labda a földre, és tartsa vissza lapos. Ismételjük meg. Elvégzése után a megfelelő számú ismétlést csinálni a gyakorlatot a másik lábbal.
Végezze 2 db 15 ismétlést mindkét lábat.
Végezzen 3 készlet 10-12 ismétlést.
Tedd mászik 12-15 a jobb lábát. Ezután ugyanazt a bal oldalon.
Do 3 sorozat 12 ismétlés.
Side pánt csavarják
Vegye ki a jobb oldali labdát, és megteszi a helyzet az oldalsó konzol támogatási bal kezén. Lábak húzza, és helyezzük a bal láb a jobb. Bal tenyér alatt a bal vállát. Tartsa a mérleg, emelje fel a jobb karját fel a labdát, és mozgassa alatt a bal oldalon, kanyargó a padlóra. Ismét emelje fel a kezét. Ismételjük meg.
Végre 10-12 sodrat oldalán.
Végezzen 3 sorozat 15 ismétléssel.
Do 3 sorozat 15 ismétléssel.
Ólom lábak vissza
Dobd a bal láb gumiszalag, hogy a végén együtt. Get négykézláb: kéz alatt, térd alatt a medence csontok. A hát egyenes. A kilégzés, kiegyenesedik a bal lábát, és hogy egy olyan helyzetbe, párhuzamos a padlóval, a belégzés, alacsonyabb a kiinduló helyzetbe. Elvégzése után a megfelelő számú ismétlést csinálni a gyakorlatot a másik lábbal.
Végezze 2 db 20 ismétlés minden lábát.
Ne 2 db 20 ismétlés minden lábát.
Do 3 sorozat 15 ismétléssel.
Teljesítmény // elvek és a menü a 4. héten
Még hollywoodi színésznő, az egészséges életmód, egy-két alkalommal évente eredmény alakú. Sandra Bullock - sem kivétel. Félévente leül egy merev diéta: három héten belül nem eszik vörös húst, növényi fehérje, tejtermékek, és az egész gyümölcsöt, kivéve a banán és zöld alma. Középpontjában a mentesség adag Sandra: csirke, hal, zöldség, méz, fekete, zöld és fehér tea. A színésznő azt mondja, hogy közben egy ilyen étrend, ő nem érzi az éhség, mert az evés gyakori, kis étkezés és így minden táplálékfelvétel elég idő.
Milyen zavaró lehet, hogy Sandra méregtelenítő menü, mint a rendelkezésre álló banán, hagyományosan jó hírnevét magas kalóriatartalmú. De táplálkozási úgy vélik, hogy ez a gyümölcs tévesen feketelistára sok alacsony szénhidráttartalmú étrend. Tény, természetes cukrot, vitaminokban és rostokban foglalt banán, befolyásolja a szervezet pozitívan. Banán tartalmaz vitaminokat A, B, K, C és E, a kálium, ami segít a vérnyomás szabályozásában, csökkenti a stroke kockázatát, jótékony hatással van az emésztőrendszert, és normalizálják az idegrendszert. Ésszerű mennyiségben (és Sandra ne lehessen visszaélni!) A banán, mint más gyümölcsök, telíti, és segít fenntartani az egészséges testsúlyt veszélytelen az egészségre.
„Annak érdekében, hogy mozogni kényelmesen méregtelenítő diéta, a diéta is hozzá hajdina, quinoa, gomba, tojás, - hozzáteszi Mihail Gavrilov. - Töltsük meg a tálat olívaolajjal, adjunk nekik diófélék és magvak, fekete és cayenne bors, kurkuma, paprika, citromlé. Ez szélesíti az étrendben. "
Menü 4 hetes
08.00. Omlett gyógynövények és tea.
14.00. Növényi húsleves zöldséggel, hal sütemények egy pár.
16.00. Banán, sült szezámmag.
19.00. Csirkemell párolt zöldséggel.
11.00. Egy marék kesudió koktél kóla tej (joghurt) banán és almalé.
16.00. Teljes kiőrlésű kenyér saláta mustáros öntettel.