Két gyakorlat, hogy majd mellek nagyobb, egészségügyi akkor
Ha nem a tulajdonos egy fejlett membrán, de ez a nagy mellizom, a gyakorlatok alább, hogy segítsen. Hála a módszeres felvétele őket a mellkas testmozgás, bővül a mellkas, hogy a felső tovább.
Meg kell jegyezni, hogy e két gyakorlatok nem csak növelheti a hangerőt a mellkas, hanem hogy eltolja a képzés hatását az érintett izomcsoportok. Ezért az épület rendszeres képzés az edzőteremben, ne felejtsük el, hogy figyelni ezeket a gyakorlatokat súlyzókkal.
Pulóver súlyzó edzőpad
Tenyésztési súlyzók a vízszintes sáv
A következő lépés az egyik leghatékonyabb gyakorlatok a mellkas térfogatát izmok, amely végre nem csak a szivattyúzás az izmok, hanem azok striák.
Végezni a szükséges vízszintes sáv, és egy pár súlyzó. Hands kissé behajlítva, a könyök, hogy elkerüljék ízületi sérülések, a forgalom áramlik könyök merítés szintre padon vagy az alatt. Továbbá, meg kell figyelni, hogy a légzés, fajta kagyló a kezében - vegyen egy mély levegőt, térjen vissza a kiinduló helyzetbe - kilégzés. További információ a teljesítmény megtalálható ebben a cikkben ...
További gyakorlatok mellkason
Ezen felül, akkor viszont kevésbé hatékony gyakorlat, ami az előnye az egyszerűség a végrehajtás, Amellett, hogy a képzés nem lesz szükség az oktatók és sporteszközök, úgymint súlyzó.
Mint lehetőség, nem zárja ki a szokásos fekvőtámasz széles nyilatkozatot a kezek, push-up a stop, mint a tégla vagy padok, amely lehetővé teszi a maximális nyúlik az izmokat. Továbbá ne feledkezzünk Mártogatók légzési technikák.
Ha még nem végzett a fenti gyakorlat, a hatás megérte várni az első edzés. Jellemzően a blende Mellkasunk reagál nyújtás plusz levegőt, és minden más csak egy hozzáadott bónusz, hogy a kötet a mell.
Lehet, hogy érdekli:
- mellkasi izmok képzési program mentességet az edzőteremben - mellkasi izmok egyik legnagyobb felsőtest izmait. Ebben az összefüggésben meg kell pumpálni a mellizmok nagyon óvatosan fejlesztésére.
- Egy sor gyakorlatok az első sugár a váll izmait - Ki kell építeni terjedelmes vállak tanulmányozni kell mindhárom kötegek izmok nevezett deltoidok vagy appoletami. Gyönyörű, lekerekített váll hozzá szélességét.
- A legnépszerűbb gyakorlat a trambulinon - trambulin - az egyik legnépszerűbb szimulátorok, amelyek sikeresen használják a sportolók minden képzettségi szinten. És a különböző hatások.
- Egy sor gyakorlatok lat - Képzett hátizmok egy nagy „fűző”, amely támogatja a gerinc, amely kiemeli az erőt és bátorságot a tulajdonos. Miután megnézte ezt.