Jillian Michaels - a karcsú alak 30 nap 1 tanfolyam szint
A tanfolyam ideje alatt minden izomcsoport kap egy nagy teher, és hála a különböző gyakorlatok hatékonyabb elégetése extra kiló, és gyorsan elvékonyodik. Ahhoz, hogy a kívánt eredmény eléréséhez nincs szükség terjedelmes kondigépek és edzőterem - elég kicsi súlyzók és szőnyegek a torna.
Szakaszában a program
Cycles gyakorolja - Shred. Ők lehet tenni bármely alkalmas időpontban. Ha este, miután egy könnyű vacsorát kell átadni nem kevesebb, mint 2 óra. Azok számára, akik úgy döntenek, hogy az eljárás a „fogyni 30 nap,” ez nagyon fontos, hogy figyelemmel kíséri a teljesítményét technológia foszlány.
Mindazok, akik, miután az első szintű gondolkodás, hogy mindent tud, Gillian gyorsan mást bizonyít. A teljes ciklus 2. szintű ez a legnehezebb. Minden változatos gyakorlatok - guggolás, fekvőtámasz, ugrások és kitöréseket, komplexen, vagy akár egyszerre.
Másik jellemzője ebben a szakaszában a Shred - szíj. Első pillantásra meglehetősen egyszerű statikus gyakorlatok nagy szivattyúzási karok, a vállak, a hát és has. De amikor az ugrások a bárban, nem izmodat nem fog elfelejteni.
Között az újonnan nagyon ritkák azok, akik mosolyogva a 10 napos maraton. Azonban a végén a 2. lépésben úgy tűnik, megingathatatlan bizalmat, amit át az összes tesztet, és jobb lesz.
Sikeres teljesítése után az előző szakasz 3. szinten található egy kicsit könnyebb. A szervezet ebben az időben erősebb, állóképesség fokozott izomtónus, elkezded élvezni a folyamatot. Vannak új gyakorlatok, mint a „superman” - hatékony gyakorlásának gyakorolni, és erősíti a hát alsó részén.
Még csinál szíj válik változatos - oldalsó sáv, push-up, és még fut a bárban. Továbbá ne feledkezzünk meg ugrál terjedését lábak, a guggolás és a futás súlyzókkal.
Lapos has hat héttel az erők minden.
Mi mást kell tudni a program
- rövid időtartamú edzés - az idő 30 perc;
- Ez a módszer a képzés alkalmas emberek nagyon különböző fizikai formában;
- váltakozó gyakorlatok különböző izomcsoportokat viszi ki a komfort zónában, mi biztosítja a kiváló égési túlsúly és fenntartása a hang;
- Elérhetőség - minden rendszer tud végezni otthon, nincs szükség költeni a pénzt, hogy a berendezések és síbérletek a fitness center.
- könnyű és rugalmas sport egyenruhák;
- cipő - mezítláb képzés vezethet súlyos sérülést;
- súlyzó (műanyag palackok lehet helyettesítve vízzel) - súlya függ a fizikai forma.
Hogyan működik a tested.
Az első a program végrehajtása a testsúly növelheti. Ez teljesen normális, hiszen amikor betölti az izom is megduzzad, és visszatartja a vizet. Ezért, a fix az elért eredményeket, a mérőszalaggal. Ez az eszköz megmutatja, hogy pontosan hogyan extra hüvelyk eltűnnek.
Capture az eredményeket, és hasonlítsa össze őket a korábbi számokat, és néhány hét után észre fogod venni, pozitív változások a szervezetben. A legfontosabb dolog az, hogy nem áll meg ott, akkor edzés lesz a szokás és életmód.
A különböző technikák
test forradalom - ez a technika célja az 1 hónap. Ez magában foglalja a 3 fázisból áll:
- felgyorsult anyagcsere, zsírégetéshez
- szélsőséges erőt gyakorol;
- rögzítéséről eredmények korrekció formájában.
Lapos has 6 hét alatt - ez képzési rendszer áll, 2 szinten három hét alatt. Annak ellenére, hogy a 30 perces edzés, ez a rendszer célja a képzett emberek. Ez méltó folytatása a program „Stop a 30 napon belül.”
Teljesítmény jóga Gillian jó azoknak, akik fizikai formában átlag alatti. Ez a rendszer javítja a koordinációt és a nyújtás. A technika lehetővé teszi, hogy felkészüljenek a Bole intenzív edzés és más programok, mint mindig, hogy dobjon egy pár extra kiló.
És egy másik forradalmi program - „lefogy egy hét alatt” - önmagáért beszél. A rendszer, hogy vegyenek részt naponta kétszer - reggel és este 30 percig. Részt ezzel a módszerrel lehet az embereket a különböző szintű fitness. Mint egy bónusz, hogy „Lose Heti” hozzáadott villamosenergia-rendszer, ami felgyorsítja a megszerzése folyamatban a kívánt formát.
Egyszerűsége miatt és a hozzáférhetőség, és ami a legfontosabb, a hatékonyság és az eredményesség a képzés, bemutatva a technikát - a legjobb választás gyakorolni otthon.
