Izom egyensúlyhiány, glady
DAYSILNYM izmok - SZABADSÁG, ASLABYM - MUNKA!
Álmai - lapos has, emelt vállak és kemény fenék? De annak ellenére, hogy hosszú utazások a tornaterem, az álmod valóra válik?
Olvassa el a cikket, és megismerhetik a lehetséges okok alapjárati ...
Talán az az oka - kidolgozásában egyenetlen izom.
Ennek egyik oka lehet egyenetlen tanulmány izmokat. Előfordul, hogy az egyik csoport nem teszi lehetővé egy másik fut, az utóbbi elveszti tónusát. Például nem ritkán előfordul, hogy a comb vagy a hát nem látja el munkáját. Következtében, hogy a forma és a megkönnyebbülés az izom nem változik. Amellett, hogy az izom kiegyensúlyozatlanság, ami nem csak javítja a megjelenést, hanem a kellemetlenséget és fájdalmat okoz nem ritkák, és ahol nem kellene. Peretruzhdaetsya domináns izmok, mert hogy az egész terhet magát, és a gyenge ekkor elveszti a képességét, hogy ellenálljon, és egyre fogékony sérülést. Annak érdekében, hogy ne befolyásolja az ilyen helyzetben, úgy döntöttünk, hogy leírja az egyik program a legáltalánosabb egyensúlyhiány a nők. Egyszerűen fogalmazva ott összegyűjtött gyakorlat, amely segít, hogy javítsa ki a hibákat, és a nyár néz egy elegáns módon. Vajon ezek a gyakorlatok szerint a tervet, és hamarosan lesz elégedett a forma rugalmassága
Kiegyensúlyozatlanság izmaink:
Az egyenetlen eloszlása a terhelés az izmok vezet az egyensúly. azaz a teljes terhet maga veszi azokat az izmokat, amelyek így vannak hipertónia, a többi pedig a munkából, és gyengítik az egyes ilyen képzés. A mi feladatunk -, hogy erősítse a gyenge izmok és nyújtással megszorította. Javasoltuk három gyakorlatok elvégzésével őket abban a sorrendben, az alábbi listát, felvesszük Önnel a kapcsolatot, hogy elérjék a kívánt eredményt. Minden csoport kezdődik egy pihentető szakaszon. Miután a következő gyakorlat, amely képes lesz arra, hogy felébressze a hibernálásból problémás izomcsoport. Majd a gyakorlat fejlesztésére egyensúly és koordináció - érintő kiegészítő izmok, amelyek nem vesznek részt közvetlenül a mozgást, hanem segítenek fenntartani a megfelelő testhelyzet és testtartás. Befejező három gyakorlat - súlyokat, a vonatok erőt és kitartást.
Az általános terveit összetett:
A teljes sorozatot. Meg kell kezelni ezt a komplex kétszer egy héten, és hagyjuk, hogy a rendszeres testmozgás programban. Ha Ön kezdő, kövesse ezt a programot legalább egy hónappal korábban, mint hogy módosítana, vagy menjen tovább más változásokat.
STRETCH. Minden szakaszon rögzíteni kell 20-30 másodpercig, és akkor fokozatosan ellazítja az izmokat és ismételje meg a készlet 2 vagy 3-szor. A mélysége a csíkok mérjük a 10-pontos skálán, az első felület és a 10. maximálisan mély. A kezdeti szakaszban, el kell érned a középutat - mintegy 5 pont.
Gyakorlatokat. Kövesse a konkrét ajánlásokat az egyes gyakorlatokat, ha nincs, és nem 2-3 szett 12-20 ismétléssel, ne felejtsük el, hogy pihenni körülbelül egy percig a sorozatok között. Ha kezdő vagy, akkor kell, hogy egy minimális számú készletek és ismétlések. Ha úgy érzi, megszokni a terhelést. növelni kell egymást - az első számú ismétlést közelíti meg.
Edzés / rántás. Minden edzés kell kezdeni, és a végén egy könnyű kardió terhelés 5-10 percig. Ha lehetséges, vegyenek részt a elliptikus vagy evezőpaddal, vonják mind a felső és az alsó test. Hasznos lenne megismételni a bővítmények végén az edzés.
MI EGYENSÚLYZAVARA: klipek egyengető a csípő és a hasizmok.
Mi a probléma. Klip egyengető csípő (alján található a gerinc és a csípő csont terület) eredményeként nyomást gyakorol az ágyéki nem jut át a hasi izmok dolgozni a teljes kapacitását. Ennek következtében domború vagy megereszkedett has, akkor is, ha nincs a testzsír. A mozgósítás a hasizmok segít, hogy a lapos has, és igazítsa azt a megfelelő terhelést.
A mi megoldásunk. Állva nyúlik, ő ellazítja a gerinc kiegyenesítése és a csípő, és távolítsa el a szorító kérdés hasizmokat. hasizmok zsugorodik alatt megfelelően a gyakorlatokat.
Eredményeink. Amikor törli az első a comb izmait, a hasi izmok és a hát alsó vált feszültté egyaránt, ezáltal egyensúlyt egymással. Talia fog állni a háttérben az egész szám, az izmok jön hang, és a testünk lesz karcsúbb!
Ez a három alapvető gyakorlatokat fogja erősíteni a ferde, egyenes és keresztirányú hasi izmok.
Extensions egyengetése a csípő álló helyzetben. A jobb láb a bal oldalon a parttól váll szélessége, lábujjak, a bal lábát kissé oldalra fordult, kezek helyezik az övet. Ahhoz, hogy térdet a jobb lábát úgy, hogy a helyzet éppen a boka fölött. Ebben az esetben a szervezet tartja egyenesen és feszült izmok a fenék és a sajtó. Meg kell érezni a izomtónus elülső felszínén a bal combján. Emelje fel a bal karját és nyúlik a jogot, hogy eltávolítani csak vissza a jobb vállát. Tartsuk ezt a pozíciót, pihenjen és ismételje meg a szakaszon, majd ismételni magam félre.
1. csökkentése a hasizmok a „testtartás bar”. Térdelj támaszkodunk logti hajlított karokkal, tenyérrel összeszorított 1A. Szerint elhárítani a következő láb hátra, ami kihat, és zoknit húz. Erőlködés a sajtó és dobja a csípő, a test kell egy vonalban. 1B. Visszahúzódik a gyomor és a késéseket, amennyire csak lehetséges ebben a helyzetben 10 - 30 másodperc után kihagyás ellazítja az izmokat és a térd a földön. Ismételjük meg 2-3 alkalommal.
2. gyakorlat ferde izmok gyomor használatával csupasz. Helyezzük Bos (BOSU) domború oldalával felfelé. Meg kell, hogy menjen vissza a labdát úgy, hogy az izmok a fenék alatt helyezkedik vállmagasságban. Meghajlítani a lábak, a lábfejek váll szélesség mellett. A jobb oldali megy a fej mögött a bal emelkedik. Erőlködés sajtó és húzza meg a medencét. Miután kiegyenesedik a jobb lábát egy 45 fokos szögben a padlóra. 2A. Anélkül, hogy az alsó vissza a csupasz, emelje fel a felső test és nyújtsd a bal kezét a külső a jobb térd 2B. Figyelemmel a láb súly, kihagyja a lakhatás és tegyék meg a szükséges ismétlések számát, majd irányt változtat, és csinál gyakorlatot újra.
3. Kábel vontatási hason fekvő helyzetben. Feküdj a hátadra a fej 30 cm-re az állvány maga vontatási kábel használható, és egyéb támogatást. Be kell, hogy körbefogja gumi lengéscsillapító rudak, kezelése a karok és hajlítsa be könyökét. Emelje fel a lábát egy 45 fokos szögben a padlóra, és a hátát határozottan nyomja a földre, láb megnyugodott. Erőlködés hasi izmok és tyanim karok előre, tenyérrel lefelé telepítése 3A. Kicsit behajlított térddel tenyészteni őket a kezében, és megközelíti a kefét. Ebben az esetben a sarok tartja a kapcsolatot egymással. Ugyanakkor megszakította pengék a padlóról, és húzza egyenesen kezét a lába 3B. Hagyja a test, kiegyenesedik a lába, és ismételje meg a gyakorlatot.
EGYENSÚLYZAVARA: hajlíthatatlan a comb és a farizmok és az izmok a comb belső.
A problémánk: egyengető a comb nagyon gyakran vezető levéve a terhet a fenék. Következtében, hogy az izmok a comb nem használható teljes. Nem lehet több az első - combizmok túl gyengék, a második -, hogy túl erős a természet, és húzza ki a lábak befelé, így változó a térd és a csípő az egyensúly.
A mi megoldásunk. Nyújtás, amely megnyugtatja hajlíthatatlan a csípő, és lehetővé teszi a felső és mélyizmokat a comb és a farizmok teljesen működőképessé váljon. A vizsgálat rendesen működik a gerinc megtartja a saját természetes görbe és nyugodt helyzetben.
Eredményeink. A megfeszült izmok a fenék. míg a mérete nem növekszik.
Az alábbi gyakorlatok erősítik az izmok a comb és a fenék. A sajtóban egyengető a gerinc, az izmok és a felső combok belső fog működni stabilizátorok.
A vonat megfelelő, akkor jobb, ha nem gyakorolja egyáltalán. Ha a terhelés az izmok egész idő alatt egyenlőtlenül oszlik közötti erős és gyenge különbség csak növekedni fog, és a helyzet orvoslására problematikussá válik.
Stretching fitball. Ülünk a labdát, a bal lábfejet síkján keresztül a padló előtte, térd hajlított derékszögben. A jobb láb hátra húzza, és kanyarban, amivel a zokni, kezét az övén. Az eredmény az lesz, hogy ülünk a labdát a kitörés helyzetben. Tartsa a test egyenes, miközben húzza a farokcsont, meg kell érezni a feszültséget az izmok a comb van hátra. Tartsuk ezt a pozíciót, majd lazítson izmainkat, ismételje meg a nyújtás újra és a változás irányát.
1. Győződjön hídon mértük fitball. Ülünk a labdát, majd mozgassa a lábát előre, hogy a labda fekve maradt, csak a fej, a váll és a hát felső; nyak pihenni. Tedd kezét a derekát, és hajlítsa be térdét, csepp a fenék a padlóra 1A. Erőlködés hasi izmok és elkezdenek lassan emelje a csípő, lassan, csigolyából csigolya egyengető hátán. A végpontja mozgás a fej testének a térd kell képezniük egy egyenes vonal 1B. Csak óvatosan engedje le a tálat, és ismételje meg a gyakorlatot.
2. A hajlam az egyik lábát. Állj egyenesen, lábak elhelyezett váll szélesség mellett, láb egymással párhuzamosan. Felhívjuk a gyomorban, kiegyenesedik a mellkas és vidd a vállát. Jobb karja rendbe, és a bal tegye az övet. Hajlítás a térd, emelni a jobb láb körülbelül 5 cm. A padló és a növények bal bokáján 2A. Továbbra is egy lábon, egy kicsit leülni ugyanakkor elérve a jobb kezével, hogy a külső a bal láb 2B. Ebben az esetben tartjuk a fenék izmokat a lábujjak, kiegyenesedik a testet és a bal lábát. Ismételje meg, ahányszor után a lábam.
3. guggolás támaszkodva csupasz. Vegye közvetlen széles markolat a nyak, kezdjük a fejét, és hozd le a vállát. A lábujjak a jobb láb ellen a csupasz kupola és a bal tűztük ki magunk elé, a parttól széles pályán. Ugyanakkor a gyomor, hát egyenes, könyök lefelé. 3A. Transzfer a testsúly a láb előre néz - ez lesz a legjobb dolgozni az izmok a fenék. Erőlködés hasi izmok és hajlítsa be térdét. Kövesse a bal lábát térd nem haladja 3B zokni. Egyenesítsd, végre minden ismétlődik, majd változtassa meg a lábát.
EGYENSÚLYZAVARA: izmok az elülső felülete a váll, mellkas és vissza.
A problémánk: Amikor órát töltenek a közlekedési dugók vezetés közben, vagy ül a számítógép, izmainkat a mellkas feszült, és rögzíteni, legyengült izmok, valamint középső része a hátsó. És ha gyakorlatlan izmok a vállöv, a válla készítése csavart hát és a mellkas beesett.
A mi megoldásunk. Szükséges, hogy nyúlik a mellizom és a hát felső. Így segít megőrizni a vállak hátra és pihenjen a váll és a mellkas izmait. Rombusz alakú izom, átlagosan, az osztály kap vissza a munkaterhelés és erősödik, és könnyebbé válik visszatartani.
Görnyedjen teszi, hogy ne csak az ülő munkát. Gyakran ezek szenvednek bolondok fitnesistki lenyűgözte a javulás a mellizom, felejtsd el a antoganistah - hát izmait.
Nyúlik az egész felsőtest: Meg kell, hogy ki a bal oldalon, hogy minden támogatást - ajtókeret vagy fali rack-szimulátor. Felkelünk karnyújtásnyi lába meghatározott váll szélessége egymástól, térd megnyugodott. Bal vállalja a támogatást. Body állítják, hogy a jobb és a bal oldali az ellenkező irányba felé a támogatás, prietom testünk válik ív alakú. Meg kell érezni a feszültséget, és hang az izmok a bal oldalon a mellkas. Tartsuk ezt a pozíciót egy ideig, majd visszatér az eredeti helyzetébe, és ismételje meg újra. Ezután térfelet cserélnek és fuss két ismétlést.
1. A felemelt kézzel a falnak. Heels és dől a falnak, a lábak egyenes és ugyanabban az váll szélessége egymástól. Mi meghajlítani a könyök és emeld vállmagasságban, miközben a falnak. A alkar kell ebben az időben párhuzamos legyen egymással és a tenyerek csökkennek. Kiegyenesedik a mellkas, feszülten a hasi izmok ellazulnak, és a vállát. 1A. Mi alacsonyabb a pengék, emelje fel a kezét, mintha átadó 1B. Ha rendelkezik a rugalmasság, ne emelje fel a karját enyhén felfelé, távol tartva őket a falra. Tegyük vissza a karját a kiinduló helyzetbe és ismételje meg az egész folyamatot.
2. "COBRA" ON fitball. Tudja kobra póz a padlón, ki a jóga? Ez ugyanaz a dolog történhet fitball. Meg kell támaszkodni elülső felülete a combok a labdát, kiegyenesedik a lába és a lábak többi a falnak, és a lábujjak a padlón. Húzzuk fel a kezét, és eléri őket a testem. A gyakorlatok során a hasi izmok folyamatosan a lábujjakon - ez lehetővé teszi számunkra, hogy kirak a gerinc. 2A. Mi fix ebben a helyzetben a testünket, karjait a lefelé és nyomja őket a csípőt. 2B. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlat egy párszor.
3. A nyújtás a lengéscsillapítók. Azt hogy a lábunk szélessége váll, térd félig hajlított, gyomor izmok feszült. Vállaljuk a zsalu fogantyú és tartsa előtted a mellrészen. 3A. Hagyja a penge, és ez az erő nyúlik a lengéscsillapító, anélkül, hajlítás a fegyvert. 3B. Gyengíti a lengéscsillapító és ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal.
A vonat a testet, töltheti fel energiával és pozitív!
Sok sikert kívánunk a cél felé!
Hozzánk képest, a csapat www.girl-internet.ru honlapon!