Hogyan kell befejezni a diéta
Szóval, csináld: megszabadulni a felesleges kilogramm. Most lehet befejezni a gyűlölködő diéta és menjen vissza a régi életemet. De ne feledd, ebben az esetben az összes lefogyott vissza fog térni és gyorsan vezet még plusz súlyt. Ezért a diétát kell befejezni a szabályokat.
Miután az aktív fogyás segítségével szigorú diéták nem olyan egyszerű, hogy visszatérjen a kebelére a „normál” gasztronómia, de egyetértenek -, akkor soha nem megy a diéta.
„Buktatók” gyakorlatilag bármilyen merev diéta az a tény, hogy akár 95% -a hetekig idŒbeosztást alacsony kalóriatartalmú menü végén az étrend törött újra és gyorsan gyarapodik. És néha sokkal több, mint mi azt csak nemrégiben törlődik.
Bármi legyen is a merev étrend, a testünk azt saját igazítani: csökkenti a szintű általános anyagcserét, hogy századmásodperc mértékben csökkenti a testhőmérsékletet és változások a gazdaságos fogyasztású üzemmódra. Ennek eredményeként, nem akar mozogni megint, mi állandóan álmos, úgy érezzük, fáradt és kimerült. Diéta után a test elkezd aktívan feltöltésére zsír tartalékok, mivel úgy véli, hogy a „sötét nap” még mindig jön vissza.
Ezért ne rohanjon pihenni. Jelenleg 4 alapvető szabályok, amelyek segíthetnek a célból a diéta helyes.
1. szabály: Ne pihenni.
Diéta után kezd új perod úgyszólván a könnyű változata.
Ha az étrend böjt nap, a jogot, hogy ezeket nem szükséges. Elég csak a számukat csökkenteni, vagy meg kell felelniük az előző feltételek nem olyan szigorú. Például, a tervezett éhségsztrájk engedheti meg magának, nagyon könnyű ételek.
Ami a szükséges fizikai aktivitás, annál inkább nem törli: függetlenül attól, hogy az étrend változás, továbbra is aerob testmozgás (úszás, kerékpározás, futás, stb ...) 4-5 nap egy héten. Ez továbbra is fenntartja az anyagcsere szintjén égéshez szükséges a felesleges zsírt, még eltörlését követően a merev diéta.
2. szabály: körökre stratégiai
Az erőteljes növekedése kalóriabevitel - egyfajta szakítást a szervezet hozzászokott mellőzését kicsi. „Felébred” fokozatosan, minimális turbulencia, és bevezeti a napi adag 1-2 új termékek és lehetővé teszi a testet, hogy újra állítsa be, hogy most a tápanyagokat elegendő lesz, és többé nem éheznek.
Kezdeni utántöltő diéta diétás élelmiszerek gazdag vitaminokban és nyomelemekben a zöldségek, gyümölcsök és zöldségek, sovány húsok, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sajt és túró.
A szám kenyérsütés, cukor és a só az étrend legyen minimális, és a folyadék - elegendő (legalább 2-3 liter naponta, beleértve az első természetesen). Mivel mindenféle kolbász, tészta, kolbász, szalonna, és csípős fűszerek, akkor mi hagyjuk őket később, és még jobb - nem beengedni a tányérjára.
Mennyi időt is igénybe vehet a zökkenőmentes átmenetet a diéta? A szakértők szerint a legrövidebb idő alkalmazkodás az új étrend körülbelül 3-7 nap, és néha még egy pár hétig. A keményebb és hosszabb az étrendben az volt, hogy ragaszkodunk, ezért legyen óvatos, és hosszadalmas lehet belőle.
3. szabály: mértékletesség mindenben
De mi mennyiségű étel számunkra, hogy enni „egy csapásra”, különösen most, hogy haladunk, hogy egy kalóriatartalmú étrend? Szerint a táplálkozási, a szokásos adagban, jellegétől függően a termékben nem haladhatja meg a 600 g - amikor az alacsony kalóriatartalmú ételek, és 300 gramm - abban az esetben, táplálóbb ételek. Természetesen abban az időben a kilépés a merev diéta, ezek a számok jobban kell szerény, és ez segíteni fog a desszert lemez: benne minden vágy nem tudja befogadni több mint 300 g élelmiszer.
Egy nagyszerű módja annak, hogy sokat eszik, nem miközben éhes -, hogy enni gyakran (napi 5-6 alkalommal), de apránként.
Itt van egy minta étrend az első héten ki a merev étrend (végül adag enyhén nagyobb lehet):
Reggeli (7-00): Egy pohár tea vagy kávé (lehet - egy kis cukorral).
Ebéd (10-00): 100-150 g saláta töltött evőkanálnyi növényi olaj.
Ebéd (13-00) is tartalmazhatja az első (200 g), és egy második edényt (150 g), de meg kell feltétlenül jelen találmány szerinti fehérjék, szénhidrátok és vitaminok.
Snack (16-00) Növényi saláta (150 g) vagy 1-2 gyümölcs, tea csésze nem édesített.
Vacsora (18-00): alacsony zsírtartalmú túró vagy főtt rizs gőz csirke szelet (150-200 g), 1 alma (narancs).
A második vacsora (1-2 óra alvás előtt): egy csésze joghurt (felvehet egy szelet kenyér korpa vagy teljes kiőrlésű).
Természetesen mi enni lassan, rágás étel is, és felkelni az asztaltól - miután egy könnyű érezni jóllakottság, és nem fájdalmas nehéznek a gyomorban evés túl sok (!).
4. szabály: higgy magadban
Bevallom: a pillanat, amikor a kívánt eredmény majdnem elérte, az átadás és a visszavonulás - legalábbis szégyen. És mégis mi módon lehet ébredni földhözragadt akadályokat, mint a lustaság, gyengesége akarat vagy a bizalom hiánya a saját képességeit. Például, azt szeretné, hogy megpróbál egy kis valamit, de nem, nem, igen hagyja magát túlságosan. Különösen akkor, ha az egész, és csak csináld, amit esznek, esznek - a televízió képernyőjén, a könyveket, és még az irodában.
Ilyen pillanatokban vagyunk által lefoglalt csalódás és a szégyen. Kezdjük úgy érezni, hogy nem vagyunk, hogy nem tudjuk legyőzni a saját hiányosságait. Egyre vannak gondolatok a fejemben, hogy a 2n nem lehet csinálni, „Emlékezz :. Nincs több rossz tanácsadó, mint a hit hiánya magad!
De hogyan lehet ez? Nagyon egyszerű. Kap az albumot készített fényképeket, mielőtt leült egy diéta. Most hasonlítsuk pocakos hölgy képeket a jelenlegi a tükörben. Tetszik? Lehet elérni a kívánt, mert hogy már kiderült, hogy elég energiát, türelmet és az egészséges makacsság. Akkor miért úgy döntenek, hogy nem elég most, a célba?
És ami a legfontosabb, nézz körül. Az a tény, hogy Ön - a helyes úton, és akkor biztosan sikerül, akkor „tell” érdekli, és megcsodálta a férfi pillantásokat. És ez - a legbiztosabb jele, hogy megpróbál nem hulladék!
Minden anyag felkerül beauty.ua helyszínen védi megfelelően ukrán jogszabályok.