aláásva rúd
- Erősítő edzés
- Kombinált / sokízületi
- vontatás
- zártláncú
- fölé
- Emelt szintű fitness
- Erector spinae és psoas tér fontos dinamikus stabilizátorok, tartja a gerinc egyenes. További stabilizáló izmokat a következők:
- Blades: alsó és középső része a csuklyásizom; lapockaemelő izom; rombusz alakú izom, elülső fűrészizom.
- Hands: Izom-forgatók csuklója deltoids, az izmok a kezét.
- Törzs: Hasi izomcsoportot.
- Csípő: Group farizmok; mély izmok, forgatható a csípő kifelé; Csoport adductorizmot (közelítő).
- A felső része a lábak: Egyenes combizmok, a csoport combhajlító izmokat.
- Az alsó része a lábak: Muscle stabilizátorok boka, az elülső sípcsonti izmot, borjú izmok.
Rövid leírás gyakorlatok
Tépd le a bárban a padlóról, egyengető a láb, a csípő és a térd ízületeit. A tehetetlenségi erő a mozgó, amikor a sáv eléri a térd szinten „robbanásveszélyes” mozgalom emelje a váll, nyak tartórúd közelebb a csípő.
Ha a sáv eléri combközépig, gyors és energikus felfelé tegye csípő előre, kiegyenesedik a csomagtartóban. Ez felgyorsítja a rúd feljebb miatt tehetetlenség. Ezen a ponton a legtöbb munka átkerül a láb izmait és a hát alsó izmait a felső hát, váll és karok.
Ha a sáv eléri azt a szintet, a derék, podsyadte súlyzó hajlító karok, a könyök és le a teljes felületén az asztalra, így a következtetést ezen fázisában, ha mozgás volt abban a helyzetben, Crouch fölé tartott, a felső része a mellkas a könyök előre. Vízszintes és stabil helyzetbe.
Visszatér az eredeti pozícióba, egyengető könyök és ellenőrző mozgató le arra a szintre, combközépig. Ebben a helyzetben, engedje magát egy zömök, figyelembe véve a kiinduló helyzetbe.
Tippek a helyes technikát.
- Állandó a lábad váll szélessége egymástól, a lábujjak lepecsételt rúd.
- Ülj le, és megteszi az első bejegyzést markolat kissé szélesebb, mint a váll szélessége.
- Hozzászólás az váll vissza úgy, hogy azok fölött helyezkedik el a bárban.
- Kissé arch hátad helyezve a fenék vissza.
- Kiegyenesedik a karját.
- Fenntartása stabil és kiegyensúlyozott testtartás.