7 legrosszabb hibákat a fekvenyomás - halálos energia
Forrás: fatalenergy.com.ru
Fekvenyomás az egyik legjobb és leghatékonyabb gyakorlatok súlyzó egy erős szervezet. Sokan úgy vélik, hogy a fekvenyomás, hogy dolgozzon csak a felső testet, de ez nem titok ugyanaz, és hogy, hogy bizonyos árnyalatok art, ez a gyakorlat biztosít erőteljes statikus terhelés az egész testet.
A szerkesztők a portál végzetes energiát termelt az olvasók listáját számos árnyalatok, tudniuk kell, hogy hatékonyan végezze a fekvenyomás és esetleges sérülések elkerülése érdekében. Ez a legkönnyebb, hogy bemutassa ezeket árnyalatok, leírja az alapvető hibákat, amelyek általában elkötelezett hallgatók. Tehát folytassa a figyelmet a hibát.
Hiba One: Az őrjöngő láb. Ha azt szeretnénk, hogy élvezzék a szilárd tömeg - kezdődik a „szilárd” helyzetben a padon. A csarnokok itt-ott megtalálja a srácok, akik „dobja” a lábuk körül a padon, mintha valaki fulladás őket. Hát nem jobb néz ki, mint a fiúk, akik töltse ki a lábát a padra. Mi van, azt mondták, hogy azért, mert sajtó egy „izolált”? Tiszta lelkiismerettel hajsza tanácsadókkal a nyakon. Hogyan helyes elhelyezésére a padon, amikor megállapítják a padon, hajtókar lábak vissza a fejét egészen addig a pillanatig, amikor nem látszik, hogy akkor éppen felállni. A láb kell szilárdan a padlón. Ha hosszú lába, akkor talán úgy érzi, hogy a fenék hamarosan jön le a padra. A helyzet talán segít kijavítani a következő ponttal: megpróbálja, hogy egy kicsit szélesebb láb.
Hiba két: helytelen fogást. Az, ahogy a nyak pakolások, nagyban befolyásolja az izmok, amelyek szerepelni fognak a munkát a padon. Nyilvánvaló, hogy a markolat kell meglehetősen kiegyensúlyozott minden oldalról, annak érdekében, hogy elkerüljék az esetleges torzulások. Akkor ölelés a nyak, hogy egy nagy teher, a mellkason vagy tricepsz, de a szakaszában kezdeti technológiai fejlődés jobb lenne, ha választani egy fogást, amely egyenletesen oszlatja el a terhelést. Annak érdekében, hogy megállapítsa, a markolat is elég jó, akkor kell egy asszisztens. Feküdj le a padra, és dobja az üres fogólap a mellkasán. Most, kérje az asszisztens, hogy meghatározzuk a pozícióját a felkar egymáshoz képest, és a padlóra. Ne feledje - optimális fogású az alkarját párhuzamosak egymással, és merőlegesek a földre. Ez a fogás is segít, hogy elkerülhető legyen a könyök.
Hiba Három: a mellékelt vállát. Ha hazudsz a padon, a vállak nem kell a fülek fölött. Nem szükséges, hogy tegyük fel, próbál tenni mind a betakarítás és a vállát - „vállrándítással.” Ha bekapcsolja a vállán, akkor automatikusan kikapcsolja a legszélesebb a munka. Most már értem, hogy miért olyan fontos, hogy néz a válluk felett? Ennek elkerülése érdekében - egy sor pengék előtt fekvenyomás. Az ilyen beavatkozások létrehoz valamit, mint egy boltív a hát alsó részén, de ne felejtsük el, hogy a fenék kell tartani szorosan a padra.
Hiba Four: gyenge csukló. Amikor köré a nyak, nem teszik lehetővé a csuklója meghajlítani vissza. Csukló együtt kell irányítani alkarral. Ha engedélyezi a csuklóját, hogy hajlítsa vissza - azt kockáztatja, sérülnek. Ebben az esetben, a csukló egy nagyon hátrányos helyzetbe súlya alatt a bárban. Ha ennek ellenére minden erőfeszítést, akkor nem csatlakoznak a csukló egy sorban a alkar ... a fiúk elég hazudni magát - csak azt nem megfelelő súlyt, ne legyen mohó!
Hiba Six: ne hanyagolja el a negatív mozgási fázisban. Most gyakran srácok, akik ténylegesen leadott egy rúd lefelé, elkapta a mellkasában. Igen, ez tényleg könnyebb megnyomni, ha lehet nevezni a „sajtó”. Ne felejtsük el, hogy a negatív fázisban a mozgás, talán még fontosabb, mint a pozitív. Ne tévesszen meg - dobott le a sávot, akkor nem fog elérni semmit jó. Különösen kiábrándító, amikor a mell, hogy tört, mint egy régi gumi, ha egy nap úgy dönt, hogy rázza a technikát, nem?
Hiba Seven: helytelen terhelése. Mit jelent a „megfelelő terhelése”? Ez a komplikáció, amely megfelelő alkalmas arra, hogy a szint az izmos fejlesztés és erejét. Azt hiszem, nem kell beszélni, hogy nincs értelme, hogy szembeszáll, és hogy egy tömeg, amely túl nagy neked? Ez tele van a trauma és a patinás hírnevét. Egy másik, hasonlóan gyakori hiba az a meggyőződés, hogy tudunk építeni egy erős mellkasi és a karok, a könnyű súly. Talán, hogy egy bizonyos ponton, és akkor ezzel növelje az erejét az állóképességet. De ne felejtsd el - ha nincs előrelépés a képzés, csak a visszaesés. Vonat kemény és erős, mint a valódi hősök ókorban. Sok szerencsét!