Hogyan lehet megbirkózni izomfájdalom edzés után
Sok lány vágya motiválta, hogy magát jó formában, és elveszít egy pár extra kiló, megy a diéta, és indítsa el, hogy aktívan vegyenek részt a tornatermek vagy otthon. A megszokás és a tudatlanság egyszerű, hogy egy gyakori hiba - az első naptól kezdve, hogy a maximális fizikai stressz a szervezetben.
Nem csoda, hogy edzés után az izmok kezdenek fájt a legkisebb mozgás. Ez a jelenség van egy speciális neve - izomláz.
Mi Sombo?
Izomláz, vagy más módon késleltetett izomfájdalmat szindróma, nem fordul elő azonnal egy intenzív fitness tréning, majd a következő nap (néha minden második nap).
Ha a szervezet szokatlanul nagy terhelés váratlanul „reborrow”, egy idő után, hogy tejsavat termel túlzott mennyiségben. A toxin felhalmozódik az izmokban, ami fájdalmat okoz.
Ez a leggyakoribb hipotézis eredetét izomláz az izmok, de vannak mások. Van olyan vélemény, hogy ténylegesen Sombo azért jelentkezik, mert a kár, hogy az izomszövet. Breaks fájdalmas, így a szindróma.
Szerint a másik változat az érzés, izomláz edzés után jelenik eredményeként mechanikai sérülés kötőszövet.
Ez megfelel és véleményt, hogy milyen fájdalom - következménye mikrospazmov a kéz, a láb és a test egyéb részein. De nekünk, és a nagy, ez nem olyan fontos tudni, hogy a tudomány még mindig nincs egyértelmű válasz arra a kérdésre, oka a fájdalom után megerőltető testmozgás. Sokkal fontosabb az, hogy megértsük, hogyan lehet megszabadulni a izomláz, vagy még jobb - hogyan kerüljük el azt.
Le a kívánt terhelés
Tehát a alapváltozata az izomláz az izmok az elmélet tejsav halmozódik fel az izmokban az intenzív stressz, és a gondolat, hogy a túlzott testmozgás is vált oka mikrotrauma izomszövetben.
Ezért azt a következtetést -, hogy a test nem kívánatos éles, nagy intenzitású fizikai aktivitást. Hívei változata microtraumas figyelni arra, hogy a legkárosabb gyakorlatokat, amelyek során az izmok tapasztal első nyújtási majd drasztikusan csökkent.
Egy példa az ilyen gyakorlat - edzés súlyzó jelentősnek gravitációs alacsony- és magas teljesítésük során. Érdekes, hogy az izomláz is előfordulhat nem csak az emberben, távol a sport, hirtelen és ügyetlenül úgy döntött, hogy saját maga, hanem a hivatásos sportolók, ha váltani a szokatlan számukra, hogy aktív üzemmódba. Példaként tekintsük a sprinter.
Ha úgy dönt, hogy nem egy sor gyakorlatok a párhuzamos sávok, akkor is érzi a fájdalmat az izmokban, valamint bármely más képzetlen személyek fizikai stressz.
Miért történik ez? Miután a futók - a szakemberek a maguk területén, töltenek sok időt az osztályban, készül a test erőteljesen felgyorsult, így úgy tűnik, a tejsav nem halmozódik fel a szervezetben, mivel az állandó képzés.
A lényeg az, hogy az a terület, amely felelős a koordináció a mozgási aktivitás, azaz a kisagy, figyeli a terhelés egyenletes eloszlását az egész izmos váz mozgás közben.
És ha minden látható ok nélkül egy személy úgy dönt, hogy egy egyéni tested töltés jön túlfeszültség az egyes izmok, struktúrája lebontja. Ennélfogva, van fájdalom.
Fontos megjegyezni, hogy bármilyen hirtelen terhelést a test, a fel nem használt, a lejtők, a guggolás és a gyakorlatokat súlyzókkal, így vagy úgy, hogy fájdalmat okoz a karok és a lábak a nap óra után. És csak lassú egyenletes az új gyakorlatok és ismétlések növekedést képes menteni a felesleges mikrofrakcióval szövet.
Meggyõztétek hosszú ereszkedést a hegy? Készüljön fel a fájdalom a láb izmait a következő napon. Kiderült, fék forgalmi terhelés feszült testrészeket még nagyobb erővel, mint egy ismétlés intenzív erősítő edzés.
Miután egy hosszú ereszkedést izomláz, valószínűleg megjelenik még egy képzett sportoló. Bár ez a séta lesz kevésbé unalmas, mint az átlagember, hogy neki, de a fájdalom a lábakban nem lehet elkerülni. Növelve akár nem célja, hogy a fék a mozgásokat, így finomabb fajta gyakorlat.
A képzés során
Emlékeznünk kell arra, hogy bármely edzésprogram kell kezdeni intenzív edzést. Nem kell sajnálni, hogy az időt a bemelegítés kárba. Ez nem így van. Legyen ez lesz elég hosszú. Az egyetlen módja, ha nem kellemetlen következményekkel jár az izmokat.
Ezen kívül csökkenti a fájdalmat utána segít fokozatos növekedése terhelés a képzés során. Erre azért van szükség annak érdekében, hogy a megfelelő kisagy jelek idővel megszokni egy új fizikai aktivitást.
Általában van fájdalommentes kulcsa a mindennapi élet sportolás után: növeli az intenzitást a testmozgás, nem több, mint 10 százaléka minden héten.
Annak érdekében, hogy nem kap választ a test formájában izomláz az izmok fokozatosan felváltva a foglalkozásokat.
Felejtsd el a gyökeres fajta képzés, hagyja el a testet lassan belép egy új mód, ha ezt a sportos képzési stratégia.
Szakemberek javasoljuk gyakorlatokat csinálni a végén az úgynevezett rántás - könnyű változat a bonyolult feladatok, amelyek jelen voltak a korábbi képzési programot.
Karcsúsító hölgyek kell elfelejteni, hogy a testüket - egy nagyon törékeny dolog, hogy nem lehet betölteni mértéktelenül. Lehetetlen, hogy egy tökéletes alak, ha az üzlet kaotikus. Ez a megközelítés nem hatékony, fájdalmas és megterhelő a személy.
Hogyan kap mentességet?
Mit csinálsz, ha még mindig fáj a kéz és a láb edzés után? Hogyan lehet megszabadulni a izomláz a lehető leghatékonyabban?
Kellemetlen érzés csökkentésére a következő módon:
- hivatásos sportolók vissza ajánlani zuhany;
- próbálja nyúlik azokat az izmokat, hogy fáj, ez sokat segít, hogy jobban érzi magát;
- aktív hasznosítás technika magában mérsékelt terhelés alatt testmozgás javítja a vérkeringést;
- kap segítséget, és a meleg borogatás, meleg fürdő, a különféle illóolajok (használat tűk, tengeri só, rozmaring); ezek a módszerek növelik a vér keringését, és ezáltal elősegítik a gyógyulást a szövetek;
- Felhívjuk figyelmét, hogy a hideg borogatást is kiválóak, izomhúzódás, ez egy kicsit másfajta sérülés;
- Az E-vitamin erősíti az izomzat, segít megbirkózni a problémát gyorsan;
- Ez rendelkezik a kiváló frissítő hatása és a C-vitamin, amely nagy mennyiségben jelen vannak, például a citrom;
- megszabadulni a fájdalomtól, akkor vegye figyelembe az ibuprofen vagy az aszpirin (mielőtt még menni az orvoshoz, mert olyan gyógyszert kell szednie, hogy megfeleljen az egyedi jellemzői a szervezetben);
- a gyógyszertárban lehet kapni speciális kenőcs fájdalomcsillapítókkal (dörzsölje a testüket az érintett területen kell óvatosan, erőfeszítés nélkül, így nem árt);
- Ha lehetséges, közben egy sport ital nem csak vizet, de az egyik, hogy dúsított vitaminokat és ásványi anyagokat.
Módon, hogy enyhíti a fájdalmat sokat. Kérem tekintse meg a javaslatokat a fent leírt - és hamarosan érezni fogja megkönnyebbülés. Ha a fájdalom továbbra is fennáll 5 nap után, azonnal forduljon orvosához.
Talán ez nem egy egyszerű, és nagyjából, ártalmatlan szindróma és súlyos sérülést. Egy gyors helyreállítási!