Hogyan lehet fogyni egy hét alatt 5 kg sor gyakorlatok Igor Obukhov
A rossz hír: mindent megesznek, nem játszik a sport és ott tökéletes alakját - nem fog működni. De ha végre hatékony edzésprogram, külön centiméter nem félsz.
„Felhívom a figyelmet arra: ugrás gyakorlatok - egy nagy teher, a sérülés veszélye megnő. Tehát biztos, hogy nem bemelegítő első - és nem teszik túl hirtelen mozdulatokat. És miután - nyújtás - az izmok ellazítására. És ez még mindig lehetséges, hogy segítsen csökkenteni izomláz”, - mondja Igor.
Tól kárpitok - ugrik
Szeretem csinálni a bárban? Kiváló:-hez kis módosítással egy hatékony gyakorlat.
- Legyen a bárban, és az ágyék kell lapos, ügyelve arra, soha nem volt „laza és megereszkedett.” Fontos: A sajtó legyen stresszes - ez segít, hogy ellenőrizzék a helyzetben a test.
- Ugrás motion „Villás” -, és visszatér a kiindulási helyzetbe.
Lábbal - lábait
Egy másik jó gyakorlat - „antizhir” - ugrás „lábbal - lábait.”
- Kiinduló helyzet: Állj egyenesen, lábak enyhén prisognuty térdre.
- Hogy a folytatásban! Fontos: Az amplitúdó kellően széles. Abban a pillanatban, „szét” nem tapsolni, amikor „együtt” - tapsolni a combon. Meg kell ugrani elég intenzív!
Beugrott a bárban
- Légy egyenes, láb váll szélessége egymástól, akkor csökkenti a test lassan előre, amíg a tenyere érintse a padlót.
- Kiugrott vissza úgy, hogy egy deszka helyzetben.
- Lökőkéz, ugrik a kiinduló helyzetbe, hogy a lába váll szélesség mellett.
- Kelj fel, hogy a folytatásban, míg a gyapot, a tenyerében.
Mindezek a gyakorlatok nagyon hatékonyak, különösen, ha a rendszeres teljesítményét. Az ismétlések számát - 10 Minden gyakorlat - pihenés - és meg lehet ismételni. De ne feledjük, hogy a legfontosabb dolog - figyelemmel kíséri a végrehajtása a technológia, és növeli a terhelést fokozatosan, és nem a rekordot.