Egészséges ízületek a szabályokat, amelyeket meg kell tudni minden
Oleg Stoller - mobil klinika terapeuta DOC +
Ízületek tartozik a mozgásszervi rendszer rendszer. Közös úgynevezett közös a két csont együtt. Vége részei a csontok képződésében játszik a közös borítja porc. A közös található az üregben az ízületi kapszula, és veszi körül az izmok, szalagok, inak, erek és idegek szálak. Mindezek az elemek segítenek működtetni ízületek következetesen és helyesen. Ízületek mobil, vezetékes és félig mozog. Rögzített csuklók csontok a csontok a koponya van összekötve félig mozgó csigolyák a gerincoszlop csúszva csatlakozik csontjai legtöbb nagy ízületek: a könyök, a térd, a csípő, boka, váll. A rendszer segítségével a kötések biztosítják a fizikai aktivitás, napi tevékenységet. Annak érdekében, hogy készítsen egy étkezést, levelet írni, fürödni, öltözz, és - szükség korrekt, akadálytalan munkáját ízületek. Egészséges ízületek - ez nem egy adott, a mi aktív részvétel biztosítása a hosszú távú működését. Segít megőrizni az ízületek egészséges saját erő, nem igényel semmilyen természetfeletti költségeket. Ismeretes egy csomó érintő betegségek ízületek. Nem minden betegségek profilaktirovat, hajlam az egyes betegségekre által okozott genetika. Azonban életmódunk sok mindentől függ, a több megelőző intézkedést segít megtartani az ízületek egészséges és mozgásban az elkövetkező években.
Irányítsd a súlyt
Túlsúly óriási hatással van a további mechanikai támogatást ízületek: csípő, térd, boka és az ízületek a láb. A felesleges testsúly hozzájárul a normál viszonylag gyorsan, hogy a mechanikai kopás az ízületek az alsó végtagok. A túlsúly nagymértékben felgyorsítja a meglévő osteoarthritis és hozzájárulnak a fejlesztési, megjelenését. Fokozatos fogyás, irányítani a tömeg segítségével lassítani a meglévő osteoarthritis vagy megakadályozza annak fejlődését.
Fizikailag aktívak
A funkció az ízületek is, hogy támogatást és a test mozgása. Kerékpározás, úszás, nordic walking. kerékpárok - bármilyen cardio rendkívül hasznos a mi ízületek. Köztudott, hogy a közös üreget megtöltjük az ízületi folyadékban. Ízületi folyadék egyfajta természetes kenőanyag ízületek. amely elősegíti a mozgást, és részt vesz a táplálkozás, az ízületi porcok. Amikor a bővítés a fizikai aktivitás, konjugált aktív mozgások nagy ízületek, aktívabb fejlődés az ízületi folyadékot, amely mindig javítja a teljesítményt ízületek, lassul a mechanikai kopás. Meg kell végezni gyakorlatok erősítése az izmok az ízületek körül. Teljesítmény terhelést, nincs ellenjavallat, elősegíti az izomnövekedést, ami stabilizálja az ízületek közelében található emellett rögzíti azokat. Jól fejlett izomzat, a végtagok, hát, has létre izomrendszer, ami csökkenti a terheket a legintenzívebben munkahézagokon. Erős izmok a test, a végtagok is megvéd minket a következményei a különböző esések, ami egyfajta izmos pajzs. Találja meg a megfelelő készlet gyakorlatok segítenek tanúsított fitness edző és gyógytornász. Emlékeztetni kell arra, hogy mielőtt a hálózati terhelés szükséges végrehajtani 10-15 perces bemelegítés, nyújtás gyakorlatokat. Ellenkező esetben a kockázat traumás ízületi növeli.
Monitor a testtartás
Sokan lehajol egy egész napra, ha a munkájuk során a munkát a számítógépen. Néhány kénytelenek szinte ugyanabban a helyzetben az egész nap folyamán. Ebben az esetben, a lehetőséget, hogy elindítsa a folyamatot fejlesztésének osteoarthritis vagy arthrosis más ízületek is nagyon magas. Szükséges, hogy 45-60 perc változtatni a testhelyzet, warm up gyakorlatok a munkahelyen legalább 5 percig. Így serkenti a vérkeringést az ízületek. Ne felejtsük el, hogy tartalmazza a motor munka minden nagyobb ízületek, úgy, hogy megfelelően fog működni, és biztonságosan sok éven át.
Vigyázz teljesítmény
Meg kell használni a megfelelő mennyiségű ivóvíz. Csökkentése folyadékbevitel csökkenti a generált kenést az ízületek - ízületi folyadék.
Válassza ki a megfelelő cipő
Ismeretes, hogy a viselése magas sarkú cipő hozzájárul osteoarthritis ízületek láb, boka ízületek, térd ízületeit. Próbáld ki, hogy az ilyen cipők a lehető legkisebb, és ha a lábad hosszú ideig, majd próbálja meg használni cipő ortopéd talpbetét, lapos talpú vagy alacsony sarkú.
Segíti a kiválasztásban a cipő ortopéd sebész, különösen akkor, ha már van probléma ízületek láb.
Kerüljük a hipotermia a hideg évszakban
Ha nem nagyon melegen felöltözve, a helyi hipotermia vagy hipotermia csökkenti az ízületi folyadék, amely mindig növeli a súrlódást a közös, gyorsul a mechanikai kopás ízületek.
Védje ízületek sérülése
Kerülje a nehéz emelés sokáig, de ha ez elkerülhetetlen, gyakran tartson szünetet, és bemelegítés. Próbálja meg elkerülni ugrás a magasból, mindig fáj nem csak a támogató ízületek az alsó végtagok, valamint az ízületek a csigolyák között. Használjon védőfelszerelést, amikor gyakorló traumás sportok: síelés, lovaglás görkorcsolya hosszú velopoezdki stb
Időben forduljon orvoshoz
Ha úgy érzi, hogy az ízületek merevségét, duzzanat, a túlzott ropogó, vagy fájdalmat érez mozgás közben őket, majd azonnal forduljon orvosához, mert kellő időben történő kezelés segíthet elkerülni a szövődmények és további a betegség progresszióját vagy diagnosztizálására meglévő / károsodás, amit nem lehetett tudni.