Töltés fogyás - a testmozgás komplex
Reggel testmozgás a fogyás
Ami a töltés fogyás - ez egy egyszerű gyakorlat, amely segít felébredni reggel, feltöltődhet. tűz ki az anyagcserét, és így több energikus.
Arról, hogy hogyan kell fogyni a gyakorlat, írott és mondott már sok. Az alapvető szabályok az otthoni töltés fogyás a következők:
- vagy töltés előtt végezzük reggeli után 40-60 perc után;
- reggeli torna a fogyás tart körülbelül 30 perc alatt - ez idő alatt meg kell, hogy felmelegedjen a nagy izomcsoportok és az ízületek és a munka révén a problémás területeket;
- A tökéletes befejezése egy otthoni töltés Diet - zuhany;
- egy sor gyakorlatok töltés áll egyszerű és nem nehéz gyakorolni - reggeli torna célja nem épít izmokat és hogy felmelegedjen, és felébreszti a testet, fokozza a vérkeringést, hogy fel a fejjel, és felébred.
Egy sor gyakorlatok töltés fogyás
Gyakorlatokat kell végezni minden nap. Ideális esetben, ha indul a töltés után 10-15 perc ébredés után, miután, hogy egy kontraszt zuhanyzó, öltözz, könnyű reggelit fogyasztottak, és menj dolgozni.
Egy sor gyakorlatok töltés fogyás lehet osztani több blokk:
- bemelegítő az ízületek (5 perc);
- bemelegítő a nagy izomcsoportok (5 perc);
- gyakorlására problémás területeken (15 perc);
- rántás (5 perc).
Ízületi meleg töltés fogyókúra magában forgása és hajlamait a fej, váll, könyök, kéz, ágyéki és kismedencei, térd, láb. Bemelegítés izmok - ez ugrik, felülés, fekvőtámasz, futás helyett, hajlítás a szervezetben. Gyakorlatok problémás területek - ez csak egy módja annak, hogy lefogy a töltés során. Ön végre a gyakorlatokat a különböző területeken különböző napokon, felváltva (pl hétfő, szerda - gyomor, kedden, csütörtökön és szombaton - comb, fenék, csípő, pénteken és vasárnap - lábak). Hitch egy statikus gyakorlatok vagy stretching gyakorlatok, amelyek erősítik a hatását az otthoni töltés fogyás. Performing ezért különböző készletek gyakorlatok töltés különböző napokon, te egy hétre a munka révén minden izomcsoportot.
Töltés eltávolítani hasi zsír
Az egyik legproblémásabb területek - hasa. Módja, hogy lefogy a gyakorlat, hogy a has, megalkotta már megtörtént. Elöljáróban - rock sajtó erre a célra használhatatlan, mégis, és a hasi izmok meg kell erősíteni. Töltés eltávolítani hasa zsír, hogy javítsa a vérkeringést a problémás területként, és serkentik a zsír lebontását betétek is.
Jó megtörni a zsírszövet mahi lábak (előre, hátra, csípő) és lejtők, valamint a forgatás a medence - biztos, hogy tartalmazza azokat az otthoni gyakorlatokat, hogy lefogy.
Hogy megerősítse a hasizmok, kövesse a közvetlen és ferde gördülő egy hason fekvő helyzetben hátán lábak hajlítva, amelynek középpontjában a lábak, kezek összekulcsolva a feje mögött a vár. Az izmok az alsó sajtó erősödött emelésével a lábak egy hason fekvő helyzetben a hátán széttárt karokkal és lábakkal. Töltés nagyszerű gyakorlat, hogy távolítsa el a gyomorban, akkor számunkra ismerős a gyermekkortól gyakorlat „olló” - vízszintes és függőleges.
Ahhoz, hogy egy derék, hogy egy fit-ball, vagy bottal, álljon egyenesen a lábad meghatározott váll szélessége egymástól, és hajtsa végre az első test hajlatok (comb rögzíteni kell), tartása fit-ball, vagy bottal előtt kinyújtott kezét, majd - a lejtőin a test jobbra és balra birtok fit-ball, vagy egy bottal egy hosszabb karok.
Falára, van egy nagyszerű gyakorlat a reggeli torna, hogy lefogy - ez rúgni a lábukat a hasra az ő oldalán, amelynek középpontjában a könyökét előtte.
Végezze el minden edzés 10-15 alkalommal 2-3 szett, pihenés a sorozatok között - nem több, mint 20 mp.
Ennek rántás segítségével egy gyakorlat az úgynevezett „csík” - Feküdj a földre a gyomra, sovány a könyök- és lábujjak és emelje fel a szervezetben. A tested kell tökéletesen egyenes, a hangsúly - a könyök (ne legyen alatt a váll ízület) és lábujjak, nézd - előre. Freeze 30 másodpercig ebben a helyzetben, engedje magát, nem 2-3 mély lélegzetet, és ismételje meg a bárban.
Miután a csíkok feküdjön hasra, pihenni tenyerét a padlón, közel a mellkasát, és nyomja vissza magad, így a medence nyomni a padlón. Ez a gyakorlat húzódik a hasi izmok.
Töltés a láb karcsúsító
További problémás helyen - a láb és a fenék. Hogyan lehet fogyni a gyakorlat, hogy a lábad?
Gyakorlatokat, hogy csökkenti a testzsírt, a csípő és a lábak - dől, medence forgatást zömök, kick láb (beleértve a fent leírtakat). Töltés gyakorlatok fogyókúra lábak súlyozás nélkül.
Guggolás végre több típusa van:
- klasszikus guggolás;
- Guggoló keret „Sumo” (vagy rétegek) - amely széles körben elhelyezkedő lábak, térdek kell nézni, hogy az oldalán;
- mély guggolás a kimenetet a zömök ugrik;
- guggolás egy lábon, ahol a hangsúly a falon karon (második láb kell egyenes és nézd egyenes vagy átlós).
Nagyon hatékony testmozgás a fogyás a töltés lába mahi. Ezeken hinták egy hason fekvő helyzetben az oldalára, és kövesse a hinták álló helyzetben, amelynek középpontjában a kezét a falon előre, hátra és oldalra, valamint rendelkeznek a lejtőn, ahol a hangsúly a kezét a földre (de először jó bemelegítés a hátsó, így nem lehet munkaerő elhagyja a ránc).
Nos erősíti az farizmok menet lábak vissza állva térdre kezét, elsősorban a padlón. Csap láb hátra, mintha nyomja a sarok a mennyezet. Ezután kövesse ugyanazt a lábát gyakorlat „elrablás lábak félre” - így az ő lábát hajlítva a térd, meghajlik oldalirányba párhuzamos a talajjal. Akkor változik a lábát.
Rendkívül hatékony díjszabási gyakorlatok fogyás kitöréseket és emelő a STEP (vagy bármilyen kemény felületre - egy padra, lépés).
Do minden gyakorlatot 10-15 alkalommal mindkét lábat tegye 2-3 megközelítés.
A töltés végeztével végre néhány nyújtó gyakorlatokat.
Ülj le a földre, meghosszabbítja a lábak és az alsó test előre, megragadva ujjak lábujjak. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd emelkedni fog.
A padlón ülve, lábak egyenesek, elterjedt az oldalsó és megpróbálja csökkenteni a szervezetben a lehető legalacsonyabban a földre - maradni ebben a helyzetben 30 másodpercig. Akkor feküdjön a hátadon, emelje fel a lábait egyenesen felfelé, és osszuk el, tartja a térd, oldalra. Ügyeljen arra, hogy a térd nem görbültek. 30 másodperc után, csipetnyi láb.
Végén töltés fogyókúra lábát, így 30 másodperc pihenés - ha a hátán fekszik, tartsa a lábát hajlítva neki, ölelés, és megrázta egy kicsit, hogy a jobb és a bal ebben a helyzetben. Ez eltávolítja a feszültséget mind az ízületek és a hát alsó.