Tíz tápanyagok egészségre a gerinc
Hogy megvédje a degeneratív betegség lemez, a megelőzés a különböző gerinc problémák a fő feltétele - a helyes egyensúlyt a táplálkozás. Ideges utáni belül a gerinc, a hozzá kapcsolódó, a legtöbb a belső szerveket. Alábecsülik a szerepe az egészséges gerinc egyszerűen lehetetlen. Ezért jelenlegi Önnek 10 alapvető összetevői a táplálkozás az egészséges gerinc.
Nem diéta a gerinc, van egy fogyókúra. Mert meg kell beszélni a hatalom a normalizálás. Mint minden jó szokás, a megfelelő étrendet kell követni az egész élet, és nem csak akkor, amikor az ágyék ill. Fogyasztása szükséges alkatrészek nem szezonális kereslet, ezek a szabályok kell, hogy készítsen egész életük minden nap.
Leírt 10 alapvető összetevői a táplálkozás az egészséges gerinc is több anyagot, hogy gyorsítsák fel az anyagcserét. Anyagcseréje a gerinc, mint bármely csont, szignifikánsan alacsonyabb, amikor összehasonlítjuk más rendszerekkel. Ahhoz, hogy felgyorsítsa a betegségek fokozódását fogyasztott mennyiségű fehérjét, vitaminok, antioxidánsok (B6-vitamin, C). Más anyagok az egészséges gerinc kell bejuttatni rendszeresen. Felhívjuk figyelmét, hogy az arány a vízfogyasztás során bármely állapotban a test - 2-2,5 liter.
10 alapvető összetevői a táplálkozás az egészséges gerinc
- Aminosavak. Ez az alapvető eleme az összes fehérje. Sok ételek gazdag őket, kezdve
zöldség, gyümölcs és befejezve a hús állatok, madarak. Gerinc hozza a legnagyobb hasznot fehérjék: arginin, lizin, cisztin, glutamin. Hal, sajt, marhahús - a fő ilyen fehérjét tartalmazó termékek megfelelő mennyiségben. - Cink. Norma egészséges fogyasztás - 40 mg naponta. Megállapítást nyer, sok fajta hús: marha, bárány, sertés, kacsa, pulyka. Ez egy csomó mogyoró, fenyőmag, bab, borsó. Búza, hajdina, zabpehely is gazdag cink.
- Kalcium. Az összes csont kalcium alkatrészek legjobbnak. Természetesen, Ez az ásványi anyag egyéb szövetekben található, de a csontszövet a gerinc alkotja kalcium 90%. Élelmiszerek, amelyek kalcium sokfélék, elsősorban ezek közé tartozik a tej, tejtermékek: sajt, túró, joghurt, kefir, és mások. Sok kalcium található a hús bármely állat, dió, káposzta, sárgarépa.
- Foszfor. Legfontosabb források - hazai állati szervek: máj, vese, szív, és foszforban gazdag emlősök nyelvén. Ez az elem a szükséges mennyiségben tartalmaznak minden zöld növényi élelmiszerek: borsó, saláta, káposzta, uborka, spenót. Szintén sok foszfor megtalálható a halakban, halolajat.
- Magnézium. Ez növeli a hatékonyságot a kalcium-hasznosítás, a sok D-vitamin Magnézium egészben, teljes kiőrlésű gabona, diófélék, magvak (napraforgó). Minden zöld ételek gazdag őket is: bab, borsó, bab, spenót, káposzta, uborka. Mert édes szerelmeseinek jó hír, hogy sok magnéziumot mazsola, méz, aszalt szilva.
- Mangán. Ez befolyásolja a teljes szervezet regenerálódását és a gerinc szövetekben. Sok ez az elem baromfihús, tojás sárgáját. Ezek gazdag összes zöldséget. Különösen sok ez a burgonya bőr, így azt lehet főtt burgonyát héjában és enni. Nuts gazdag mangán, mandula, dió, gesztenye. Továbbá, számos eleme a természetes sajt, banán.
- Vitamin Ez szükséges a kalcium felszívódását, foszfor. Azt találtuk, sok gyümölcs, zöldség. A májban, a belső szerveket az állatok és a halak. Vitaminban gazdag friss tojást.
- D-vitamin szükséges a kalcium felszívódását, foszfor. Élelmiszer-vitaminban gazdag termékek néhány hal máj, teljes tej, vaj, friss tojás. De a legfontosabb forrás - napfény. Testünk alatt fény hatására maga is képes előállítani az anyagot. Napi nap fürdők - előfeltétele az egészséges szervezetben.
- C-vitamin Meg kell létrehozni a kollagén - olyan anyag, amely kötődik sejtek porc, csont. Ez is egy erős antioxidáns. Egy érdekes jellemzője az, hogy ellentétben más alkatrészek, a C-vitamin nem tárolja a szervezet. Meg kell naponta feltöltve. Ezek gazdag bogyós gyümölcsök, citrusfélék, minden zöld zöldségek, saláta leveleket.
- Vitaminok B csoport: B1, B2, B6, B12. Fontos tudni, hogy ezek mind teljesen más. A szervezetnek szüksége van az egész komplex vitaminok a csoport. A B1-vitamin szükséges az idegek, az izmok, B2 - a teljes működését a szervezetben. A B6-vitamin elengedhetetlen a fehérje-anyagcsere, B12 - létrehozására vörösvérsejtek.
Ez a csoport gazdag összes gabonaféle (feldolgozatlan), állatok húsa, a belső szerveket, tojás, tej, tejtermékek. Zöldség, gyümölcs kiemelkedik borsó, saláta, káposzta, citrusfélék, banán.