pillangó úszás technikát a kezdőknek a részletes leírását és videó
Stílus pillangó, mint egy különleges technikát a víz felszínén megjelent után - a huszadik században. Szakértők hívja pillangó leginkább energiaigényes és hangsúlyozzák, hogy az úszók különböznie kell az állóképességet.
Azonban ez a technológia lehetővé teszi, hogy jól működik az izmok a karok, a vállak, a hát és a mellkas. Ezen túlmenően, a pillangó - egy áldás azok számára, akik a „élesíteni” a szám.
Mik az előnyei, milyen gyakorlatok segítenek elsajátítani ezt a „trükkös” technikák? Nézzük foglalkozni együtt.
Mit tartalmaz art pillangó úszás
„Őse” Butterfly (by the way, a szó azt jelenti: „pillangó”, hogy nagyon pontosan leírja a mozgást a kéz úszni) egy mell.
Fokozatosan, ez a technika javult, és 1953-ban útján úszás pillangó elszigetelt, mint egy külön stílust.
A fő előnye, hogy készül az új technika olyan népszerű - ez a sebesség, hogy kialakulhat egy úszó: szemben az azonos mell, pillangó lehetővé teszi, hogy felszámolja a távolság gyorsabb.
Mely izmok alkalmaz pillangó úszás stílus
Alatt úszni aktívan dolgozik a váll izmait és lat izmok, a tricepsz. Emellett hárul a sajtó, mellizom, lábát.
Ezen túlmenően, a pillangó, valamint más búvárfelszerelés, kiváló cardio - ezért az úszók a fotó úgy néz ki, tónusú.
Előnyei úszás faj, „pillangó”
- Ez a stílus, mint senki más, megköveteli a koordinációt a mozgás, amely lehetővé teszi az úszók szárazföldi meglepő kegyelem.
- Butterfly kiváló fejleszti az állóképességet, erősíti az izmokat, és nem csak a felső fele a test, hanem a sajtó, lábát.
- Butterfly - az egyik legszebb technikák: megfelelően végrehajtott gyakorlat megjelenés tökéletes és elegáns.
Belőle akkor nem csak megtudjuk, milyen előnyökkel jár az ezt a stílust, hanem kap ajánlásokat annak fejlődését, megtanulják, milyen gyakorlatokat kell végezni a szárazföldön vagy a medencében.
Hogyan lehet megtanulni pillangó: Workshop and Exercise
pillangó úszás technika tűnhet túl nehéz a kezdők, mert megköveteli szinkronizálás mozgásának karok és lábak, valamint a helyes megfogalmazása levegőt.
Mielőtt elkezdené meg kell úszni, hogy feküdjön a víz hasa, nyújtsd a karod előrehalad és hátsó lábait.
Hands csökkentette váll szélesség mellett, majd hígítjuk, leírja egy félkör a test körül.
Folyamatosan növeli a sebességet -, hogy lehetővé teszi a „push” a víztömeg.
Ha a mozgás elérte a harmadik a comb, végre vissza - egyenes karok gyorsan hozta elő pihentető ugyanabban az időben. A leosztás után újra leírják egy félkört.
Legs ezzel a technikával tartsa navigációs információk, valamint a láb leengedése. Mozgatás a felfelé (ez legyen olyan erős), majd le (gyenge) - ez lehetővé teszi, hogy a víz fej és vállak. Aztán, hogy egy erős mozog fel és le a gyenge - az eltávolítása a hátsó.
Az átmenet a mozgás mozgás legyen sima. Az arány az agyvérzés és a láb mozgását függ a kényelmet, az úszók - sok szakember inkább, hogy a kétütemű ciklusonként rúgó mozgást.
Ami a légzés, inspirációt kap egy kicsit az idő, és ez a száj az elmúlt „kézi” fázis, amikor a szervezet ki van emelve a víz, amennyire csak lehetséges. Kilégzés levegőt a száj és az orr végrehajtása során a következő ciklust.
Kezdő hibák
- Túl gyors dip a kezét, amikor visszatér - így növeli az ellenállást a vízben, és a sebesség csökken.
- A csökkentés vagy túl sok tenyésztése kézzel - ez csökkenti a szélütés.
- Overgrowth levegőt - meg kell véget előestéjén a következő belégzés, vagy egy úszó nem elég levegőt.
- Delay víz fölött belégzéskor - lassítja a visszatérő mozgás a test.
- Közben húzza és tolja el a szervezet nem kell hajolni, és „amennyiben” könyök - ez negatívan befolyásolja a sebességet.
- Mielőtt erős mozgás lába nem túl hajlított lábszárát.
Begyakorlása
Mielőtt fen technikával kell tanulni, hogyan kell elvégezni a gyakorlat az úszás pillangó, amelyek egy része történik a szárazföldön, és néhány - a vízben.
Gyakorlatok a pillangó a föld
Víz alatti torna
- Az egyik legfontosabb szempontja ezzel a technikával - végrehajtásának erős rúgásokkal. Ehhez próbálja kitalálni „csapás” lebegő, hasán, hátán, az ő oldalán. Ez is egy jó gyakorlat ütéstechnikák pillangó - függőleges sztrájk mindkét lábbal előre és hátra.
- Nos segítsen előkészíteni és úszni egy aktív kéz - nyomódik a második test, vagy húzni.
pillangó úszás technika - egy lenyűgöző hatás és a vízben és a szárazföldön
Ha azt szeretnénk, hogy úszásoktatás „húzza” a forma és a fogyásban, stílus pillangó kitűnő választás. Mivel ez a módszer jelentős erőfeszítést igényel, zsírt égetni gyorsabban,
Így a derék és a csípő elvékonyodik eltűnnek kellemetlen „fül”. Szükséges hangsúlyozni, hogy úszástanulás pillangó kifejlesztését igényli izmok, beleértve a sajtót.
Mivel az izmok nyugalmi állapotban is jelentős mennyiségű energia szükséges, pillangó lesz megszabadulni a felesleges súly és tulajdonosa lett a tökéletes test.
Végül, minden búvárfelszerelés, főleg pillangó, erősíti a hát izmait, létrehozza a tökéletes testtartás is nagyon fontos, hogy szigorodtak szép alakja.
Hogyan úszni pillangó és fogyni egyidejűleg
- A fogyni segítségével navigáció, nem azonnal megvenni a jegyet -, mert a medence nem kell kevesebb, mint heti három alkalommal, minden egyes alkalommal, hogy úszni egy órát (egy nagyobb kitartásra idő meghosszabbítható legfeljebb másfél-két óra).
- Mielőtt belevetik magukat a vízbe, meg néhány bemelegítő gyakorlatokat, felmelegedjen az izmokat. Ne feledkezzünk meg a rántás úszás után.
- Ha első úszni pillangó túl nehéz egy órát sodródó ezt a technikát, 5-7 percig, majd a frontra csúszás vagy mell. Ahhoz, hogy fokozzák a ilyen képzés, a változás a mozgás intenzitása, úszni különböző sebességgel (például 30 másodperc gyors lassú 1 perc).
- Ne felejtsük el, hogy az edzés után jobb, hogy tartózkodjanak a táplálkozási két órán keresztül. De inni egy-két pohár (fél liter) vizet gáz nélkül - nem csak lehetséges, de szükséges!
- Menj a medence után a nehéz ételek - nem egy jó ötlet: vedd fel az edzést, hogy étkezés után került sor több mint két órán keresztül.
- A legjobb eredmény érdekében ne feledkezzünk meg a kiegyensúlyozott étrend: a megfelelő mennyiségű fehérje (izmok szükség van rá), zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek. Tól muffin, és a sült édes kell hagyni teljesen, vagy legalábbis minimálisra, örömet maguknak az ilyen finomságok reggelire.
Nem lehet csak emlékezni a komplex, hanem figyelni, hogy az adott implementáció agyvérzés, mozgások elvégzésére, kéz, láb és a test.
Úszás pillangózni lehetővé teszi az izmok jól működik váll, hát, karok, és még a sajtó és a láb. Ez a technika hozzájárul a harmonikus forma, ez segít a fogyásban.
A mester a pillangó, meg kell tenni annak érdekében, hogy gyakorolni állóképességet, tanulni, hogy koordinálja mozgását.