Hogyan lehet növelni az intenzitást az edzés izomtömeg technikák 8
Hogyan lehet növelni az intenzitást a képzés izomtömeg - az egyik legnagyobb kihívásokat a testépítők. Hogyan lehet biztos abban, hogy minden izomrost használtak, és tökéletessé során ezt a gyakorlatot, és valójában csak miután elérte tanulmány ennek a csoportnak az izomrostok közel száz százalékát (amikor az izom csoport knackered), akkor számíthat, és még azon a tényen alapul, hogy a növekedés izmok maximalizálható. FIGYELEM! Mindez csak akkor igaz, összefüggésben az edzés, és én már nem hívhatjuk napi izmochalivaniyu Ezen izomcsoport keretében a heti microcycle. Azonnal Tanítsd meg, hogyan kell kimeríti az izmok, és hogy ez izomcsoport pihenése és feltöltődése (48-72 óra, a kis és nagy izomcsoportok esetében). Játssz a kontraszt és az izomcsoportot is köszönöm minőségű hipertrófiás választ, és így a gyorshívó tömeg, és ami a legfontosabb, stabil egészségi most és a jövőben!
A válasz egyszerű, meg kell dolgozni akár izmos kudarc és a magasabb szintű képzés intenzitása, mint korábban. Ez biztosítja, hogy a képzés ösztönzése az izomnövekedést és a fejlődés fenntartásával idővel, így csökkentve annak valószínűségét, regresszió.
De hogyan adjunk intenzitású testmozgás a gyakorlatban? 8 módon
Szerencsére, vannak bevált módszerek és technikák, amelynek követnie kell, amelyeket az alábbiakban ismertetjük:
- Fokozott terhelése - otyazhelev pad vagy rudak egy pályát növekvő lövedék üzemi tömege elegendő ahhoz, hogy az izmok túllépve a korábbi meghibásodási pont ezért támogatja az izomtömeg. A cél -, hogy növelik az üres tömeget ez a gyakorlat (mozgás), ha eléri, ha dolgozik vele, hat-nyolc ismétléssel, és izmos kudarcot már nem fordul elő.
- Változás gyakorlat - annak érdekében, hogy a maximális növekedés, mind az izomrostok a szervezetben, vagy izomcsoportot kell kidolgozni. Változtatásával a szög (például egy ferde fekvenyomás), vagy a bevezetése új gyakorlati programot, serkenti a növekedést.
- Csökkenti többi időközönként -, hogy az izmok rövidebb gyógyulási időt, mielőtt kiteszik a további munka, ez az a hatása, növekvő intenzitással.
- Pre-fáradtság - ha a gyakorlat során két vagy több izmok, a leggyengébb közülük megakadályozza, hogy a munka a legfontosabb izmok hiba. A válasz erre a kérdésre - először izolálni és gumiabroncs elsődleges izom előtt egy edzés, amelyben részt vesz a munka során minden nagy izomcsoportot hiba.
- Írja supersets - ez magában teljesítő két gyakorlat ugyanarra izomcsoportot nem pihenés intervallumban. Ez azt jelenti, hogy meg kell használni a különböző izomrostok, amelyek serkentik a nagyobb növekedést.
- Részleges ismétléssel - pillanatában izmos hiba nem lesz képes befejezni a teljes körű mozgás egy adott feladat. Művészet részleges ismétlés, amelyben kiderül korlátozódik egy bizonyos részét a mozgástartomány, hogy nyomja meg vagy húzza meg, továbbra is törekedni azonos izomcsoportot, még beállta után volt hajlandó. Ez a módszer különösen hasznos haladó testépítők, mivel lehetővé teszi, hogy növelje intenzitását anélkül, hogy extra edzés, ami okozhat túledzés.
- Használja izometrikus összehúzódások - ez magában tartja a súlyát a kialakuló izmos hiba, hogy ösztönözze a statikus izmainak.
- Alkalmazza kénytelen ismétlés - ez magában foglalja a végrehajtása egy vagy több végső ismétlést beállta után izmos hiba. Szükség van a segítségével egy tapasztalt munkatárs - edzőpartner, hogy ne próbálja meg, ha adott ponton végrehajtási megközelítést fogják elérni, hogy kapcsolja ki a következő trükköt: meg kell ragadni a pillanatot, és megtartják rohanás a beavatkozásra, amíg továbbra is versenyben magának, és gyorsan reagálnak, és beavatkozni csak érezni a pillanatot, csak akkor, ha a shell elindul az ellenkező irányba.
Miután hozzáadott ezeket a technikákat a képzési rend az edzőteremben akkor tudom én mindent megtett, hogy maximalizálja az izom növekedést.
Előző üzenet Előző Következő üzenet Következő