Hogyan építsünk mellkasi és mint Brad Pitt a filmben „Troy”
A legjobb gyakorlat elszigetelt a mellizmok - valószínűleg a vezetékek - felemelve és súlyzók az oldalán.
Ez a gyakorlat jó, mert abban a pillanatban a rezisztencia munka része a mell, hogy kell szivattyúzni - felső külső. Sokan nagyon szereti ezt a gyakorlatot, beleértve Arnold Schwarzenegger. Arnold híres mérete, alakja és széles mellkas - az ilyen jellegű ért el nyújtással a mellizmok, ezt a feladatot. Azt mondta: „Az elrendezés - egy gyakorlat, ami segített, hogy teljes mértékben fejleszteni a mellizom.”
Egy érdekes módja fejlett mellizom - ez azt látni, hogy azok a lábujjak, ha a karok széles körben elváltak, mikor süllyed.
Segít bármilyen gyakorlatokat a gyűrűk, vagy húzza a felső egység
Például. láthatod, hogy ott vannak terhelve, és feszült mellizom.
Itt van, mit kell figyelni, ha ezt a feladatot:
1. Minél magasabb a kezét, amikor csökkentő, annál nagyobb hasznosítják kívül mellizom, annál inkább vannak nyújtva; külső mellizmok, hogy gyakoroljon nagyobb erőfeszítést, ha a keze magasabbak.
2. kezet kell távolodnak a lehető legszélesebb körben, mivel a külső mellizmok keményebben dolgozik, amikor kéz a hígított állapotban. Ha a csepp a kezét túl alacsony, akkor használja a mellkas alsó izmok több, mint szeretnénk, ezért nem szükséges itt, hogy egy gyakorlat teljes körű.
3. Amikor az alkar mellett a kezek és a tetején a mellizmok megnyúlnak még. A fenti képen, alkarját és a kezét ne kerüljenek olyan magas, mint amennyire lehetne. Felvette az alkar, akkor érheti el ugyanazt a hatást, mint megvalósítani, amikor felvette a vállát.
4. Ha a keze a jobb helyzetben, és a válla megereszkedik, a keze, hogy egy forgómozgást a test körül, és vegyenek részt az alsó része a mellkas, mert a mellizom kell, hogy további erőfeszítéseket kell kezelni ezeket a forgómozgást.
Ha fel a darabokat, kiderül, hogy ha ültetett a kezét a feje fölött, és küldjék tenyér a mennyezetre, így széles körben egymástól, amennyire csak lehetséges, a kéz és a kar fog esni, és lesz egy kicsit előtte, teszi a forgómozgást, és addig zadeystvuete külső Pécs. Meg kell jegyezni, hogy az emberek gyakran nem teljesen leeresztett, vagy túl közel a könyökét szorítsa leengedve. Ennek eredményeként, ezek összpontosítani a figyelmet a tetején a mozgás, ami hatással van a fejlesztés külső, semmint a mellizom.
Ön tudja ellátni tetszőleges számú gyakorlatok kábelezés karok tolóerő vagy a felső blokk, annak érdekében, hogy elérje a célt, de meg kell, hogy tartsa be a következő szabályokat: felemelt karral magas és széttárt egymástól, a kezét megy egy kicsit előre, amennyire csak lehetséges, alkarját, hogy a kis forgó mozgás ha lehetséges.
Mondjuk, Brad Pitt részt kiáll a felső tömb és evezős
Íme néhány hasznos gyakorlatok a mellkas:
1. fekvenyomás (használjon széles markolat) (mell alakja egy kicsit más, de akkor is, hogy szélesebb. Minden attól függ, milyen széles körben lehet kihagyni).
2. fekvenyomás, fekvő lejtőn (ismét széles markolat) (mell alakja egy kicsit más, de akkor is, hogy szélesebb. Minden attól függ, milyen széles körben lehet kihagyni).
3. Pulóver súlyzók (ez a gyakorlat befolyásolja a külső mellizmok, és segít, hogy a mell a formában, hogy azt szeretné, - plusz az előnye ennek a gyakorlatnak - kialakított üreg alsó része a mell).
4. Kezelés rudak (szintén rés az alsó üreges része a mell, hogy alkalmazhatók kívül mellizom és az alsó része a mell).
Lehet, hogy hasznos és egyéb gyakorlatokat a hátadon. Kenu is segít a mellkas kiszélesednek - csak akkor, ha ezt a gyakorlatot helyesen, mert akkor majd forgatni az alkar a test felé, a mellizom, és így növekedni fog (valamint a spin fogják használni). mell alakja attól függ, hogy megragad.