Handstand - a képzés, az egyszerű és összetett opciók
Handstand - egy meglehetősen összetett feladat, amely megköveteli, hogy ne csak az általános fitness, hanem egy jól fejlett koordinációt. Ez a gyakorlat használják CrossFit, testépítés, torna és lehet építeni a képzési program a saját súlya haladó szinten.
Miért áll a kezében?
Azon túlmenően, hogy önmagában egy kézenállás néz ki, nagyon látványos, és bizonyítani tudja a fizikai formáját sportoló, ez egy nagyon hasznos gyakorlat a képzési terv.
Az izmok dolgoznak edzés közben.
Argumentum megtanulni, hogyan kell elvégezni ezt a feladatot, lehet bármilyen a következő elemeket tartalmazza:
- Handstand biztosít erőteljes izomláz. A fő hangsúly a vállöv, az izmok, a karok és a mag.
- Képzési koordináció, az egyensúly, az általános szintje felett a saját szervei. Az előnyök ilyen képzés nyilvánvaló nemcsak az edzőteremben, hanem a mindennapi életben.
- Inverz testtartás javítja a vérkeringést. Blood siet az agy, erejének növelése annak sejtek oxigénnel.
Ellenjavallatok
Nem ajánlott, hogy végre egy kézenállás a következő feltételek mellett:
- Sérülések a váll, könyök, vagy a csukló.
- Vissza problémák.
- Koponyán belüli nyomás, fejfájás, fejsérülések.
- Betegségek a kardiovaszkuláris rendszer
- Az az időszak, akut gyulladásos betegségek, a menstruáció vagy születési abortuszt.
technika gyakorlatok
Mielőtt a fejlesztés a kézenállás támogatás nélkül, meg kell tanulniuk, hogyan kell elvégezni a gyakorlat a falnak.
Jobb kezdeni képzés a falon.
Egy fontos lépés a képzés legyőzni a pszichológiai félelem csökken, amikor elhagyja a rack. Ezért még a sportolók jó testedzés ajánlott először, hogy nem a gyakorlat, rajz a falon, vagy használja a segítségével egy partner, aki képes biztosítani elvesztése esetén az egyensúly. Mielőtt tud egy gimnasztikai szőnyeg, abban az esetben, zuhanjon a hátára, ő lágyította a csapást. De a kezét minden esetben, csak el kell helyezni egy szilárd felületre.
Rack kiadás technika.
Handstand a falnak:
- Állj a fal előtt, a parttól két láb. Vegye ki az egyik lábát előre. A láb, amelyen állsz eddig lesz egy egyenes vonal a test egész mozgalom.
- Gyors mozgása ruganyos lépést tett javaslata a lábát előre, és kanyarban élesen közvetlen ház provernuvshis csípő. A második láb felemelkedik ugyanakkor közvetlen vissza, hogy egy lengő mozgást. Kezet kell állni a padlón 10-15 cm-re a falon. Head kell leereszteni.
- A második szakasz rugalmasan álljon a padlón. Az erőssége a sokk és a tehetetlenség maha lehetővé dobja a medence és a lábak, és bemegy egy kézenállás. Próbálja amennyire csak lehetséges, hogy olvad nélkül, egyenletesen megereszkedett váll és nem hajlítja vissza. A test húzza a húr. Alig várom, hogy őket.
- Kiessen a rack, csökkentheti az első lábát, majd a másikat.
Ha szeretné, hogy továbbra is tanulni, hogy álljon a kezét támogatás nélkül, hosszú ideig gyakorolni állvány közelében egy fal nem ajánlott. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a támasztófal a testtömeg egyenletesen oszlik, és nem spontán módon alakult hajlítsa a derék, amely ideális esetben kell lennie. Ezért, ha egyszer már dolgozott kiadási berendezések rack a falra, kezd fokozatosan elválasztani a lába tőle, majd még kap a kéz, a láb ne érjen a falakat.
Handstand támogatás nélkül technikailag bonyolultabb. Hozzáférés ez történik, ugyanúgy, mint a testmozgás a fal. A nehézség abban rejlik, hogy miközben a test függőleges helyzetbe.
Fontos technikai részleteket.
Ennélfogva a hiányzó idő megy a bárban, akkor helyben tartása az egyensúlyt. Hogyan lehet megtanulni, hogy álljon a kezét támogatás nélkül:
- Hogy fenntartsa az egyensúlyt a test szigorúan be kell merőleges a talajra.
- A vállak tárni, azaz a kéz és a test nem szöget zárnak be. Emlékezzen egy egyenes vonal.
- Az ujjak vannak nyitva és előrefelé. súlyponttávolságnál esik nem a kezét, mint amilyennek látszik első pillantásra, de ez a kéz-és lábujjak találkozásánál, a tenyér.
- Vissza kell tartani egyenes. Nem az első pillantásra úgy tűnik, hogy az alakváltozás a dereka segít kiegyensúlyozni, de ez nem az. Jelenlétében az eltérítő fej önkéntelenül tolt előre, és a további terhelést befolyásolja az ágyéki gerinc, amely nem lehet.
- A lábak felfelé terjed.
- A fej a kezei között, szemmel irányított egyenes, hanem a földön.
Hands, a test és a lábak egy vonalban.
Szubjektív, az ő helyzete nehéz felmérni, ezért kérjen meg valakit, akkor a kép, vagy lő a kamerába. Így könnyebb lesz kijavítani a hibákat.
Megváltoztatása az egyensúlyt a medencében a hát alsó részén.
A kimenet a rack-
Ha maradt egy rack, úgy érzi, hogy veszít egyensúly, próbálja meg kijavítani a helyzetben az erő az ujjak, vagy módosítsa a helyzet a láb. Lehetőleg ne tegyen lépéseket a kezét, amíg állok nem tökéletes. Ha élesíteni az ideális kondigépek kiegészítő képzés séta a kezét, nem kell - mindent be magát.
Hozam egy fordulatot a beesési irányban.
Kilépés a handstands is vissza (valamint felkelni, csak fordítva), az oldalsó vagy előre (az irányba, ahol a spin irányul).
- Az első esetben, akkor egyszerűen visszaesik az egyik lábát, majd a második.
- Ha vezetett oldalán vagy előre (volt leesés hátán), elcsavarja az irányt az őszi oldalra, és tegye a földre, először az egyik lábát, majd a másikat.
- A legnehezebb technikai szempontból a kimenetet a rack-előre szaltó. Ne próbálja meg végrehajtani ezt az elemet anélkül, hogy először dolgozott ki, illetve akkor is, ha nem ismeri a helyes technikát bukfencet. Semmilyen esetben nem esik a fejére vagy a nyakon. Chin szorította a mellét, és a föld vonatkozik, elsődlegesen a vállát, majd megy a gördülő lekerekített gerinc. A tehetetlenség a flip-flop kell lennie ahhoz, hogy a lábukat. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni egy ilyen megoldást kell képezni a torna mat, miután teljesült a standard előregörgetést.
A hozam szaltó.
Kifinomult lehetőségek gyakorlását
Ha van egy klasszikus készenléti dolgozott ki, rengeteg lehetőség, hogy változatossá és bonyolítja a gyakorlat.
az egyenetlen bárok
Először is meg lehet próbálni, hogy megtanulják, hogy nem azt a bárokban, vagy speciális megálló, melyeket fel a padlón. Hozzáférés a rack-ben ebben az esetben miatt bonyolult kisebb a tehetetlensége, akkor menj fel nagyobb mértékben erőfeszítéseinek köszönhetően a test izmait. Azonban a kezét a rácsok természetesebb pozícióban, így valamivel könnyebb az egyensúly megtartása.
A speciális leáll.
Pirouette vagy visszafordítása
Gyakorlat „piruett” - egy U-turn a rúd elhagyása nélkül az asztalon. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell végrehajtani, először dolgozzanak ki következetesen tartani a kezét, és ne hajlítsa be a hátsó, melyen a tömeg irányába a fordulat. Amikor elkezd halkan kiderülhet, mozgassa a kezét az egyik támogatást a másikra. Befejezése után a sor, hogy összehangolják és stabilizálják a helyzetet. Csak akkor kap ki a rack.
U-turn vagy piruett.
a horizont
Próbálja meg megváltoztatni a helyzetét a testet a földre, egészen a horizonton. Ez a rendelkezés vagy gyakorlat az úgynevezett „Planches”. A ház van döntve megváltoztatásával a szög a vállízület és átadása súlyt előre. A könyök kell tartani szorosan az oldalán. Műrepülés - nyomja ki a vízszintes helyzetbe magát vissza a rack.
Az átmenet a vízszintes helyzetbe.
Egyrészt,
Szintén ez a szövődmény ez az állvány egyrészt. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni, az első exit egy szabványos rack, majd próbálja meg felemelni a földről az egyik kezével. Ebben az esetben a tömeg újra elosztják, és megtartani az egyensúlyt lesz lényegesen nehezebb. És a terhelés a dolgozó kar és a váll megduplázódik.
A fentiek alapján azt lehet mondani, hogy a siker a végrehajtása handstands - 40% -os általános fizikai képzés és 60% -a hulladék technika mozgásokat. Képzése ez a gyakorlat nem igényel nagy erőfeszítést, ha leküzdeni a pszichológiai félelem csökken. Dare, egy kis türelem, és minden ki fog derülni!