Gimnasztika, hogy meg tudjanak birkózni a torna Strelnikova
Ha úgy dönt, hogy megtanulják a sor gyakorlatok Strelnikova légzőgyakorlatok, kezdje az első három gyakorlat. Ez a „Ladoshki”, „válltömése”, és a „pumpa”. Minden gyakorol Strelnikova légzőgyakorlatok végre a ritmust állandó hadsereg lépés: hogyan menetelő katonák mindent látott.
A képzés során abban a pillanatban, amikor lélegzik, ajkai kissé összeolvad. Egyes betegeknél, egész idő alatt szorosan lezárva ajkak, így is, kilégzés ki az orrán. Mások éppen ellenkezőleg, az összes, miközben kemény szája kissé nyitva (belégzés orr kész, de egy kissé nyitott szájjal). Ez rossz.
Zajos rövid lélegzetet orr torna Strelnikova végzett tömött ajkát. Különösen hatással ajkak pillanatában az ihlet nem, vannak zárva kissé, teljesen szabadon és természetesen. Ahogy kilégzés, hagyja, hogy a levegőt az orron keresztül is. De ha ez neked nehéz, és akkor „felfújt” a maradék levegő elszívó a szájon keresztül.
Elején a képzés szédül. Ne ijedjen meg. Tedd gyakorlat „Ladoshki” ül. Úgy tűnik, nem lehet rendelni hajók az agykéreg (lásd ajánlásokat érrendszeri dystonia).
Művészet a második gyakorlat - „válltömése” - nem egy sorban 4 és 8 légzés mozgás megállás nélkül. Aztán pihenni 3-5 másodpercig, majd ismét 8 légzés mozgását. És így 12-szer 8, azaz 96 ( "több").
Az első lecke, amit tennie kell egy másik gyakorlat. Ez a tevékenység a „pumpa” (korlátozott ez a gyakorlat, hogy leírja az alapvető komplex). Gyakorlat „Pump” is meg kell tenni 12 alkalommal
8 légzés mozgások pihenő 3-5 másodperc után „nyolc”.
Tehát az első lecke, amit tettél a gyakorlat „Ladoshki” - 24 alkalommal 4 légzőmozgásáig-, edzés „válltömése” - 12-szer 8 légzés, mozgás és a testmozgás „pumpa” -12-szer 8 légzés mozgását. Összesen 3 „száz”. Ezek 3 gyakorlat fordított, jellemzően 10-20 perc alatt.
Lecke, meg kell tölteni 2-szer (reggel és este). Ismétlődő leckét az este, hogy a legelső gyakorlat - „Ladoshki” - nem 4 és 8 légzés mozgás megállás nélkül. És így a 12-szer 8 légzés, mozgás, pihenés után „nyolc” 3-5 másodpercig. Ez történik az alábbiak szerint: "Ladoshki" - 96 (12-szor 8 légzés mozgások) "válltömése" - 96 (12-szor 8 légzés mozgások), a "pumpa" - 96 (12-szor 8 légzés-mozgások).
Az ezt követő napon a megismerkedést új gyakorlat. Másnap a három gyakorlatok újabb gyakorlat - „Cat”. Gyakorlat „Macska” is kell tenni a 12-szer 8 légzés mozgások, pihenő 3-5 másodperc után minden 8 légzés mozgását. Ismételjük meg a gyakorlatot este.
És így minden nap, honnan edzés az edzés, akkor fokozatosan alakulnak ki, az egyik az új feladat: miután a „Macskák” kapcsoló gyakorlat „Hold vállakat”, majd a „Big inga”, „viszont a fej”, „fülek”, „Pendulum feje” "Rolls", és végül "Steps".
Az újonnan kifejlesztett testmozgás kell tenni továbbá a 8-szor 12-készletek, pihenő 3-5 másodperc után „nyolc”. Ha az előző gyakorlatokban már elsajátította elég jól, és nem neked könnyű ahhoz, hogy kövesse őket hosszabb 8 légzés, mozgás, pihenés 3-5 másodperc után „nyolc”, és 16 (2 x 8 légzés-mozgás), vagy akár 32 (4 x 8 légzés-mozgások). Befejezése után 16 vagy 32 légvétel nélküli mozgás megáll, szünet. Ez már nem pihenés után „nyolc”, és miután 16 vagy 32 légvétel mozgását.
És miután 16 és után 32 légvétel mozgásokat kell pihenni 3-5 másodpercig. Ha ez nem lenne elég, akkor meghosszabbítja a nyaralás vagy 10 másodperc, de már nem. De nem nyúlik gyakorlását túl sokáig.
Ne feledd, ha az első néhány gyakorlat akkor már jól elsajátította, és azokat, például 32 vdoha- kötelező pihenés 3-5 másodpercig mozgásban megállás nélkül, minden új gyakorlat, amit meg kell tennie egy sorban még mindig csak 8 légzés u-mozgások „nyolc” után. És csak néhány nappal a képzés e feladat elvégezhető a már 16 vagy 32 légvétel mozgás megállás nélkül.
Ha nem már gyakorolja 8-án és 32 légvétel megállás nélkül a mozgás, mégis mentálisan akkor kell figyelembe venni, csak a „nyolc”!
vegye tudomásul
• Az egyik edzés kell hagyni nem több, mint 30 perc alatt (próbáljuk időn belül).
• Vegyük 3 „harminc” az egyes gyakorlatokat. Pihenjen 3-10 másodperc után minden 32 légvétel mozgását. Ha a belégzési 32 megállás nélkül, hogy kemény, maradék 3-5 másodperc után minden 8 vagy 16 légvétel mozgását.
• Ha kevés időt, hogy az egész komplexum a tornaterem nem 3 „harminc” és egy „harminc” az egyes gyakorlatokat, kezdve a „tenyér” a „Steps”. Időbe fog telni, 5-6 percig.
• Vegyük mentálisan csak „nyolc”. Ha kopogtat, 3-5 másodperc pihenés után minden 8 légvétel mozgásokat. Minden „nyolc” késedelmes mérkőzés (12 találat).
• Torna Strelnikovoj tud kapcsolódni a gyerekek 3-4 éves korban és az idősek. Kor nem korlátozott. Meg lehet tenni állva, ülve és fekve még kritikus állapotban!
• Átlagosan szükségünk van egy hónap napi ülés 2-szer egy nap, hogy úgy érzi, a gyógyító hatást bármilyen betegség.
Ajánlások az alapvető sor gyakorlatok
Nem emlékszem, aki először mondta ki a mondat, hogy a nemzetnek szüksége, hogy egészséges, de azt mondják, persze, teljesen igaz. Maga a nemzet valószínűleg azt szeretnék, hogy egészséges, de ez az, ami történik erre - a kérdés nagyon, de nagyon nehéz. Legmélyebb meggyőződés: a gyógyulás a nemzet még választani a természetes, nem orvosi eljárás. És a légzőgyakorlatok Alexandra Nikolaevna Strelnikovoj teljesen felel meg az alapvető követelményeknek minden szeretnének egészséges: a lehető legrövidebb időn belül - a legnagyobb eredmény!
Minden alkalommal, amikor az előadások kérdés megválaszolása, hogy miért van szükség, hogy előnyben részesítsen Strelnikova módszer, beszélek a két hatalmas előnye ennek a tornaterem előtt az összes többi:
• Ez légzőgyakorlatok Strelnikova, egy csapásra két legyet egy csapásra -, hogy a külső és fejlesztése minden testrészét, kezdve a fejjel lefelé a lábát, és a belső „tisztogatás”, azaz belső masszázs szinte minden szerv.
• Légzési gyakorlatok Strelnikova sokoldalú: meg lehet csinálni állva, ülve vagy akár fekve súlyos állapotban, a gyermekek 3-4 éves és idősebb emberek, akik több mint 80.
Ez segít a gyermek nő fel olyan egészséges, mint lehetséges, és megfelelően konfigurált, és egy idős férfi - az élet meghosszabbítása, és öregség nem rokkant, gyenge, és az aktivitás és teljesítmény!
Ideális esetben el kell végezni a gyakorlatok 2-szer egy nap. Reggel - reggeli előtt, vagy egy és fél óra után. Ha reggeli nem túl elfoglalt, akkor „lélegezni” után csak 40 perc, vagy akár egy fél órát. Vecherom- vacsora előtt, vagy egy és fél óra után. Ha nem torna étkezés előtt, az étkezés lehet kezdeni, amint 10 perc után légzési Strelnikova, ha már évek óta foglalkozik egy óra - fél vacsora után, nem az idő, hogy lefekvés után azonnal képzés. Vegyünk egy meleg zuhany és lassan kezdenek kész ágy.
Úgy történik, hogy Strelnikovoj torna élénkíti a test nagyon erős, és egy férfi nem tud aludni. Ebben az esetben azt, hogy a vacsora, majd enni lassan és csendesen lefekvéshez.
Ezért legyen óvatos, kedves olvasók, és nem kockáztatják az egészségre, ne a légzőgyakorlatok Strelnikova egyéb kiadványok.
A fő komplexum a következő gyakorlatokat:
Gyakorlat "Ladoshki"; Gyakorlat „válltömése”; Gyakorlat „pumpa”; Gyakorlat "Cat"; Gyakorlat „Hold vállakat”; Gyakorlat „Big inga”; Gyakorlat „megfordulnak”; Gyakorlat „füle”; Gyakorlat „Az inga fej”; Gyakorlat „Rolls” a jobb lábbal előre: Exercise „Rolls” a bal lába elé; Gyakorlat „Első lépés”; Gyakorlat „Hátsó lépés.”
A norma minden gyakorlat - 3 „harminc”, azaz 3-szor felhasználásával 32 légvétel mozgását. Ez 96 légvétel mozgások vagy Strelnikova „száz”.
De nem 3 „harminc” egyenes kicsit nehéz és fárasztó. Ezért hívlak olvasók, hogy minden a gyakorlatokat ugyanabban a sorrendben, de egy „Harminc”, és háromszor kell megismételni az egész sorozatot. Azaz, az első, hogy végre a gyakorlatokat, kezdve a „tenyér”, és befejezve „vissza lépés” 32 légvétel mozgását az egyes gyakorlatokat. Mivel 13 gyakorlatokat, és ez - a szám a „rossz” újabb „harminc” gyakorlat „pumpa”. Összesen 14 gyakorlatok - egy-stop, az egyik „kör”. Pihenés után 5,3 másodperc (szünet kiterjedhet akár 10 másodperc), ismételt bejegyzést (ez ugyanaz a 14 gyakorlatok), megint 3-10 másodperc pihenés és harmadszor is megismételjük beállítása 32 légvétel minden gyakorlatot mozgás.
Rendben, elég. Ez a norma egy edzés, mint a reggel. Összesen 3 felhívás a „harminc” az egyes gyakorlatokat. Végezzünk képzés 3 megközelítés sokkal könnyebb, mint egy menetben, de a „több száz” lélegzetvétel mozgások minden gyakorlat. Az izmok 32 légvétel, mozgások nincs ideje, hogy fáradt, és következő feladat terhelés egy másik izomcsoportot.
Ha még nem eléggé képzett, pihenni 3-5 másodperc után minden 16 légvétel, vagy akár 8-mozgásokat. Ugyanezt kell tenni, ha kezdő, hogy 32 légvétel mozgás, fáradt, és akkor lesz nehéz folytatni képzés ugyanabban a módban.
Ha reggel van kis ideje gyakorolni (és aludtál siet dolgozni), akkor nem szükséges, hogy a teljes komplexum 3 szett. Hogy egy megy -, és akkor lesz egy felelős elevenség az első felében a nap. Lehet, délután lesz képes „megragad” 5 percet vesz igénybe egy másik hívást. És az esti csendben, lassan, hogy minden 3 szett.
Emlékeztető: ha a saját könyvemet - ne változtassa meg a sorrendben a gyakorlatok a fő komplex. Bármilyen eltérés a szabályok nem teszik lehetővé, hogy elérje a pozitív terápiás hatás, amit várni, hogy honnan torna Strelnikova.
Kapó betegek kezelésem és jól megalapozott eljárás elvégzésére a fő komplex, néha meg kell változtatni azt a sorrendet a gyakorlatok, különös tekintettel azokra a gyakorlatokat, ami ebben az esetben is a maximális terápiás hatást. Ezek a változások jellegétől függ, és a betegség súlyosságától, amely ismét megerősíti annak szükségességét, egyéni megközelítés minden beteg az bármely olyan betegség kezelésére.