erős kezek
Mivel a „pumpa” nagy keze? A válasz úgy tűnik paradox: ragaszkodni az alap program, amelynek célja a fejlesztés a lábak, fenék és vissza. Ha elérni tisztességes eredményt a guggolás (képes megtenni több ismétlést több tól mondjuk 40 kg), majd az emelkedés a bicepsz, növeli a súlyát a súlyzó 10 kg. És ha nem frissítéseket a teljes felszerelés, a bicepsz kap új lendületet a növekedés. Ismét miután elsajátította a zömök bárban 40 kg-mal nehezebb, mint az előbbi, akkor képes lesz arra, hogy „nehezebb”, és fekvenyomás - 20-30 kilogramm. És a tricepsz is arra ösztönzi a növekedést.
Ha égető vágy, hogy adjunk öt centiméter, hogy a kerülete a bicepsz a pontszám legalább 12 kg testsúly az egész szervezetben. Ha testsúlya 60, 65, 70, 75 vagy akár 80 kiló, nem kér egy 45 cm-es bicepsz! Kevés ember tudja pumpálni a hatalmas kezében törékeny teste. És akkor nem valószínű, hogy egy kivétel.
Tegyük fel, hogy csinál tizenöt készlet bicepsz és további tizenöt - a tricepsz, és a guggolás, felhúzás és fekvenyomás - minimális mennyiségű, kivéve a pro forma. Meg vagyunk győződve arról, hogy ez a módja kar támadás „minden oldalát.” De az igazság az, hogy a jelentős növekedés, ez a megközelítés nem ad kezét. Ismét specializáció csak akkor fog működni, ha már elsajátította a zömök és szúrj komoly súlyokat.
Amint a szert az erő és izomtömeg a fő szerkezeti (comb, fenék, hát, mellkas), és egyre kisebb izmokat. Minden összekapcsolódik. Nehéz fekvenyomás szükség erős tricepsz. Felhúzás egy komoly súlya van szükség egy erős és jól fejlett bicepsz. És annak érdekében, guggol egy súlyzó, hogy kétszer a saját súlya, meg kell felépíteni elég izom az egész szervezetben.
Amire szüksége van podnalech a guggolás, felhúzás, fekvenyomás és egyéb alapvető gyakorlatokat. Hogy itt a növekedés dolgozó tömegek legalább 50%. Ha ezt a tíz ismétlést guggolás 160 kg és kapnak 12 kg izom az egész testet, akkor képes lesz megvalósítani az álom egy 40 centiméter bicepsz. És ha fenyegetik nagyobb derékbőség még több ismétlést zömök (súlya kétszer annyi saját), majd írja nagyobb súlyt az egész szervezetben.
Share az oldalon
Kapcsolódó fejezetek a többi könyv
A növekedés a kezek kezek - a cél minden sportoló. Egy testépítő „Vasárnap”, hogy a súlyos emelő - az összes „rázza” kezet. Sőt, talán a leginkább csodálatra méltó egy pár jól fejlett karok atleta.Polnostyu fejleszteni kar izmait csak képzésére
Kezét! Tehetetlenség kezét. Ez a téma a sakk média alig veszik figyelembe. A gyakorlatban azonban van egy jelenség, és még a szakemberek számára észrevehető veszteség normál és extrém körülmények között sakk boya.V egyik orosz bajnokság Svidler adta az utolsó sah, amelynek
Kezét! Tehetetlenség kezét. Ez a téma a sakk média alig veszik figyelembe. A gyakorlatban azonban van egy jelenség, és még a szakemberek számára észrevehető veszteség normál és extrém körülmények között sakk boya.V egyik orosz bajnokság Svidler adta az utolsó sah, amelynek
Megragadta kéz ragadja meg a bal jobb az ellenfél könyök, csukló és az alkar. Kapcsolja be a jobb oldalon, majd vissza az ellenséget. A jobb karjával az ő elfogott karját, és megragad az alkar, a kéz úgy, hogy
Hogyan lehet megtörni a kést a kéz technikák irányváltó kezét a metacarpalis közös (ahol a kéz ívek) sokkal kevésbé változatos. Adunk csak itt odin.Predpolozhim hogy a jobb oldali az ellenség egy kést, egy pisztolyt, vagy akár olyan elemet,
3. fejezet Hands In thai boksz széles körben használt ököllel. Ezek gyakorlatilag megkülönböztethetetlen a normál ütés per doboz, azzal a kivétellel, hogy az alkalmazott, általában a fogasléc, amelyben a testtömeg át a hátsó (támogató) láb, míg egy hagyományos dobozban
Kezét tördelve belül kézzel tördelve történik belül a vállízület és csak akkor lehet elvégezni a karon, behajlított könyökkel. Az összes csavarás az alkar kezébe az ellenség felé az ecset lábát. ilyen csavaró
Karizomzat RUKRazlichayutsya három nagy izomcsoportok a felső végtag: Bicepsz: bicepsz, tetején helyezkedik el az elülső felület plecha.Osnovnaya funkció: emelés és redők kezét proniruet csukló (könyök le) .Tritseps: tricepsz, amely
A legtöbb szeretik a kezét foglalkozó sovány kar gyakorlatokat. Amikor elképzelni a nagy izmok a karok, általában elképzelni bicepsz, bár a legtöbb kötet elszámolni tricepsz. Mi megy a másik irányba, és még sok más egyszerűsíteni a dolgokat, hangsúlyozva, hogy milyen mértékben
1. Helyezze a kezét 1. Quan (ököl) Mind az öt ujj erősen szorított a helyzet a ököl lakás, hüvelykujj nyomás az index, a hegyével a középső ujj húzza ki (lásd. Ábra. 1). 2. Zhang (kézzel) hüvelykujj kinyújtott vagy hajlított, a többi ujj egyenes és karok
El a kezekkel! Ukrán foci történészek, amely Kijevben, megpróbálja lekicsinyelni, ha nem poherit eléréséhez csapat Kharkiv és Kharkiv labdarúgó általában. A módszer nagyon egyszerű volt -, hogy csökkentsék az országos versenyt méretarányos
Hands - horgok én is megkérdezte: „Tegyük fel, hogy a kezek nem fontos a fürdés, és nem a fő propulziós a vízben. Mi akkor a szerepük? „Ne aggódj, nem vagyok híve a fürdés karok nélkül, de a keze felelős mindössze 10% -a úszás hatékonyság, majd hagyjuk