Dukan diéta
Pierre Ducane sem lehetetlen: meggyőzte a francia feladni croissant, lekvár, csokoládé és hetente egyszer van csak fehérjetartalmú ételek. Ő lett a személyes táplálkozási millió elmagyarázza, hogyan lefogy, és fenntartani az ideális súlyát.
Mi a lényege
A diéta van osztva négy fázisra. Az első - „Attack”, amelyben csak akkor megengedett, fehérje élelmiszer (korlátozás nélkül), gyógynövények, fűszerek és 2 liter szénsavas vizet naponta. A második - „Cruise”: fehérje napon kell váltakozott napig, ha kombinálják fehérje és a nem keményítőtartalmú zöldségeket korlátlan mennyiségben. A harmadik szakasz - „stabilizálása tömeg”, ha az étrendben adhat burgonya, a rizs és a tészta (hetente kétszer), két szelet teljes kiőrlésű kenyér, 40 gramm sajt, 1 evőkanál. l. olívaolaj és egy darab gyümölcs (kivéve a banán, szőlő és a cseresznye) naponta. A negyedik szakasz - „támogatja” - hetente egyszer kell elvégezni böjt napján fehérje termék. A többi élelmiszer ebben a szakaszban arra korlátozódik, hogy a józan ész: fast food és édességek el kell kerülni.
Az időtartam és az eredmény
Phase „Attack” tart 2-10 napig: jobb, mint te, annál nagyobb szükség van az idő. Tartsa be a fázis a „Cruise” eléréséhez szükséges optimális testsúly. Fázis „tömeg stabilizáció” a következőképpen számítjuk ki: 10 nap minden kilo olvad. Mondjuk, az előző két fázis, akkor elvesztette 7 kg, azt jelenti: „tömeg stabilizáció” kell tartania a 70 napot. Végül a fázisban „támogatás” - ajánlott ragaszkodni az élet. A szakaszában aktív fogyás tart átlagosan 4 kg havonta.
Ahogy megy
Ide www.dukandiet.co.uk oldalon. Találd ki az ideális súly és az időt, amely lesz elérni azt. Ha kevesebb, mint 10 extra kiló, „Attack” fázisban kell tartania három napig. 10-től 20 kg - három-öt napig. 20-tól 30 kg-ig - 5-7 napig. 30 vagy több - 09:55 napig.
Dr. Ducane tanácsolja, hogy kezdje a napot zabkorpa - 1,5-3 evőkanál. Feltéve, hogy a jóllakottság érzését, megszünteti a székrekedést, és megakadályozza a zsír felszívódását. A feltöltéshez ételek segítségével citromlé, hagyma, fokhagyma, uborka, mustár, fűszerek, ecet.
Minden „támadások” termékek „Cruise” fázisban vannak, és hagyjuk mellett nyers és párolt zöldség korlátlan mennyiségben. Ezen túlmenően, a nap akkor engedheti 30 gramm sajtot, és két vagy három csepp olívaolaj öntettel. Ha kevesebb, mint 10 extra kiló, alternatív egyik fehérje nap, egy nap „protein + zöldség” fehérje vagy három egymást követő napon, majd három nap fehérje + zöldség. " Től 10 és 30 extra kiló felett - öt fehérje egymást követő napon, majd öt nappal a „mókus + zöldség.”
Szakaszában „stabilizálása weight” hetente kétszer megengedheti magának, hogy enni, amit csak akarsz, bármilyen mennyiségben (két étkezés, mint a reggeli hétfőn és csütörtökön ebéd). Egy feltétellel: hogy ne szervezzenek ilyen lakomák két egymást követő napon. A „hordozó” fázisban hetente egyszer (előnyösen csütörtök) tölteni fehérje éhomi nap (tejtermékek, hal, hüvelyesek, hús). Az orvos azt is tanácsolja Ducane aerob és súlyzós edzést minden nap - legalább 20 perc tempós séta.
Hogy mit kell koncentrálni
1. fázis: sovány hús (párolt vagy sült olaj nélkül: borjú, bárány), a májat, a vesét, borjú- vagy marhanyelv, hal, tenger gyümölcsei, baromfi (kivéve kacsa), sovány sonka, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, gyógytea, fűszerek.
2. fázis: A termékek fázis 1 plusz paradicsom, uborka, retek, spenót, spárga, zöldbab, karfiol, zeller, gomba, padlizsán, cukkini, paprika, fokhagyma, szójaszósz, tofu.
3. fázis: A termékeket az első szakaszban, a második szakaszban a zöldségek, gyümölcsök 100 g, két darab teljes kiőrlésű kenyér, 40 g sajt, 200 g rizs / burgonya / tészta / hüvelyes naponta.
4. fázis: az összes termék a megelőző fázisok korlátozás nélkül.
Abból, amit meg kell szüntetni
Fast Food, sütemények, cukorkák, sajt és vaj (40 gramm sajt és két vagy három csepp olívaolaj naponta kezdve pH2), keményítőtartalmú élelmiszerek (sárgarépa és a cukorrépa, burgonya, rizs, a tészta), só, mustár, diétás kóla alkohol.
Hányszor egy nap meg kell enni
Háromszor, ha szükséges, gondoskodik a kis két további étkezést.
Hogyan működik a diéta
Elve szerint, a minden fehérjetartalmú diéta. Csinálok egy fogadást fehérjék és drámaian csökkent az étrendben a szénhidrátok és zsírok. elkezdi a folyamatot, ketózis - aktív égő zsírszövet felesleg.
Minta menü a nap (fázisok 1-4)
Attack 3 vagy 5 napig (attól függően, kg) - csak 5 nappal belkov.Potom fehérje + zöldség, majd ismét 5 vagy 3 napig csak fehérjék, majd 5 napon Opet fehérje + zöldség. És minden nap 3s.l. ovs.otrubi reggeli és 1,5 liter vizet. A férjem lefogyott 120-91 kg. Seichas 94 és megtartja. Bland diéta nélkül bolschshaya nagruzka.Esli édes akar inni diétás kóla (nulla). Férje delal.Uspeh!
Én mániás szigorúan követte a tanácsot Duke, a könyv szerint. Hangsúlyozzuk, hogy ez a könyv, minden tiszteletem, amit ebben a cikkben ismertetett JV - a „Kremlevka” soha Dukan diéta (mi mást, sajnálom, bárány kare a támadást.) Szóval, minden nap sütött zabpehely palacsinta, ittam 1,5 liter tiszta vizet, korlátozott a termékek listáját, szerint a fázis a diéta - és én, őszintén, bocsánatot a köznapi távon ofigela. 2 hét múlva, fogytam 55-ről 51. Az ügy az ünnep előtt, így nagyon elégedettek a tény, hogy nem „elszakadni a tekercs”, és a harmadik héten, Spanyolországban, evett a la mint a fenntartó fázisban, azaz a. e. Ettem szinte minden gazdag katalán földön. Azt lefogyott másik 2 kg, és nem diétás. még 49. Az én szubjektív vélemény, a diéta nagyon hatékony, de ha követik pontosan. Lányok, kérjük, olvassa el az első könyv, nem egy cikket az interneten, mégpedig a könyvet. Ducane ad egy csomó gyakorlati tanácsot, hogyan kell kielégíteni a sóvárgást édesség, mintha az étterem alatt a „támadás” fázis stb Forduljon orvosához, ha bármilyen egészségügyi problémák, és hajrá! Biztos vagyok benne, akkor is lehet csodálkozni, hogy az eredményeket, mint én.
Azonban, ahogy írva, átírt a veszélyeire minden étrend az emberi test, különösen a fehérjék. Eldugult máj, vese kövek vannak kialakítva, a haj kihullik, omladozó fogak, körmök, gumik gyengítik és egészséges fogakat esik meredeken csökken vonzódás az ellenkező nemű, nem akar szexet, a hangulat is undorító, arc harag, düh a világ minden tájáról, stb stb Észrevetted, hogy sok nő már kopaszodó? Mindez hipermodern diéta! És ez nem elég? Kiderül, hogy káros, sőt böjt nap! Ez nagyon egyszerű! Kiegyensúlyozott étrendet. Kis adagokban, nem sokat eszik, különösen éjszaka. Tiszta vizet inni (10 pohár naponta, és lehet kevesebb), különben a folyamat nem fog működni. Több mozgás! Nem szükséges, hogy a kínzás tested és a testmozgás, de ha úgy tetszik, kérem! Sétáljon egy kicsit nagyobb távolságot. Ez a titkot! És mindezen trendi és divatos táplálkozási és diétás - ez egy másik zsarolás pénzt a pénztárcáját!
Fogyókúra, ahogy már beszéltünk sokat, tényleg azok számára, akik egészségesek. A kihívás a belső szervek jobb nem veszi, vagy korlátozható egy protein nap. Azt tartják, hogy nagyon szigorúan, minden osobennostyami.Chasto voltak meghibásodások, rossz egészségi állapot, mert próbálsz rendelni étel miatt a bulimia. Kezdetben kilogramm elveszett és fogyni az egész testet (esetemben 2 hónap diéta), de hosszú diétás periódust (ami legalább egy hónapig), csak elfárad az állandó korlátozások és ellenőrzések friss élelmiszer. (De ez is egy különleges főzés, speciális termékek akik nem tudnak minden boltban + költségek) .Ha ez nehéz, ha mások, különösen a családtagok körül, és az összes erők próbálják podkormit.V mindenkinek, maradj egészséges, és ha úgy dönt, hogy a véleményem - megy a végére (. . fehérjét nap szokás tartósított).
Most ülök ezt a diétát, indult egy hónap 4 kg, amelyből nem tudott megszabadulni minden sposobom.Tyazhelovato ülni, de csak azért, mert én nagyon szeretem a gyümölcsöt, bár ez most, amikor már most is szerepel az étrendben, megértem, hogy nem volt velük, nem katasztrofális, mert most nincs olyan vad vágy, hogy sokat eszik almát és hasonlók, mint korábban, hogy az étrendben.
Pár hónappal ezelőtt vettem egy papírt teremtés Monsieur Ducane „Nem tudok fogyni.” Olvastam, hat hétig próbálják követni a javaslatokat. eredményeként a könyv címe ugyanaz, mint az én belső hozzáállás.
De talán, minden időben.
Tovább olvastam fogyás.
pusztán ezért - és a szépség, öröm volt, hogy tartsa a kezében. Igen, jó papír, borító - végül szépség, font - jó, hogy abszolút mindent volt látni.
és hogy a legfontosabb dolog - információk - 320 lap, és mind az egy és ugyanaz.
Hogy őszinte legyek, miután elolvasta a benyomást kelti, hogy az összes fenti illeszthető, és egy száz oldalt.
- eljárást - inkább kétséges, sőt ez egy gyakori fehérje diéta - és nem kell kiabálni minden sarkában a „egyediségét”. Minden már régóta ismert,
- szerint a jó, hanem az erő alkalmazása előtt menni az orvoshoz, hogy ellenőrizze az egészségre. Én személy szerint a Duke diéta jött az összeomlás a tápcsatornában.
- ez mennyi pénzt kell ülni dyukane.
Lazac gyenge sózás - azt javasolja reggelire
Marha steak vagy tengeri sügér a grill
Csirke vagy pulyka, sült fokhagyma, rozmaring és citrom - ez az ebéd
Főtt garnélarák chilivel és kurkuma - nichesse délutáni tea.
lazac steak
Sült kagyló, osztriga, rák
Báránygerinc egy grill - és ez hatással van a költségvetésre vacsorára.
Megértem akkor van Franciaországban minden van, és nem olyan vadul, de szükséges, hogy a kibocsátási egységek „a szél” - hol az orosz nép pénzt a tengeri sügér, lazac és osztriga.
körülbelül Coke, gumi, paraffinolaj, én nem mondok semmit.
Személy szerint én IMHO - minden diétát kell az egyén által választott és szigorúan egyéni. nem lehet egy kaptafára (akkor is, ha szuper duper francia táplálkozási).
mi áll lakója Rubljov magasságban, sajnos, túl drága az átlagos polgár lakója Penza és Tula.