Szükséges, fizre írható, végrehajtható helyesen előre tekercs - iskola
Ehhez, hogy egy kényelmes matracot, és hogy egy kiinduló helyzetbe. Ülj le a hátsó lábain, arcán fordult a szőnyeg. Ezután nyújtsd a karod előre, nyitott tenyérrel uprites jól a szőnyeg.
2
Lassan kiegyenesedik a lába, a karok párhuzamosak a kanyarban. Két kéz között végezze a fejét, hogy a fejét érintette a felszínen a szőnyeg.
3
Nagyon nyomja le lábát a földről, a nyak fokozatosan sekély a pengék. Ezután a folyamat egy tekercs sajtó térd a mellét, csattal kezüket. Amikor a farkcsont érinti a mat, élesen húzza előre és tegye a kezét a földre a talpon. Tanítják, hogy a flip-flop lesz gyorsabb és indulatos, még ha idegenítheti le a lábad a földre.
4
Most megtanulják, hogy szárítsa vissza. Ez flip-flop nehezebb. A kiindulási helyzet ez a gyakorlat - ült hátsó lábain, háttal a szőnyeg, a kezét a földre előtte. Célszerű, hogy megtanulják, hogy végre egy szaltó egy kényelmes és meglehetősen puha szőnyeg, nehogy megsérüljenek. Hirtelen nyomja le a földre, kezét, és lassan szivattyúzzák vissza.
5
Az első rész hasonló a flip-flop végrehajtása rack „nyírfa”. Abban az időben, mikor találja magát a lapátok, húzza ki a kezét a feje mögött, és tedd a folyamat halad hátsó bot ember feje, az emelés a test kézzel. Head egyidejűleg nyomja a térdét. Felhívjuk figyelmét, hogy semmilyen esetben nem lehet csavart a nyakon keresztül - van a súlyos károkat. Ezért a folyamat elvégzése egy visszavonás fontos időben emelni magát a kezével. Fejezd szaltó, leszállás mindkét lábát. Szaltó vissza kitöltve.
6
Ha bukfenc hátra lehetetlen azonnal végrehajtandó segítséget hívni, aki segít biztosítani. Végezze el a szaltó, és segít a folyamat beindításához