Speciális képzés, kéz
Yuzhakov Anton képzési program kezek
A változások szükségességét [szerkesztés]
Hogyan építsünk bicepsz és tricepsz
kézzel böjt és képzési Andrei Mikhail Sidorycheva
Pampingovaya gyakorlása abszolút bajnoka az orosz fegyverek - Andrew Schmidt
Szabályai építése speciális szakadások kéz [szerkesztés]
- Szakterület csak elvégezni egy izomcsoport, ebben az esetben a kezét. Ugyanakkor a többi izmok a terhelés, kívánatos számának csökkentése. Alkalmazása specializáció egyszerre több izomcsoportot (kivéve a fent említett öt nap és szakadások) csak akkor vezet túledzés és nulla képzés hatását.
- Képzési kéz dozhen állni először a képzés, Split, és meg kell előznie legalább egy pihenőnapot.
- Napos képzés hát és a mellkas kell maximálisan elválasztani a napon a képzés karok, mint a könyv egy nagy teher a számukra, és amelyek hátrányosan befolyásolhatják a gyógyulásukat
- Speciális képzés időtartama nem haladhatja meg a 8-10 hétig, majd egy lépés, hogy a szokásos képzés
Előállítás osztja [idézet]
A három napos speciális képzés osztott így néz ki:
- Hétfőn. kezek
- Szerdán. Legs delta
- Pénteken. Hát, mellkas
A négy speciális osztott lehet:
- Hétfőn. kezek
- Kedden. láb
- Csütörtökön. vissza
- Pénteken. Mellkas, deltoids.
Ami az ötnapos split, akkor ott van minden edzésen képzésére fordítható egyes izomcsoportok, így a képzés az osztott nem fog változni. Csak kézzel képzés lehet kiszabni az első nap a split, és kissé csökkent terhelés a többi izomcsoportot.
A választott gyakorlatok, hogy a vonat a kezét [szerkesztés]
Tricepsz [idézet]
Bicepsz [idézet]
Minden gyakorlatokat ennek az összetett végezhetjük egyenként, mind az első három vagy négy megközelítés egyik gyakorlását tricepsz, akkor három vagy négy gyakorlatok bicepsz megközelítés. Aztán megint egy teljesen más gyakorlat tricepsz, bicepsz majd. Ez a módszer a váltakozó gyakorlatok egy nagyon termékeny és lehetővé teszi a munkát anélkül, hogy csökkenne működő súlyokat a gyakorlatokat. Emellett lehetséges alternatív megközelítések - az egyik első megközelítés a bicepsz, majd egy kis szünet után megközelítés tricepsz. Ezt követi egy kis szünet után ismét közeledünk a bicepsz és így tovább. D. először fut a speciális fegyverek és elsajátítása ugyanakkor néhány hasznos tapasztalatot a jövőben, miután többszöri szakképzés kéz, akkor figyelembe kell venni, miközben a szükséges kiigazításokat a növekvő hosszúságú , az izomtömeg és a teljesítmény teljesítmény. A fenti szabályok szakképzés kéz érintése azonos szakirányú bármely más izomcsoportot.