Jóga a nyilvánosságra hozatal a váll ízületek és az ízületi gyulladás
A legtöbb gyakorlatok és testhelyzetek, amelyek használják a jóga, hogy fejleszteni multifunkcionális izmokat és az ízületeket, az emberi szervezetbe, növeli a rugalmasságot és a jó közérzet elősegítése. Sajnos, mindannyian öregszik az idő, és együtt néhány sérülés, lehet, hogy nem tudja végrehajtani a legtöbb jelent. Ez akkor fordulhat elő, nem csak azért, mert a probléma az ízületek, hanem probléma esetén a gerinc. De ez nem jelenti azt, hogy a jóga ellenjavallt esetén arthrosis, éppen ellenkezőleg, vannak speciális ászana a jóga, amely lehetővé teszi, hogy javítsa az állapotát anélkül, hogy kárt magában.
Terápiás jóga ászanák
Egy jó példa szolgál majd egy jóga vállízület, amelyeket gyakran használunk és a kezelés hátproblémák és csökkentett funkcionalitású a váll osztály. Pos ami hatékonyan csak ez a közös - alig találni, de sok ászanák jóga, ahol a váll valahogy feszített és használt, és ez nem mindig ott állt a pálya szélén. Az esetek többségében - a klasszikus jelent, hogy igényel némi finomítást osteoarthritisében a vállízület, hogy ne súlyosbítja a helyzetet, de egyúttal kérni őket, hogy maximális hatást és erősíti a váll izmait, és ami a legfontosabb, nyújtod őket, fokozatosan növelve a tartományban mozog. Ugyanebből az okból, ezek ászanák jóga hasznos lesz azoknak, akik nemrég eltávolította a vakolat és kezd kialakulni kéz törés után.
De ahhoz, hogy használhatja a javasolt gyakorlatokat maximális hatékonyság érdekében, és hogy nyilvánosságra hozatala a vállcsatlakozásokban segítségével jóga, szüksége van egy alapvető ismereteket a biomechanikai folyamatok fordulnak elő ebben. Lényegét tekintve vállcsatlakozásoknál egyedi mechanizmusok összeállítani, az inak és izmok és szalagok, és a csontok, és minden, ami aktiválódik egyidejűleg. Az viszont, yogaterapiya javíthatja működésének minden összetevője ezt a listát. Egyedi vállra az első helyen, mert a kések működnek elég jól, a többi csontok a szervezet, amely gyakran egyszerűen társulnak bizonyos helyeken - a legtöbb esetben, a végén az ízületek. Váll nem tart semmit, amellett, hogy az izmok és inak, ami lehetővé teszi, hogy mozognak a hatalmas kiterjedésű a hátsó része a mellkas.
plelopatochnogo közös különbség a többi
Növelheti és csökkentheti a penge, hogy csökkentse és tenyészteni őket különböző irányokba, és persze, hogy mozog a háromdimenziós térben minden irányban. Ezt egészíti ki az a tény, hogy a glenohumeral közös nincs merev rögzítés szálak alkalmazásával, mint például a hasonló a könyök vagy a térd, és ez lehetővé teszi a hihetetlen rugalmasság érdekében ászanák, jóga. Minden, ami ehhez a fejlesztés az izmok, hogy átvegye a funkció egy erős rögzítés ízületek, mert ott sokkal könnyebben nyúlik, mint az azonos csomóban. Ez váll izomcsoport felelős a lemezek mozgása, és tartja a helyén alatt kar mozgását.
Összességében, a tér által elfoglalt őket húzódik a váll-nyelv alatti és a mellkas izomcsoportok, amíg a latissimus izmok a hátán, amelyek eredete a hátsó medence részleg. Ha ehhez hozzátesszük, hogy a vezetés közben kezét az ember képes közvetlenül befolyásolják a súlypont, vállcsatlakozásoknál van az egyik legnagyobb hatással, ahogy a működését minden része testünk. Éppen ezért a rugalmasság ezen az osztályon próbálja olyan nehéz elérni a tornászok és súlyemelők, akik igénylik állandó kiegyensúlyozása a szervezetben.
A fő funkciója a vállízület és hogyan befolyásolják a jóga
Az egyik fő funkciója az osztály, hogy létrehozzon egy váll alkar támogatást és segítséget az összes kéz mozgását. Ez lehetővé teszi, hogy dolgozzon kézzel fogja meg tárgyakat és végezze el a különböző mikro-motor tevékenységek, beleértve az objektum egyik helyről a másikra. Ő az, aki a felelős, hogy az emberi-érzékeny megtanulta használni eszközöket, és ma végezhet ilyen bonyolult műveleteket, mint például:
- Hullámzás teniszütő.
- Ha rákattint a kis tárgyak, mint például a gombok.
- Forgatás tárgyak minden síkon.
- Tedd pontos mozdulatokat, a hasonlatosságára sebészeti beavatkozások a vénák és artériák.
halasana
De mindezeken túl, a vállízület egy ugyanilyen fontos funkció -, hogy korlátozza a kéz mozgását. Szükségünk van rá, ha kell lezárni a váll egy helyzetben, mint a fogmosás, vagy beírni a szöveget a billentyűzet segítségével, és így tovább, amely az érintett kis carpalis izmokat. És sok mozgás nem feltételezi a legnagyobb részét a kézi munkát, mint a dob tárgyak, ahol az ecset csak akkor aktiválódik, a végén a roll.
A yogoterapiya segíthet az osteoarthritis?
Yogoterapiya lényege, hogy megszabaduljon a problémát, mielőtt bekövetkezik. Azaz, meg kell, hogy dolgozzon ki egy közös, mielőtt azt a képességét kompenzáció lesz teljesen kimerült. Ha nyújtás szilárdan rögzített ízületek, mint a térd, akkor könnyen húzza a klip, de a vállízület, mert a nagy kapacitású kompenzálni, ez teszi sokkal nehezebb. A fő probléma az, hogy mielőtt eléri a kívánt tartományban mozog nyújtáshoz az inak és az izmok, a vállízület képest eltolódik a háton és a mellkason, ezzel kompenzálva a mozgás mértékét, hogy nem tudja végrehajtani, és nem lehet tornázni ésszerű felhasználása. Ezért van szükség, hogy egy sokkal bonyolultabb és kifinomultabb gyakorlatokat.
Az alapvető értelme a lapocka rögzített Mielőtt elkezdené, hogy nyúlik a vállízület is, így egyszerűen nem adja meg, hogy elmozdulás csökkenti a terhelést az izmok és inak, ezt a technikát gyakran használják a tapasztalt jóga. Vagy mehetsz a visszatérő és rögzíti a felkarcsont feje, miközben a penge mozog vele kapcsolatban különböző irányokba, ami szintén hozzájárul a nagyobb rugalmasságot és funkcionalitást a közös, valamint hogy megakadályozzák az esetleges sérülések és ficamok baleset esetén. Végtére is, a nagy részét a kéz sérülés alá törések a sugár és a zavar a vállízület.
Anusara jóga
A legtöbb gyakorlatok növelheti a funkcionalitás a váll szegmens mutatjuk be Anusara jóga, amelynek alapja a tanításait Iyengar. Itt van négy elveket, amelyek lehetővé teszik, hogy használja a gyakorlat további behajtások váll funkció maximális hatékonyságát. Ezek közé tartozik az a tény, hogy szükség van:
- Használd a belső fényt. Egyszerűbb megfogalmazásban, a felkészülés minden gyakorlat, hogy csak néhány mély lélegzetet, és próbálja megnyitni a lehető legszélesebb körben mellkas, amely osztja az egész szervezetben nagy mennyiségű belső energia. Ezért nem szükséges végrehajtani ezeket ászanák jóga, görnyedt, vagy valamilyen érzelmi és fizikai stressz, ami ahhoz vezethet, hogy az a tény, hogy egyszerűen nem értem, hogy ebben az értelemben, amelyet eredetileg szánták.
- A maximális rendelkezésre álló neked izom energiát. Vállizmai kell jó formában elég szilárdan a tetején Pleven a cavitas glenoidalis a közös, annak érdekében, hogy biztosítsák a kellő stabilitás a teljesítményét ászanák jóga. Tónus - nem jelenti azt, felfújt és terjedelmes izomcsoportok, csak annyi, hogy felmelegedjen edzés előtt annak érdekében, hogy eleget tegyen a szálak oxigénnel és mindegy életenergia.
- Használjon váll csomót. Elég, hogy húzza a lapocka a belső oldalán, és ez a lehető legközelebb a csigolyák, majd egy kicsit lejjebb, mert mi az, hogy enyhén emelje meg a mellkas előtt. Ezt követően dönthető fejét elég, hogy rögzítse a megfelelő görbék a nyakcsigolyák. Segítségével ezt a technikát, akkor képes normalizálni a biomechanikai folyamatokat a vállöv és a nyaki gerinc, úgy, hogy el fogja érni a szabad és ugyanakkor stabil mozgását.
- Használjon szerves energiát. Végző összes gyakorlatokat, próbálja nyúlik a kezét, amennyire csak lehetséges, a közepén a szervezetben. Így lehet megszabadulni a rossz bilincs ízületek és semlegesíti a feszültség jön létre bennük a túlzott aktivitása izom energia. Ez szerves energia a felelős azért, hogy a jóga nem volt egy egyszerű feladat, és a mentális és létfontosságú impulzus tested, amely felemeli a hangulatot, és javítja az orvos a lelki energia.
Ászanák és pózok a klasszikus jóga
Ha közvetlenül a gyakorlatok jóga, a legjobb fejlesztése a rugalmasság és funkcionalitás a vállcsatlakozásoknál illik:
jóga testtartás a vállcsatlakozásoknál
összesen Dandasana
Szinte az összes városlakók e ászana a jóga alatt ismert egyszerű neve „push-up a falról”, és gyakran használják olyan esetekben, amikor egy személy fizikailag képtelen kell kicsavart hazudik, vagy pedig meggátolja problémák a váll vagy a kar. Ebben az esetben ez a gyakorlat nagyon jó erősítésére az izmok, a vállöv és egyúttal megakadályozza a mozgás leginkább a testtömeg a kezedben. De még az ilyen gyakorlatok vannak ellenjavallatok - arthritis a csukló ízületi, és ez összefügg azzal, hogy a hagyományos fekvőtámasz még a komoly terhet ró a kezét, közel a csuklóját.
Elvégzésére ahhoz, hogy megtalálják-e függőleges és szilárd felületen - ideális falra. Ezután tegye a kezét és lábát vállmagasságban, hajlítsa meg a csuklóját, ahogy az a hagyományos push-up, és érintse meg a falat ecsettel. Ezután fokozatosan lesüllyed a falra, majd próbálja használni sok a fegyverek erejével, és nem a egyengetése a hátsó, majd nyomja meg, folytassa azt, amíg visszatér eredeti helyzetébe. Ismételjük ezt a gyakorlatot, amíg úgy érzi, egy egyszerű fáradtság az izmok. Ez egy jó vezető, a hang a sok izom a test, amely meg vannak nyújtva más típusú jóga, és ugyanabban az időben helyzetétől függően a kezek kapcsolatban a váll (tudod őket közelebb vagy távolabb), beállíthatja a terheket specifikus izomcsoportokat. A további kezekkel egymást -, annál nagyobb a terhelés a mellkas és a vállak, a közelebbi - a jobban terhelt kis izomcsoportok (bicepsz és tricepsz). Szintén megváltoztatva így az amplitúdó, így bonyolítja a gyakorlat. Ugyanakkor, ez a gyakorlat a jóga arra irányul, hogy a fejlesztés a rugalmasság, hanem a fejlesztési erőt és kitartást, a szokásos módon.
Részletes Garudasana
Mint már korábban említettük, néhány ászanák a klasszikus jóga egyszerűen nem alkalmas a gyakorlat számára problémát a vállízület, és ez a helyzet az egyik közülük. Azonban, ha Coy némi javulás, akkor képes az ellentétes segítséget nyújt a helyreállítási és megelőzésére osteoarthritis. Fő feladata, hogy nyúlik az izmokat a vállöv, hogy növeljék a mobilitás a lapátok további funkcionális edzés a jóga. De ne csináld, ha a közelmúltban volt egy kificamodott subluxation vagy önkényes, amíg nem állítják vissza teljesen, egyébként tele van súlyos következményekkel járhat. És a legtöbb gyakorlat szüksége lesz egy szalag, előnyösen rugalmas, és annak érdekében, hogy elkerüljék a hibákat az eredeti helyzetbe próbálja kiegyenesíteni a hátát és a vállát minimum törzs az egész gyakorlatot.
A kezdéshez állni abban a helyzetben a láb váll szélessége egymástól, és a gallér zóna, próbálja dobni egy öv, akkor meg kell, hogy lezárja magát, mint egy kendőt, és hogy mindkét végén a karok úgy, hogy a keze a keresztezett formában. Akkor próbálja összehangolni, pihenni a váll és egyúttal feszítse meg a vállát, majd fokozatosan lefoglaló pálmák övet és a nyak területén, amíg a könyök érjen el a mellkasát. Aztán felemelte a könyökét, és szilárdan tartja a biztonsági öv, kezd fokozatosan bővítse a mellkas benne. Mindez idő, tartani a vállak lazán, ez lehetővé teszi, hogy elkerüljék a kifizetését a vállöv, mert a lapátok szilárdan rögzített miatt feszült hátizmok. Akkor fokozatosan más ászanák jóga.
Ön is érdekelt a cikket:
