Hogyan lehet javítani egy idős ember alvás
Álmatlanság képes kiváltani a súlyosbodását különböző betegségek. Ezért az egészséges alvás mindenki számára fontos, de különösen rászoruló idősek.
Jellemzők alszik idősek
Egy normális embernek szüksége van pihenésre 7-9 óra alvás éjszakánként. Sok idős ember, aki jól érzem magam, és nem szenvednek semmilyen betegségben, lefekvés, hogy ilyenkor és a számolás. És ha kevesebbet alszanak, akkor elkezd gondolkodni alvászavarok.
De valójában nincs megsértése. Tanulmányok kimutatták, hogy egy személy kezdve 65 éves, egy álom időbe telik, átlagosan mintegy hét és fél órán keresztül. Ha ezek után egy ilyen ünnep van erőteljes és tele van energiával, így semmi sem gondolni álmatlanság.
A probléma az említett töredékes, sekély aludni, gyakori állva, nehéz elaludni, felébred korábban. Ébredéskor, van egy érzés, a fáradtság. És, hogy meg kell, hogy tegyen valamit.
Titkok javíthatja az alvás
Ahhoz, hogy az alvászavar nem fejlődött álmatlanság, fontos tudni, hogy hogyan lehetne javítani az alvás egy öregember. Hogy igénybe altatót nem ajánlott. Mivel a háttérben a már kialakult állapot, hogy nem csak nem segít, hanem súlyosbítja során a betegség. Mielőtt altatót, meg kell orvoshoz fordulni.
Mi segít javítani az alvás? Szakértők azt javasolják:
- alvás és felébredni egy bizonyos ideig;
- használja az ágy, ahogy az orvos;
- Nem alszik napközben;
- ne töltse be lefekvés előtt;
- zárni az étrendből tea, kávé, alkohol.
Fordítson különös figyelmet a hálószoba hangulatát. Ott kell csendes. Még az óra ketyegése nem sértheti meg a békét. Lefekvés előtt, szellőztesse ki a helyiséget. Ha nem tud elaludni 20 percen belül, akkor jobb olvasni, vagy hallgatni a nyugtató zenét. Amint álmosságot próbálja ágyba újra.
És még egy titok. Napfény aktiválja a termelés a melatonin hormon, ami hozzájárul az egészséges alvást. További séta a friss levegőn, és megszabadulni a sok probléma.