Hogyan lehet fenntartani súly
Meg lehet enni burgonya, kenyér, rizs és tészta - és még mindig marad karcsú az élet! Élelmiszer gazdag szénhidrátokban, mely még ma is felelős az elhízás, és most a tökéletes üzemanyag az új testület.
A glikogén halmozódik fel a testünkben a „pillanatnyi üzemanyag”, hogy mi tölti a nap folyamán. Ezért a szervezet folyamatosan fenntartani glikogén szint, így voltunk energikus, és tele van energiával.
A glikogén halmozódik, mert szénhidrátokban gazdag ételek, amit fogyasztunk. Csak 10% zsírt fogyasztott feldolgozása a máj glikogén. Ez azt jelenti, hogy annak ellenére, hogy az összes gyakorlatot, amelynek célja a zsírégetést, a felesleges zsír bevitel továbbra is átalakítható testzsír.
Azonban ételek gazdag szénhidrátok, a szervezet keményen kell dolgoznia átalakítani további szénhidrátok zsírrá. Meg lehet csinálni, de a szénhidrátok - ez nem a legalkalmasabb anyag a testzsír. Fehérjéket általában nem feldolgozott zsírt, úgy, hogy csak a zsírok.
Szóval miért olyan sok ember, akik szeretik a kenyér, burgonya, rizs, tészta és egyéb szénhidrátokban gazdag ételek zsír? A válasz nyilvánvaló: a lényeg az, hogy esznek ezekkel szénhidrátok. Kenyér tetején egy vastag vaj, sült krumpli öntjük még több olajat, tészta töltött tejszínes mártással, sült rizs, nem főzve: csak néhány példa arra, hogyan lehet elrontani hasznos szénhidrát élelmiszer-adalékanyagok zsírok.
Amikor éhes, szénhidrátot, és nem sújtja a bűntudat. De ne egészítsék ki a felesleges zsír!
Minden gyümölcsöt és zöldséget - a természetes komplex szénhidrátok, bár az Egészségügyi Világszervezet elválasztja őket a gazdag kalória gyökér zöldség, gabonafélék, hüvelyesek és diófélék, valószínűleg azért, mert tartalmaz sok víz, és több gazdag antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban, mint a szénhidrátok.
Ezért a gyümölcsök és zöldségek annyira fontos az étrendünkben támogatást. Ezek tartalmazzák a különböző tápanyagok és alacsony a kalória és a zsír. Ők rendszeresen meg kell upogreblyat
Az egyszerű szénhidrátok - finomított, feldolgozott, szénhidrátban gazdag élelmiszerekben, amelyek mentesek a legtöbb vitamin és ásványi anyag. A klasszikus példa - cukor. Ez egy tiszta szénhidrát, de nincs rost, nem vitaminok vagy ásványi anyagok. Tökéletesen tisztítani és könnyen emészthető. Szirupok és méz is egyszerű szénhidrátok. A legtöbb cukrászati termékek megtalálhatók az egyszerű szénhidrátok kombinálva színezékeket, aromákat és hasonlókat. D. Néha kiegészítve zsír.
Ahhoz, hogy megőrizzük a harmónia, amire szükség van a komplex szénhidrátok
Fehér kenyér, fehér rizs és a tészta fehér - ez nem egyszerű szénhidrátot. Ők több hasznos a diéta, mint mondjuk a cukor. Ezek tartalmaznak rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, akkor kapsz egy tartós jóllakottság érzését. De ezek kezelés hatására mentes sok természetes szálakból, és nem olyan jó a tested, mint a kenyér és a tészta, teljes kiőrlésű.
Így próbálja, hogy az étrend a legváltozatosabb. Ne feledje, hogy a kevésbé feldolgozott és tisztított terméket, annál hosszabb lesz emészthető, és minél hosszabb ideig nem érzi az éhséget.
Szénhidrátokban gazdag, és nem tartalmaz zsírt élelmiszerek lesz hasznos és élvezetes. Mert könnyű megszokni. A három hetes diéta készített, hogy az ilyen étrend. Továbbra is nyújtunk a menü az egész héten, ami segít fenntartani a tökéletes alak