Hogy nyugodtan enni finom diéta
Miután úgy döntött, hogy ismét változtatni az életét, és a testem a jobb, sokan ugyanazt a hibát, ami gyorsan véget vet minden erőfeszítést. Ezek a legtöbbször maga szorított egy őrült doboz, hogy úgy mondjam, „a csavarok meghúzásával minden lehetséges.”
Tegnap a polgárok ettek a cookie-kat, cukorka, hamburger, sült krumpli és más élelmiszer „öröm” kg-ban, és ma már csak csirkemell, hajdina és uborka paradicsom. Egy hét, legfeljebb két havonta, és a fenti megközelítés fordul bontásban. Nem, nem így van - bontás!
Az ember beleesik egy ilyen kiélezett kishkobludie hogy visszatér az elveszett több kilogramm, és elég rövid idő alatt egyre öt, vagy ha a tetején. Gyakran előfordul, hogy ez a felesleges vizet, hanem a szénhidrát ödéma semmi jó. Különösen a háttérben az a tény, hogy ezek nem tartoznak a kiegyensúlyozatlan táplálkozás és a rendszeres túlevés.
Igen, ez csak az egyik lehetséges hibákat. Fontos az is, hogy működjön együtt súlyokkal, kardio ésszerű terhelés, elegendő alvás és egyéb feltételeket, míg alá nem tartozó nem lesz nehéz. De ma javaslatot, hogy a figyelem a téma a biztonságos snack és kezeli, hogy többé-kevésbé jól érzik magukat, még egy komoly diéta. Mégis, az élelmiszer-, valamint a képesség, hogy fenntartsák a kiválasztott üzemmód - a 70-80% -os sikerrel. Amely segít tartani magát módban néhány trükk és egy ésszerű választás a termékek.
Kezdjük erősen támogatta a TV-ben nyomán a most divatos téma a fitness és fogyókúrás termékek, amelyek állítólag az egészséges és ízletes ugyanakkor. Ez csak a tökéletes terméket. Tény, hogy ez a trompe l'oeil, amely nem használható a kiegyensúlyozott étrend (vagy tartsa őket, ha a mód nem nagyon szigorú).
Különböző gabonapelyhet, puffasztott rizs és más dolog, hogy repülni is a gyomorban száraz formában, és tejjel vagy gyümölcslével. Gyakran a dobozok ezek a keverékek írva nagy betűkkel Fitness. Azonban onnan csak a nevét fitness.
Ha megnézzük a készítményt, akkor megtalálja a 70-80 százalék szénhidrátot a magas glikémiás index (gyors), ideértve a cukrot vagy ami még rosszabb - kukorica szirup (GI még nagyobb, mint a cukor), plusz aromák. Ne tévessze meg az a tény, hogy van egy csomó hasznos típusú gabonafélék - azok valójában vannak, de tisztítani és föld a port. Hatékonyság alacsony marad.
Ezen kívül, itt a gabonafélék magas kalória - + 350-400 kcal 100 g Sőt, étkezési 150-200 gramm gabona, különösen a telítettség valamit, és nem érzem, és valójában már használt annyi kalóriát, mint ahány teljes étkezés hús, gabona- és saláta. De miután az utolsó órában ott akar 3-4, és miután az első - egy óra alatt kész felfalni egy elefánt.
Itt gubanc csak részben igaz. Meg kell vizsgálnunk, hogy a kompozíció és a kenyér magukat. Ha csak teljes kiőrlésű liszt, cukor nélkül, és egyéb furcsa adalék és a kenyér emlékeztet keksz - minden rendben van. Ha használja a lisztet, és az összhangot a termék hasonló tömörített kukorica botok, hasznot húznak belőle nulla.
Általánosságban elmondható, hogy találkoznak, és a természetes, ha a helyreállított levek, mint alma vagy narancs. De ők nagyon magas kalória, plusz a fruktóz - nem a legjobb termék a sportban. Ő a glikogén formájában késleltetve csak a májban, de nem az izomban. És ez általában elég a májban, így a felesleges olajat küldött.
Alacsony zsírtartalmú joghurt és a túrós masszát
Általában itt is minden édes bolti joghurt, mint a cukor bőségesen. De az úgynevezett „light” alacsony zsírtartalmú - általában pokoli pokol. Amellett, hogy egy nagy adag cukrot, és sokkal több keményítőt, hogy kompenzálják a hiányzó zsír és kap egy szép, vastag következetesség.
Ami a túrós mazsolát és szárított sárgabarack, amellett, hogy az említett cukor általuk hozzá sok növényi zsír formájában margarin, hogy egy transz zsír - egy nagyon káros és veszélyes a szervezetben a termék.
Ők is gyakran írt Fitness, de mint abban az esetben, száraz reggelik, nem fitness, nincs előnye van, és nem illata. Ennek része a szárított gyümölcsök és gabonafélék, mint a hasznos dolgokat. Ez csak a gabonafélék, ismét egy magasan feldolgozott formában és formában gyors szénhidrátok, valamint az összes öntött együtt használva kukoricaszirup vagy méz (szintén nem a legjobb dolog a diéta). Igen, és szárított gyümölcsök közel sem olyan ártalmatlan, mint amilyennek látszik. Ugyanabban az időpontban, vagy mazsolát kicsit eltér édességek hatására a hatása van a szervezetben (inzulin válasz, kalória).
Klasszikus édesség - válaszd ki a kisebbik rossz
Szintén nem a leghasznosabb darab a diéta, de ha a rendszer nem túl súlyos, vagy ha a szakaszában támogatási formákat, akkor kérjük magad, és a fény szénhidrátok. Mi választjuk ki a kupac bajok, és amely nem takarja el a fitness témát.
Egy fontos pont - vannak snack után javasolt a nehéz ételek hússal, gyógynövények, összetett szénhidrátokat, így nem sok volt a lovaglás a vércukorszintet.
Klasszikus természetes mályvacukor áll almaszósz és melasz és keményítő, tojásfehérjéből és cukorból is, természetesen. Plus mályvacukor - viszonylag kicsi más kalóriatartalmú édességek, nem transz zsírok. De a glikémiás indexe igen magas - 65 (a zsemle vagy fehér rizs)
Hasonló a pluses mályvacukrot, de kissé eltérő összetételű: almaszósz, zselatin, agar-agar és a pektin hasznos emésztést. Gesztusok és a szám nem szükséges, mert egy csomó lekvárt fruktóz (GI ilyen lekvár összesen 30), bár vannak cukorral (GI 65). Mindenesetre, jó (édes és ízletes) kell kicsit.
Analóg a pillecukor, azzal a különbséggel, hogy a több különböző gyümölcs püré, plusz gyakran hozzá bogyókat. Alapján is alapul zselatint és tojásfehérjét.
Szárított sárgabarack, mazsola, füge - annál jobb csokoládé, töltött cukor és transzzsírok, hanem szükséges, hogy legyen óvatos. Szárított gyümölcsök kalória, amelyek sok fruktóz.
Ez egy ilyen csokoládé, amelyben a 70% kakaó és így tovább. Nagyon magas kalóriatartalmú, zsíros, de a kövér hasznos Kakaó és a cukrot egy kis csokoládét, mint a szénhidrátok. Tehát figyelni, hogy a teljes kalória értéke, hogy a csokoládé a végén kiderült, hogy nem túlzott. 10-15 gramm étcsokoládé naponta megengedheti magának, még a nagyon szigorú diéta.
Nem igazán édes, de nagyon finom. Tartalmaznak egy tisztességes mennyiségű fehérjét és zsírt, szénhidrátot és ott is. Itt meg kell figyelni, hogy a teljes kalória tartalma. Például, 100 g 550 kcal földimogyoró, úgy, hogy egy sor dió a diéta kell lennie pontos.
Ezek különböznek. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba az összeget. Zöld alma - kiváló. Piros - túl jól, de a magasabb GI. Zöld banán - kiváló, de ésszerű mennyiségben. Érett fényes sárga banán - a glikémiás indexe igen magas, majdnem olyan, mint a kenyér. Szőlő - sok fruktóz, kevés haszna van. Görögdinnye vagy a sárgadinnye - gyakran majdnem tiszta fruktóz vízzel és nitrátok. Különösen a szezon elején a dinnye kell, hogy rendkívül óvatos.
Sport snack
Sporttáplálkozás édes és ízletes, de anélkül, hogy az extra cukor és szénhidrátok. Az egyik azt hiszi, hogy milyen típusú káros édesítőszerek, de a kár jelentősen eltúlzott. Messze túl a példák nem kell járni - egy csomó ember halt édesítőszer? A Google, akkor nem fogja megtalálni egy esetben. És a cukor, gyorsétterem és egyéb élelmiszeripari szemét emberek MRET egyetlen út. Igen, nem közvetlenül, hanem elhízás következtében és annak következményeit, beleértve a cukorbetegség.
Általában sportpit is jól enyhíti a vágy az édeskés és finom, ha van komoly korlátokat az ilyen termékeket.
Van azonban egy ellentmondás - nem minden lehetőséget egyformán finom. Persze, az íze és színe elvtársak ott, így vásárlás előtt egy zacskó fehérje, megéri kipróbálni előre vásárol eldobható szonda.
Az én tapasztalatom, Optimum Nutrition Whey Gold Standart nagyon magas minőségű fehérje, de nem túl ízletes. De SAN Titanium Whey finom (banán, kókusz és cappuccino), bár van egy fontos pont - meg kell ostor egy mixer. Egy shaker, megfordul vizenyős, majd úgy tűnik, túl édes, őszintén erőteljes ízű. Ezen kívül, azt javasoljuk BSN Syntha 6 Igaz, van jó néhány szénhidrátok. Rossz és Syntraxx Whey Matrix 5. Nagyon ízletes és, hogy úgy mondjam, semleges fehérjék brit Protein Factory. Általánosságban elmondható, próbálja meg. Válassz ki egy jó és ízletes fehérje hasznosan helyettesíti azokat az édességeket.
Itt fontos, hogy fordítson figyelmet a kompozíció. Nagyon gyakran használják maltodextrin és szójafehérje. De vannak minőségi beállítások alapján tejsavófehérje és a jó szénhidrátok alacsony GI.
Például egy nagyon jó QuestBar rudak Quest Nutrition. de érdemes körültekintően válassza ki az ízét. Néhány hasonló agyag és gyakorlatilag íztelen. Azt is érdemes ízlés és minőségi összetételét harci összeroppant izom Pharm.
Ügyeljen arra, hogy a kalória fehérje sávok. Ez elég nagy. De jobb, ha enni QuestBar vagy Combat Crunch, mint a „Snickers”.
Kalóriamentes szószok és dzsemek
Víz, bármilyen sűrítő és édesítőszer, aroma plus - ez az egész kompozíció. A gyártó szerint van 0 kalóriát tartalmaz. Nem tudom, a segítségével néhány élelmiszer „kémia”, amelyek mind, de érzékelhető a szervezet normális esetben. Próbáltam különböző lekvárok Walden Farms - nagyon kellemes. Például keverjük túró - egy nagy helyettesítheti a lekvár.
A lényeg az, hogy ne hasonlítsuk össze a szokásos lekvár, sűrített tej, méz, vagy akár valami természetes, úgynevezett fej-on. Azonnal érezni a „kémiai” ízét lekvár és szórakozás nem értem. De amikor az étrendben a tiszta cukor alapú termékek nem - egy kalóriamentes lekvárok, édességek tökéletesen helyettesíti. Ésszerű mennyiségben, természetesen.
A kiegészítők és dzsemek általában rendelt iHerb.com (van szállítás az Orosz Föderáció és Ukrajna). Azt, hogy kihasználják a helyzetet, és közzéteszi az ajánlási kódot, amely kézzelfogható kedvezményt az első, hogy a $ 40: SJW536.
Én használni vkusnyashek a diéta, plusz néhány receptet
Írtam fent a kalória-mentes lekvárok és fehérje szeleteket, de most már nem kell a diéta.
Ennek részeként a száradás folyamán, én megengedem magamnak egy hullámvasút csokoládé (78%), 20-30 gramm naponta. Aktívan használják édesítőszer. A legjobb az egészben, amit én megpróbáltam - ez sukrin. ő eritrit. Természetes, mint a cukor, és használják az azonos mennyiségben. De drága.
Míg középpontjában a klasszikus tablettát édesítőszerek alapján nátrium-ciklamát. Igen, a „kémia”, de a minimális szinten, és az íze nagyon hasonlít a cukorhoz. A tabletta helyettesíti 1-2 teáskanál cukor, olyan arányban, és várom, hogy a készítmény bármilyen édes ételeket.
Próbáltam egy másik típusú sukrazit több természetes, de nem mély benyomást tett rám ez a édesítőszer szóda a készítményben, amely a keserű íz.
Tea és kávé iszom nem édes - annyira finom. Használt édesítőszer, például reggel Túró desszert:
- 300 g zsírmentes túró (lehet bármilyen zsírt, de abban a pillanatban, azt használja zsírmentes);
- 70-80 g „Bifilife” (vagy bármilyen cukrozatlan joghurt, tejföl lehet);
- 30 g fehérje (1 kanál vagy „fukar”, ahogy most nevezik fitness guru);
- 2 tabletta Édesítőszer hígítjuk 10-15 g vizet;
- minden keverjük össze, és alaposan grind egy turmixgépben.
Az eredmény egy nagyon finom és édes darab módon a boltban desszertek, anélkül azonban, hogy a keményítő, a transz zsír és más felesleges elemeket. A kávé és a kemény sajtok legyek egyszer vagy kétszer.
Is hozzá édesítőszert egy tűzálló vagy sajt sütemények. Recept Töltelék:
- 70 g zabpehely a „Hercules” grind / keverjük össze egy keverőben 30 g fehérje (ízek) és 30-50 g rost.
- Hozzáadás A kapott port a fenti 700 g túró;
- turmixgépben ostor 3 egész tojás, összekeverünk 300 g gyümölcs erjed Bifilife joghurt vagy cukor édesítő plusz íz (I használni 15-17 Huxol tabletták, hígítjuk 50 ml forró vízzel, ez egyenértékű 100 g cukor). Az is lehetséges, hogy használja a joghurt vagy 200 ml tejet, ha nincs a fent említett termékek.
- Hozzáadás az így kapott masszát a túró zab fehérje por és az összes ezt újra alaposan keverjük / felrázza turmixgépben simára.
- Adott esetben hozzá 50-100 g mazsola, dió (50 g) és a kókusz (30-50 g).
- Amikor a főzés a sütőben, majd, fogmosás formájában vajat, beállított 40 percen át 180-200 ° C-on
- Ha főzni multivarka, majd egy óra tegye a rakott a sütés üzemmódban a kupakot (szintén előre kikent serpenyőben vajat), majd további 15-20 perc sütés mód, de nyitott fedéllel, hogy elpárologjon a felesleges folyadékot.
Mindig nagyon ajánlom zselés desszert - egy okos dolog, jobb, mint a krémek a kávézóban:
- 0,5 kg sajtot keverék egy élelmiszer-feldolgozó 500 g krémet és 2 g vanillin.
- 20 g zselatint öntsünk 300 ml forralt vízben szobahőmérsékleten és a bal 10 percig duzzadni. Azután, hogy ezt a keveréket a tűz egy pár percig, hogy a víz addig melegítjük, amíg meleg, vegyük le a tűzről, és hagyjuk 5 percig. Ismét a hőt, és távolítsa el a hőt. 20 perc a zselatin teljesen feloldódik.
- Oldjuk édesítő tabletta 15 egy kis mennyiségű vízben (vagy hozzáadja a feloldott zselatint). Vagy lehet használni 150 g sukrina.
- Keverjük össze a hozzávalókat egy turmixgépben alacsony fordulatszámon (a tészta).
- Öntsük az így kapott masszát a formák és tedd a hűtőbe.
- Miután egy pár órát Jelly túró desszert kész.
Ezen túlmenően, a gyümölcsök a jelenlegi szárítási fázisban engedem csak zöld alma ( „Simirenko”, „Arany”) - jó választás, ha akarsz valamit, finom enni. Alkalmanként iszom egy kis mogyoró.
Általában különösen a jelenlegi állapotban a teljesítmény nem szenved. Az édes egyáltalán nincs tapadás. Az, hogy mivel a kis kalória hiány, vannak pillanatok vad éhség. Például, ha hazamész után erősítő edzés vagy kardio. De ez nem fontos. De az étvágy brutális és egyszerű hajdina csirkemellel, paradicsompüré és saláta öltözött citromlével és szójaszósszal szállítják csak leírhatatlan gasztronómiai élvezeteket.
Mi mást, hogy ellenőrizze
Az alábbiakban néhány az én HLS-cikkeket ajánlom részeként a mélyebb megértését, az anyag felvetett téma:
Átlagban, a formáció minden szokást vesz 21 nap. Beszélek, mint egy nagyon szörnyű múlt és a falánk édesszájú, nem tudta elképzelni az életet anélkül a sűrített tej, tejcsokoládé, sütemények, chips és édes italokat. Nos, most már nélküle élni, és nem szenvednek.
Minden siker céljaik elérésében, és köszöntjük a kis és nagy Jurjevyh.
Szeretne többet megtudni? Lásd. A Facebook. VKontakte és távirat
Szeretné megkapni a híreket az Apple? Igen | nincs