Sí terminológia

Technika síelés mozgás - ez a legésszerűbb és speciális feltételeit szintű fizikai és funkcionális készségét sportoló mozgását biztosító rendszer optimális hatékonysággal legmagasabb sport eredményt.

Landing síelő - dolgozó testtartás, optimális helyzetének részein testét a különböző fázisai során a ciklus. Megkülönböztetni az alacsony, közepes és magas növényei, amely elsősorban attól függ, milyen mértékben flexiós a csípő, a térd és a boka ízületeket. Szakasz - önkényesen kiválasztott része természetesen a ciklus. mozgás ciklus - tekintetében egy zárt áramköri elemeket, fázisait mozgás alkotó szerves mozgásprogram, sokszor ismétlődik, amikor mozog a síléc. A ciklus számos időbeli és térbeli jellemzőit.

A ciklusidő - amely alatt a síelő teljesítő összes hurok forgalom visszatér eredeti helyzetébe. Fölött a hurok lehet venni bármikor a ciklusban folyamatban van, de ez általában a különválás a hordozóról síléc végén push lábával.

ciklus hossza - a megtett távolságot egy ciklus, akkor lehet meghatározni 25 lökés ugyanaz a kéz és egy bottal.

Taszítása kezek és lábak - intézkedéseket, amelyek biztosítják a transzlációs mozgása a síelő megelőzve a hatékonysága függ a mozgási sebessége.

Slip - löket részét a ciklus (fázis), amelyben a taszító hatás valósul. Elkülönített szabad csúszó fázisban, amikor a síelő átcsúszik tehetetlenség után taszítás és a fázis slip támaszkodva egy bottal (bot taszító).

Podsedanie - előhajtogató lábát a csípő, a térd és a boka ízületek meghosszabbítása előtt taszítás, amely biztosítja annak hatékonyságát.

Perekat - mozgó közös központja testtömeg felett a támasztó láb sokk (ha csúszott a többi sí) a leghátsó a legelső helyzetben.

Kitörés - mozgás maha lábát, miután ő volt már a támasztó láb.

Támasztóláb - láb feltételezi részlegesen vagy teljesen testtömege a síelő, általában ezt a feladatot csúsztatva egy sí.

Kocogás láb - a láb, hogy ellássa a taszítás a hordozó felületén (hó).

Centrifugális láb - láb, vezényel szabadon csapkodó után taszítás első back-up, majd aktívan halad előre.

Kocogás kéz - egy kéz, hogy hordozza egy botot taszítás miatt a nyomást a már az elején a ciklus, amely megkönnyíti a nyomás a csúszó síléc merev erő átviteli rendszer (kézi-törzs-láb); Ezután miatt elrablását a váll és a hát végére hosszabbító kar a könyöknél.

Centrifugális kéz - kéz, ami szabad mozgása a bot után az első visszataszító back-up, majd aktívan halad előre a eltávolítása a botot.

Ideiglenes mozgalmak - az alkalmazás gyakorisága mozgások (ciklus vagy lépés) egy perc alatt.

mozgás ritmusát - szabályosan váltakozó mozgás elemeket, szigorúan meghatározott időbeli és térbeli paramétereit.

Az amplitúdó a mozgások - swing mozgás az ízületek, a meghatározott fokos vagy egyenes intézkedések teljes mérési számított 26 kötések (hossz kitörés).

Minden módszer a mozgás a síléc, attól függően, hogy a célra, használati feltételek és a végrehajtási módszerek vannak osztva a következő csoportok:

- fúró gyakorlat síléc és a síelés,

- átmenetek futás során,

- bekapcsolja a helyszínen, és a mozgás,

- síugrás,

- alkalmazott gyakorlatok síléc,

- leküzdése szabálytalanságok során az ereszkedést.

Sí alagutakat használnak mozog a sima: felváltva vagy egyszerre.

A váltakozó átjárók taszítás kezét váltakozva végre egyidejű mozog nyomja végezzük, két kézzel egy és ugyanabban az időben.

Másik megoldás dvuhshazhny, egyidejű besshazhny és odnoshazhny.

Egyéb szállítási módok - szimultán dvuhshazhny felváltva chetyrehshazhny - a legerősebb versenyzők ritkán használják, és egyidejű trehshazhny alig használt.

Ha módosítani mozog a következő átmeneteket használják síelés. váltakozó dvuhshazhnogo egyidejűleg - anélkül, hogy a átmenet lépésről egy lépéssel; egyidejű váltakozva - közvetlen átmenet, az átmenetet a bérleti díj. A sí versenyzés fordulhat elő, és más típusú átmenetek (például, variábilis időben - két lépésben), de átmenetek felsorolt ​​módszerek a leghatékonyabbak, gazdaságos, és ezért széles körben elterjedt. Ha gerinc mozog is alkalmazni különböző lehetőségeket átmenetek, hogy bekapcsolja a pályán.

A sí versenyzés, szlalom és lesiklópályák leküzdése nagy sebességgel különböző állványok alkalmazunk (testtartás).

Alkalmazza a következő nyitva tartás:

Az említett állvány elhelyezkedésétől függően a vetítés az üllőn BCT az alábbi fajták: alap, elöl és hátul.

A sífutás és alkalmazzák különböző speciális típusú állványok. „Aerodinamikai” fogasléc „nyugalmi”; Ezen túlmenően, az alpesi síelés az alapállása, „tojás”, „autó”, „rakéta”.

Két lehetőség van egyidejűleg odnoshazhnogo során: az alap és a sebesség. Az utóbbi lehetőség szélütés is nevezik a kezdet. Ezen túlmenően, a párhuzamos viszont trehshazhny két fajta - egyidejű eltávolításával és váltakozó oszlopok.

Vannak a következő sí gerinc mozog:

- kéz nélkül taszítás (lépésekkel karok és hinták kéz nélkül);

- visszataszító kezek - váltakozó és egyidejű (polukonkovy odnoshazhny és dvuhshazhny).

Amikor felemeli a következő módszerekkel lehet legyőzni őket. csúszó és léptető lépésben (váltakozó stroke), „halszálkás”, „poluelochkoy”, „létra”.

Mindezek a módszerek alkalmazhatók leküzdeni a fellendülés előrefelé, ferdén vagy cikcakk.

Három csoport fordul a helyszínen. fordul léptető - mintegy öt vagy sízokni; szélütés jobbra fordul körbe a bal kör, ugyanaz a sí előre vagy hátra; fordul ugrás - támaszkodva egy bottal támogatás nélkül.

Forgatások mozgásban szolgál változtatni az irányt a lejtőn vagy sík terepen után lefelé a lejtőn, és osztályozzuk a végrehajtás módja.

A következő forduló a mozgás:

- fordul léptetés - a belső ajtót, a külső ajtót;

- fordul gurulás - fókusz „eke”, „olló”, kitörés;

- fordul a stroke - a tenyér „eke” párhuzamos síelés.

Bekapcsolja a mozgás és szerint osztályozzák az irányt lejtőn, hogy a lejtőn:

- viszont a lejtőn ereszkedést közvetlenül;

- csavarja lejtőn ferdén a zár;

- forgása a retesz a lejtőn ferdén;

- fordulatára az exponáló ferdén csökkenő ferdén a másik irányba (az első csavar lejtőn, majd a lejtő).

VÁLASZTÁS, a helyszín előkészítése és a foglalkoztatás BIZTONSÁGI art, ha tanul mászik, ereszkedés, fékezés, kanyarodás mozgásban az életkor tekintetében, fitness. Forgalomba csoportok és egy tanári állást a tanulmány a bányászati ​​berendezések.

A képzés hatékonyságának tevékenységek előkészítéséhez sí síelés függ a helyes választás és a kellő időben és alapos előkészítése ülés foglalt.

A fő követelmény, hogy helyek sí tanfolyamokat -, hogy közel van a helye az iskolai, amely lehetővé teszi, hogy a lehető legkevesebb időt vesz igénybe, hogy átmenet az iskolából a képzési területek, lejtők és a képzés fut.

A közeli alkalmazási helyeken különösen fontos tanulságokat az általános iskolában.

Mindenesetre, a minőségi pedagógiai munka sok tekintetben függ a gondos előkészítés sípálya.

Sípálya mindig fektetve, meglehetősen szűk és egyenes lehetőségek (különösen az általános iskola alsó tagozatban) és óvatosan forgatta.

toló rudak helyeken mindkét oldalán ajtót, és lezárjuk.

Meg kell előre készíteni a sípályák a tanulságokat. Jobb csinálni egy csoport diák vesz részt az iskola részt síelés.

Amikor szóló és a gördülő ajtó csoportnak kell átadni két oszlopban: Minden síelő dob sípálya egy kicsit tolódik jobbra vagy balra, azaz egy síelő a megfelelő hely sí kitolja a megfelelő botot, és bal - jobb a pálya síelésre; A második - éppen ellenkezőleg, stb Ezzel az elrendezéssel, ha egy jól előkészített és a pályák, és támogatja helyet pálca. Elöl a csoport tört a hó tapasztalt síelő vagy tanár, aki képes azonosítani a lapos és keskeny.

Attól függően, hogy a célok a leckét, vagy a képzési osztály vagy az összes osztályban folynak teljes egészében a képzési helyszínek, a képzés vagy gyakorlat ski (sípálya).

Tanulási oldalak - a helyeken, ahol a mozgást végzik alapképzés síléc, ellenőrzése alatt, a technológia és az értékelést.

A készítmény a képzés helyén legmegfelelőbb tisztás az erdőben, vagy a parkban. Lehetőség van, hogy előkészítse és az erdő szélén, de szükséges, hogy figyelembe vegyék az uralkodó szélirány a területen a téli időszakban.

Szélvédett - fontos követelménye a munkavégzés helyét, a diákok tanulási számlák, a földön állva, a hatékonyság oktatási munka előkészítése sí síelés függ a helyes választás és a kellő időben és alapos előkészítése ülés foglalt.

A lejtők nem kell semmilyen kiálló a hó alól, nincsenek rejtett idegen tárgyak (fatörzsek, sziklák, kidőlt fák), ami sérülést okozhat. Mindezen elemek el kell távolítani az ősszel előkészítése a lejtőn.

Hó lejtőin kell „feltört” síelés (diákcsoport emelkedik a lentről felfelé „létra”), és óvatosan forgatta a teljes mélységét úgy, hogy amikor az őszi nem marad mély horpadás.

De a felső réteg hó nem kell ledenist - a különböző gyakorlatok egy hegyoldalban a sport és a sífutás eredményezhet esés, és sérüléseket okozhat.

A kényelem, a szervezet az órák és tanórán kívüli tevékenységek képzés lejtőkön nem kell távol a képzés miatt, sípálya.

lejtők hossza, attól függően, hogy a kor a diákok és készségét problémákat kell 50-150 m, a meredeksége - 5 és 15, és a 15 ° és 25 °.

Sok szempontból ezek a számadatok rendelkezésre állásától függ a megfelelő helyszínek közelében található egy forgalmas helyen.