Lehetséges a szivattyú fel a kis súly
Sok éven át a testépítők tudják, hogy szivattyúzás izmokat, növeli a méretét kemény munkát igényel nagy üzemi súlyokat az alacsony ismétlések számát. De a munka könnyű súly biztosítja az izom „hang”, hanem növeli a méretét és erejét is nagyon hatékony.
Tény, hogy ez a kijelentés alapja a fiziológiai elve hierarchiájának bevonásával izomrostok. Elv kimondja: biztosítani bizonyos mozgást a test összekapcsolódik a szükséges munkát, pontosan ez az izomrostok száma kezdve 1-es típusú, vagy lassú rángatózik szálak. Amikor ezek a szálak elfárad (és a „fáradt” a kulcs szó itt, mint később látni fogjuk), jöhet számításba izomrost típus 2A és 2B ismert bystrosokraschayuschihsya.
Aktiválja a neuromuszkuláris kommunikáció. Amikor alkalmazott egy izom, némi ellenállás, az agy egy jelet küld a követelményt, hogy kiadja a nagyobb teljesítmény az idegi működés izomrostok a második típusú. Évekig azt hitték, hogy azt kell emelni a intenzitással stressz alkalmazott az izom, vagyis arra, hogy minden nagyobb üzemi tömege.
Tény, hogy a legtöbb könyv a fiziológia az izom-összehúzódások azt állítják, hogy az izomrostok írja a két legvalószínűbb, hogy növelje a mérete és ereje, hogy van, hogy a szivattyút. A szálak az első típusú, lassú rángatózik - inkább „vynoslivostnye”, és aktívan dolgozik a tüdőben és hosszú rakományok, például amikor dolgozik a kis súly nagy ismétlést. Ismét azt gondolták, hogy a szervezet nem aktiválja a szál típusa 2 feleslegesen, bár lehet venni a munkát, ha halvány rosttípus 1.
Mi a testépítők nagy, szivattyúzzák fel az izmok, mert szándékosan hipertrófiás izomrost 2B típusú és eléri ezt a munkát nehéz súlyokkal, de az utóbbi években ez az állítás is megkérdőjelezték.
Izom biopszia testépítők Bajnokok megmutatta túlsúlya típusú izomrostok 2A, 2B, és nem úgy, mint az várható volt. Rostok tekintik közbenső 2A típusú, és amelynek jellemzői mind lassú és bystrosokraschayuschihsya szálak. Ez arra utal, hogy a tipikus testépítő edzés, amely a 8-12 ismétlést per set, nyújt jelentős növekedés és izombedurranások, mint a munka alacsony ismétlés nehéz súlyokkal. Míg a súlyemelők és súlyemelők meglehetősen erősek, sokan nem mutatnak kiemelkedő izom hipertrófia, ami akkor várható eredményeként az állandó munka alacsony ismétlés nehéz súlyokkal.
Ennek eredményeként a képzés kísérletsorozatban áramlás korlátozását az eljárás KAATSU - ha a kóc blokkolt a vér áramlását a munkahelyi izom - jelentős növekedést mutatott az izomtömeg, akkor is, ha dolgozik könnyű súlyokat. A tudósok ezt a jelenséget a különböző okok miatt, de az elsődleges a helyi építmény fáradtság miatt a véráramlás megszüntetésére. Fokozódó fáradtság, viszont értelmezi az agy, mint követelmény felvétele a munka az izomrostok a második típusú, hogy véget ér a túltengés.
Az egyik kísérletben az alanyok felemelte könnyebb súly, hanem egy magas feszültségű, hogy van, tartsák be a tempó sokkal lassabb a hagyományos és erőszakkal hasítja a cél izom a tetején minden ismétlés. Ismét ellenére az üzemeltetési tömegének 20% -a maximálisan egy rep, ami nagyon egyszerű feladat, tanulmány résztvevői megmutatta szivattyúzás és növeli az izmok méretét, hasonló az eredmények azok, akik dolgoztak sok nehezebb súlyokkal, de a szokásos módon.
A döntő tényező ebben a végeredmény helyi felhalmozódása a fáradtság termékeket. nemcsak aktiválta 2. típusú izomrostok, hanem hozzájárult ahhoz, hogy aktívabb felszabadulását anabolikus hormonok, mint például a növekedési hormon és az IGF-1, amely szolgált a jel felhalmozódás edzője izomfáradtságot tényezők, mint például a tejsav.
Egy nemrégiben készült tanulmány 15 középkorú férfi 21 éves, amelyek mindegyike volt képzési tapasztalat, legalább hat hónapig gyakorolta legalább heti három alkalommal végzett négy készlet egy-Extension lábak, különböző képzési protokollok:
- 90% a maximális súlya egy ismétlődés, amíg hiba (e nehéz súly);
- 30% a maximális súlya egy ismétlődés, de ismétli ugyanaz, mint az első protokoll (nem hiba);
- 30% -át a legnagyobb súlyt az egyik ismétlés esetén (ez könnyű).
A tudósok kívántuk értékelni a különbség a szinten az izom fehérje szintézisét az izomban edzője mérésével, mint a szintézis a kontraktilis fehérjék és a kötőszövetek szintézisét. Fokozott izomfehérje szintézis közvetlenül kapcsolódik a pumpáló izom, növelve azok mérete és ereje, különösen abban az esetben, kontraktilis fehérjék (aktin és a miozin).
Azt találtuk, hogy a könnyű és a munka hiba (harmadik protokoll) hatékonyabban fokozott fehérjeszintézis, mint az első protokoll. ahol volt egy nagy terhelés és az alacsony ismétlések számát. Négy óra elteltével, a fehérjeszintézis szintje par az első és a harmadik csoport, de csak a harmadik, azt magas maradt, még 24 órán keresztül.
A tudósok úgy vélik, hogy ez az információ hasznos lesz azoknak, akik sérült vagy nem működik a szélsőséges súlyok miatt korban. Megjegyezték, hogy az emberek 70 évnél idősebb rezisztenciát mutatnak képzési súlyokkal, hogy van, nem mutatnak különösen jelentős emelkedés szintje fehérjeszintézist edzés után. Ez az akadály legyőzhető mennyiségének növelésével a képzés a munka a könnyű súly, amíg nem képes teljes erővel, hogy tartalmazza a mechanizmus az izomfehérje-szintézist. A legfontosabb dolog -, hogy maximális felhalmozódása a cél izomfáradtság termékeket. A tanulmány szerint, ez történhet a dolgozó magas ismétlések számát (mintegy 34 ebben a kísérletben) könnyű súlyú, de a kudarc.
A lényeg itt - ez a mű minden egyes sor kudarcra függetlenül az ismétlések számát.
Csak dolgozni könnyű súly, anélkül, hogy a készüléket a hiba és a várható növekedés az izmok - irreális. mert nem aktiválja a jelzést izomfehérje szintézis tényezők fontos szerepet játszanak az izmok szivattyúzás.
És akkor is, ha néhány „szakértő” a tornateremben mondom, hogy a szivattyú „itt egy” láda, akkor feltétlenül kell pad 150 kg, akkor nem hiszem el. Az illetékes képzés mérsékelt súlyokkal (de előtte hiba), és a megfelelő étel, amit csak képes növelni a mellizom, de tartani az egészséges váll és könyök ízületek és szalagok.
Barátok támogassa csoport a Facebook, ossza meg ezt a bejegyzést a barátaiddal vagy kattintson a „tetszik!”, És akkor mindig naprakész a legújabb hírek „Duty Rockers!”
Mert, gyűjtünk a legjobb edzés táplálkozási ajánlások, és természetesen a humor a világ gyönyörű, energikus, egészséges emberek - mint például mi van veled!