Képzési program kezdőknek barbrazerz
Tegyük fel, hogy a tisztaság. Te vagy az egyetlen, aki nem beszél. És te tényleg kész eke a képzés minden nap. De azt is szeretnénk, hogy megtanulják, hogy a vonat a lehető leghatékonyabban. Helyes gyakorlat nem olyan fontos, mint a kemény edzés. Tudnia kell, hogy mit csinálsz, és miért csinálod.
A probléma az, hogy az internet tele van változatos skáláját képzési programok, és csak most kezdik el az utcán edzést. Hogyan, hogy van értelme a rendetlenség? Ma van a szerencsés nap, mert én megosztani veletek egy képzési tervet 6 hónap, kifejezetten kezdőknek!
Ready to közé BEAST mód?
Követelmények a kezdők, hogy végre „6 hónapos képzési terv” BarBrazerz alapvető erősítő edzés
Először is, hogy indul ez a hat hónapos oltási akkor már tudja megtenni:
- 5 pushup;
- 5 pullups (álla keresztléc);
- 5 guggolás;
- 5 mártogatós;
Ha nem tudja, hogy ezt, ne aggódj, csak séta a 100 napos utcai edzést. amelynek célja az abszolút kezdők és térjen vissza!
Havonta 1 képzése az egész testet
Menetrend képzés:
* Hétfő - tanulmány az egész testet.
* Szerda - tanulmány az egész testet.
* Péntek - a tanulmány az egész testet.
Ezen felül, akkor még több napig vagy még tovább, hogy dolgozzanak ki a lábát, de a képzés heti 3 napos - ez a minimum. Az első hónapban a hangsúly - felkészíti a testet a további képzés kalistenike.
Ennek a gyakorlatokat az egész testet betölti 5 fő nagy izomcsoportokat:
-spina;
-mellkas;
-lábak;
-Hasi izmok és a kéreg;
-Kar izmait.
Ha nem egy vízszintes sáv, majd keresse meg a közelben. Vagy találni egy alternatíva. Te nem egy lány, sír felett a tény, hogy nem kell a kedvenc játék.
Ez az első hónapban az edzés, így nem várható semmilyen komoly eredményt. Emlékszem, hogy hány év telt el a szervezet, hogy lesz, amit most? Érti, hogy így nem lehet komolyan változtatni csak egy hónap?
Csak tartsd észben, hogy az első hónapban megy adaptációja az egész szervezetre. És győződjön meg róla alaposan felmelegedni minden edzés előtt, hogy felkészüljenek a terhelés és a sérülések megelőzése. Csak próbálja a lehető legkevesebb időt a pihenés gyakorlatok között, pihenés a ciklusok között (1-3 perc).
Ebben a hónapban Ön lefektették a másik 5 hónap, így szem előtt tartani, hogy az egyensúly hiánya a képzés most problémákhoz vezethet később!
Bár nem lehet látni semmit, érezte, hogy mindent megtesz az azonos feladatokat újra és újra, de akkor meg fog változni.
Megjegyzés: Ha végrehajtja ezt edzésprogram hetente 3-szor (vagy több), akkor túl unalmas és szeretne valami mást, csak add, hogy a sokszínűség bármely 14 BarBrazerz edzések kezdőknek.
Hó 2. Képzési «Let Go» fejlesztésére felsőtest erejét
edzést:
* Hétfő - Training «Menjünk»;
* Szerda - teljes test edzés
* Péntek - Training «Let Go».
Most kell, hogy dolgozzon ki egy „húzó” és a „rámenős” erő. A második hónapban, a hangsúly növeli felsőtest erejét és a tricepsz, a jó teljesítménye két a jövőben.
3. hónapra össze edzések, az átmenetet egy intenzívebb szinten
edzést:
* Hétfő - teljes test edzés edzés + «Let Go».
* Szerda - teljes test edzés edzés + «Let Go».
* Péntek - egy teljes test edzést edzés + «Let Go».
Ebben a hónapban, meg kell sok erőfeszítést, mert te fog emelkedni egy magasabb szintű képzés. A szervezetnek szüksége van, hogy elérje a kiderülhet teljesítmény kényszeríteni két kimenettel, ami lényegesen magasabb szintű képzésben, mint az egyik, amelyhez hozzászokott.
Győződjön meg arról, hogy meg tudod csinálni a gyakorlatokat teljes és a megfelelő technikát, különben a jövő hónapban TELJESEN csalódást.
Mindenesetre, ez nem lesz könnyű, de meg fog neked erősebb
Hó 4. Hunt kimeneti teljesítménye két - a legfontosabb lépés a teljesítése szabványok BarBrazerz csapat
* Hétfő - Vadászat a kimeneti teljesítménye + edzés az egész testet (vagy képzési nélkül vízszintes sáv).
* Szerda - Workout Menjünk + edzés az egész testet (vagy képzési nélkül vízszintes sáv).
* Péntek - Vadászat a kimeneti teljesítménye + edzés az egész testet (vagy képzési nélkül vízszintes sáv).
Ebben a hónapban meg kell, hogy fordítsanak különös figyelmet a „vadászat folyáshatár”, anélkül, hogy szünetet gyakorlása csoportban.
Ha súlyos nehézségekkel gyakorlása „írógép”, teszi a program «Menjünk” egy ilyen gyakorlatok az övet.
Be kell megszállottja ebben a szakaszban, mert valószínűleg a legnehezebb hónap.
Hó 5. Előrelépés kimeneti teljesítménye kettő. Fejlesztés az első hasznos teljesítménye két
* Hétfő - így a gyakorlatok kimeneti teljesítmény + Hunt folyáshatár
* Szerda - így a gyakorlatok kimeneti teljesítmény + Tréning az egész test (vagy képzési nélkül vízszintes sáv).
* Péntek - így a gyakorlatok kimeneti teljesítmény + Hunt folyáshatár
Ebben a hónapban a képzés egy kis változás, mert most van elég erős ahhoz, hogy nem túl nagy nehézséget, hogy végre minden alapvető gyakorlatokat. Ezen felül, akkor készen áll a képzés kimeneti teljesítmény és ideje elkezdeni csinálja!
Nézze meg, mit kell tennie, hogy kilépjen a képzési erő két:
1. Robbanó felhúzva - 10-szer.
2. Robbanásveszélyes húzza az alsó markolat - 5-ször
3. Beugrott felfekszik a vízszintes sáv negatív visszatér eredeti helyzetébe - 5-ször
Végezze három, majd lépni a Hunt for folyáshatár. Ha úgy érzi, hogy ez nem egy erő, amely lehet, hogy egy edzés az egész testet (vagy képzési nélkül vízszintes sáv), vagy végre gyakorlatokat a lábad.
Akkor változik a gyakorlatok számát, de ne felejtsük el, hogy a fő feladata, hogy megtanulják, hogy ki az erő!
6. hónap Normál BarBrazerz parancs (kezdőknek)
Norm csapat BarBrazers kezdők áll a következő gyakorlatokat:
4 kimeneti teljesítmény két
15 fekvőtámasz a rúd
20 fekvőtámasz
10 felülést, hogy kiugrott
10 láb lift egy sarokban egy kereszttartó
4 kimeneti teljesítmény két
Határideje - 3 perc.
Ha a megelőző 6 hónapban, akkor tényleg képzett, nem egy freebie, akkor nem lesz probléma a végrehajtása a szabvány!